Running Clubs | న‌గరాల్లో ర‌న్నింగ్ క్ల‌బ్‌ల‌కు పెరుగుతున్న ప్రాధాన్య‌త‌.. అస‌లేంటివి.. ఎలాంటి లాభాల‌ను అందిస్తాయి..?

నగరాల్లోని పార్కులు, సరస్సుల పరిసరాల్లో ఇప్పుడు రన్నింగ్ క్లబ్‌లు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. స్నేహితులతో కలిసి సమయం గడపడం, స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించడం కోసం చాలామంది వీటిలో చేరుతున్నారు. అయితే, ఈ క్లబ్‌ల వల్ల మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం కూడా ఉంది. అదే రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడడం.

Running Clubs | నగరాల్లోని పార్కులు, సరస్సుల పరిసరాల్లో ఇప్పుడు రన్నింగ్ క్లబ్‌లు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. స్నేహితులతో కలిసి సమయం గడపడం, స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించడం కోసం చాలామంది వీటిలో చేరుతున్నారు. అయితే, ఈ క్లబ్‌ల వల్ల మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం కూడా ఉంది. అదే రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడడం. శరీరంలోని ప్రతి భాగానికీ ఆక్సిజన్‌ను అందించే రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి పరుగెత్తడం ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. ముఖ్యంగా సమూహంగా పరుగెత్తడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతోపాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. మన శరీరంలోని రక్తనాళాలను రహదారుల వ్యవస్థతో నిపుణులు పోల్చుతున్నారు. గుండె నుంచి కండరాలు, ఇతర అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని ధమనులు చేరవేస్తాయి. తిరిగి ఆ రక్తాన్ని గుండెకు తీసుకువచ్చే పని సిరలు చేస్తాయి. ఈ రక్తనాళాలు వెడల్పుగా, సాగే గుణంతో ఉన్నప్పుడు రక్త ప్రసరణ సులభంగా జరుగుతుంది. అవి గట్టిపడినా, సన్నబడినా గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. నేటి జీవనశైలిలో చాలామంది కార్యాలయాల్లో, వాహనాల్లో, తెరల ముందు గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారు. ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగించి గుండె, రక్తనాళాల సమస్యలు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో నడక, పరుగెత్తడం మంచి వ్యాయామాలుగా ఉపయోగపడతాయి.

గుండె ఆరోగ్యానికి..

క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తడం వల్ల ధమనుల లోపలి పొర ఆరోగ్యంగా, మృదువుగా ఉంటుంది. తద్వారా రక్తం సులభంగా ప్రవహిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేవారిలో రక్తపోటు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉండేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. మంచి కొవ్వు స్థాయిలు పెరగడానికి, ధమనుల గోడలపై పేరుకుపోయే హానికరమైన కొవ్వులు తగ్గడానికి కూడా వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. బరువు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలోనూ ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దీనివల్ల రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. వ్యాయామంతో గుండె మరింత బలంగా మారి, ప్రతి స్పందనకు ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయగలుగుతుంది. కాళ్లలోని సిరలకు కూడా పరుగెత్తడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. గుండెకు రక్తాన్ని తిరిగి పంపించడంలో కాలి కండరాలు పంపులా పనిచేస్తాయి. అందుకే వీటిని శరీరంలోని రెండో గుండెగా పిలుస్తారు. నడవడం, పరుగెత్తడం వల్ల ఈ కండరాలు బలపడతాయి. ఫలితంగా కాళ్లలో రక్తం నిలిచిపోవడం, అలసట, వాపు వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. అనారోగ్యకరమైన సిరల సమస్య తీవ్రం కాకుండా ఉండడానికి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కాళ్లలో రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇది తోడ్పడుతుంది. అయితే, ఇప్పటికే మందులు వాడుతున్నవారు వైద్యుల సూచన లేకుండా వాటిని ఆపకూడదు.

స‌మూహంగా ప‌రుగెత్త‌డం వ‌ల్ల లాభాలు..

సమూహంగా పరుగెత్తడం వల్ల శారీరక దృఢత్వం, కండరాల బలం, శక్తి సామర్థ్యం పెరుగుతాయి. బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. స్నేహితులతో కలిసి బయట సమయం గడపడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గి, నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. మంచి నిద్ర, ప్రశాంతమైన మనసు రక్తపోటు స్థిరంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. అంతేకాదు, నిర్ణీత సమయాల్లో క్లబ్ సభ్యులు కలుసుకోవడం వల్ల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఏర్పడుతుంది. ప్రారంభంలోనే వేగంగా పరుగెత్తకుండా ఉండేందుకు అనుభవం ఉన్నవారు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. ఎవరికైనా అస్వస్థత కలిగితే వెంటనే గుర్తించి సహాయం చేయడానికి తోటి సభ్యులు అందుబాటులో ఉంటారు. తెల్లవారుజామున నిర్వహించే రన్నింగ్ క్లబ్‌ల వల్ల మరో ప్రయోజనం కూడా ఉంది. రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండే అలవాటు తగ్గి, వారాంతాల్లోనూ త్వరగా నిద్రపోయి ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉంటుంది. ఇలా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవడుతుంది. స్నేహితులతో కలిసి మద్యం లేకుండా సరదాగా సమయం గడిపేందుకు కూడా ఇవి మంచి వేదికలుగా మారుతున్నాయి.

జాగ్ర‌త్త‌లు త‌ప్ప‌నిస‌రి..

పరుగెత్తడం ప్రారంభించే ముందు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు పైబడినవారు, చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయనివారు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ధూమపానం చేసేవారు, కుటుంబంలో గుండెజబ్బుల చరిత్ర ఉన్నవారు కూడా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. మొదట నడకతో ప్రారంభించి, క్రమంగా పరుగెత్తడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత ఐదు నుంచి పది నిమిషాల పాటు తేలికపాటి కదలికలు చేయాలి. పరుగెత్తుతున్నప్పుడు ఇతరులతో మాట్లాడగలిగేంత వేగం ఉండాలి. తగినంత నీరు తాగాలి. ఎండ ఎక్కువగా ఉండే మధ్యాహ్నం వేళల్లో కాకుండా తెల్లవారుజామున లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం మంచిది. శరీరానికి విశ్రాంతి ఇచ్చేందుకు మధ్యలో విరామ రోజులు కూడా ఉండాలి.

ఈ ల‌క్ష‌ణాలు క‌నిపిస్తే అల‌ర్ట్ అవ్వాలి..

పరుగెత్తుతున్నప్పుడు ఛాతీలో నొప్పి, బిగుతుగా అనిపించడం, నొప్పి చేయి, దవడ, మెడ లేదా వీపు వరకు వ్యాపించడం, చల్లని చెమటలు పట్టడం, అసాధారణంగా ఆయాసం రావడం, తల తిరగడం, స్పృహ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే ఆపి వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. గుండె వేగంగా లేదా క్రమం తప్పకుండా కొట్టుకోకపోవడం, ఒక కాలిలో ముఖ్యంగా పిక్క భాగంలో నొప్పి, వాపు, ఎర్రదనం కనిపించడం కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకూడని లక్షణాలు. నడిచేటప్పుడు లేదా పరుగెత్తేటప్పుడు కాళ్లలో నొప్పి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు తగ్గితే రక్తనాళాలు సన్నబడడానికి సంకేతం అవుతుంది. ఇతరులతో పోటీపడాలనే ఉద్దేశంతో ఇలాంటి లక్షణాలను పట్టించుకోకుండా పరుగెత్తకూడదు. రన్నింగ్ క్లబ్ నిర్వాహకులకు తెలియజేసి వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. రన్నింగ్ క్లబ్‌లు కేవలం స్నేహితులతో సమయం గడిపే వేదికలు మాత్రమే కాదు. రక్తనాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి, గుండె బలంగా పనిచేయడానికి, మనసు ప్రశాంతంగా ఉండడానికి సహాయపడతాయి. ఇప్పటికే గుండె లేదా రక్తనాళాల సమస్యలు ఉన్నవారు మాత్రం వైద్యుల సూచనలను పాటించాలి. చిన్నపాటి నడకతో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా పరుగెత్తడం అలవాటు చేసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచి మార్గమ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు.