Pregnancy | ప్ర‌స‌వం త‌రువాత సాధార‌ణ శ‌రీరాకృతి వ‌చ్చేందుకు ఎంత స‌మ‌యం ప‌డుతుంది.. మ‌హిళ‌లు ఏం చేయాలి..?

ప్రసవం తర్వాత మహిళలు త్వరగా గర్భధారణకు ముందు ఉన్న శరీరాకృతికి తిరిగి రావాలనే ఒత్తిడి ఇటీవలి కాలంలో పెరిగింది. ముఖ్యంగా సామాజిక మాధ్యమాల్లో ప్రముఖుల శరీర మార్పులను ఆధారంగా చేసుకుని కొత్తగా తల్లైన మహిళలపై అంచనాలు పెడుతున్నారు. అయితే గర్భధారణ, ప్రసవం తర్వాత శరీరంలో గణనీయమైన హార్మోన్ల, శారీరక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి.

Pregnancy | ప్రసవం తర్వాత మహిళలు త్వరగా గర్భధారణకు ముందు ఉన్న శరీరాకృతికి తిరిగి రావాలనే ఒత్తిడి ఇటీవలి కాలంలో పెరిగింది. ముఖ్యంగా సామాజిక మాధ్యమాల్లో ప్రముఖుల శరీర మార్పులను ఆధారంగా చేసుకుని కొత్తగా తల్లైన మహిళలపై అంచనాలు పెడుతున్నారు. అయితే గర్భధారణ, ప్రసవం తర్వాత శరీరంలో గణనీయమైన హార్మోన్ల, శారీరక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. అందువల్ల వెంటనే మునుపటి శరీరాకృతికి తిరిగి రావడం సాధ్యం కాదని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. గర్భధారణకు ముందు ఉన్న బరువుకు చేరుకోవడానికి కనీసం ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంద‌ని, ప్రతి మహిళ శరీరం, కోలుకునే విధానం భిన్నంగా ఉంటాయ‌ని వివరిస్తున్నారు.

తొలి 6 వారాలు కీల‌కం..

ప్రసవం తర్వాత తొలి ఆరు వారాలు లేదా సుమారు 40 రోజులను కీలకమైన కోలుకునే దశగా పరిగణిస్తారు. ఈ సమయంలో హార్మోన్లలో మార్పులు, పాలిచ్చే ప్రక్రియ, ప్రసవం వల్ల శరీరంలో చోటుచేసుకున్న మార్పులకు శరీరం క్రమంగా అలవాటు పడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో పెద్దదైన గర్భాశయం మళ్లీ సాధారణ పరిమాణానికి చేరుకోవడానికి కూడా సమయం పడుతుంది. అదే సమయంలో పొత్తికడుపు కండరాలు, పెల్విక్‌ ఫ్లోర్‌ కండరాలు సడలిపోతాయి. బిడ్డ పెరుగుతున్న కొద్దీ పొత్తికడుపు కండరాలు సాగిపోవడం, పెల్విక్‌ ఫ్లోర్‌ కండరాల బలం తగ్గడం జరుగుతుంది. అందువల్ల ప్రసవం తర్వాత కూడా పొట్టలో ఇంకా బిడ్డ ఉన్నట్లుగా అనిపించడం సహజమేనని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ప్ర‌స‌వం వెంట‌నే బ‌రువులో మార్పు..

ప్రసవం జరిగిన వెంటనే కొంత బరువు తగ్గడం సహజంగా జరుగుతుంది. బిడ్డ బరువు, మాయ, గర్భంలో ఉన్న ద్రవం, శరీరంలో నిల్వ ఉన్న అదనపు ద్రవాలు తగ్గడం వల్ల సుమారు ఐదు కిలోల వరకు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే కొంత బరువు అలాగే ఉండిపోవడం కూడా సాధారణమే. కొందరు మహిళలు ఆరు నెలల తర్వాత కూడా గర్భధారణకు ముందు బరువుకు చేరుకోలేకపోతారు. ప్రసవం తర్వాత ఏడాది గడిచినా ఒకటి నుంచి రెండు కిలోల వరకు అదనపు బరువు ఉండే అవకాశం ఉంది. హార్మోన్ల మార్పులు, ఆకలి పెరగడం, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, శారీరక చలనం తగ్గడం వంటి కారణాలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి. ముఖ్యంగా పాలిచ్చే సమయంలో శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది. పాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన ప్రొలాక్టిన్‌ హార్మోన్‌ పెరగడం వల్ల ఆకలి కూడా పెరుగుతుంది. రెండు మూడు గంటలకు ఒకసారి బిడ్డకు పాలివ్వాల్సి రావడంతో నిద్రకు కూడా అంతరాయం కలుగుతుంది.

శ‌రీరం కోలుకోవ‌డంపై దృష్టి పెట్టాలి..

ప్రసవం తర్వాత మొదటి ఆరు వారాలు ప్రధానంగా శరీరం కోలుకోవడంపైనే దృష్టి పెట్టాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఆ తర్వాత మహిళ ఆరోగ్య పరిస్థితి, కోలుకునే విధానాన్ని బట్టి వ్యాయామాన్ని క్రమంగా ప్రారంభించవచ్చు. మూడు నుంచి ఆరు నెలల మధ్య మితమైన వ్యాయామం వైపు క్రమంగా వెళ్లవచ్చు. పొత్తికడుపు కండరాలకు సంబంధించిన తీవ్రమైన వ్యాయామాలు, బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలను తొందరగా ప్రారంభించకూడదు. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌, థైరాయిడ్‌ సమస్యలు, రక్తహీనత, పెల్విక్‌ ఫ్లోర్‌ సమస్యలు వంటి అంశాలకు బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం వచ్చిన మహిళలు కూడా తదుపరి ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ప్రసవం తర్వాత మహిళ శరీరానికి కోలుకునే సమయం అవసరం తప్ప, నిర్దిష్ట గడువులోపు మునుపటి రూపానికి రావాలనే ఒత్తిడి అవసరం లేదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.