ఈ తప్పులు చేయకుంటే..

శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి, బరువు తగ్గేందుకు వ్యాయామం చేస్తుంటారు. అయినా.. కొందరు మాత్రం అనుకున్న ఫలితాలు పొందలేరు. ఇందుకు కారణం.. వ్యాయామం తర్వాత చేసే కొన్ని చిన్నచిన్న తప్పులేనని నిపుణులు అంటున్నారు. కొన్ని నియమాలు పాటిస్తేనే.. వ్యాయామ ఫలితాలు దక్కుతాయని చెబుతున్నారు.

శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి, బరువు తగ్గేందుకు వ్యాయామం చేస్తుంటారు. అయినా.. కొందరు మాత్రం అనుకున్న ఫలితాలు పొందలేరు. ఇందుకు కారణం.. వ్యాయామం తర్వాత చేసే కొన్ని చిన్నచిన్న తప్పులేనని నిపుణులు అంటున్నారు. కొన్ని నియమాలు పాటిస్తేనే.. వ్యాయామ ఫలితాలు దక్కుతాయని చెబుతున్నారు.

• వ్యాయామం చేసినప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత, హృదయ స్పందనల రేటు పెరుగుతుంది. కాబట్టి, ఎక్సర్‌సైజ్‌ ముగిసిన తర్వాత కొంచెంసేపు విశ్రాంతిగా కూర్చోవాలి. అప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత, హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. కండరాలకు తగిన విశ్రాంతి లభిస్తుంది. లేదంటే కండరాలు నొప్పి పుడతాయి.
• కొందరిలో వ్యాయామం తర్వాత బాగా ఆకలి వేస్తుంది. అలాంటప్పుడు కడుపు నిండా తినకపోవడమే మంచిది. ప్రొటీన్లు, కార్బొహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు తీసుకుంటే సరిపోతుంది. నూనెలో వేయించిన ఆహారాన్ని అస్సలు తీసుకోవద్దు.
• ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే.. చెమట అధికంగా పట్టేస్తుంది. శరీరం నుంచి ద్రవాలు బయటికి వెళ్లిపోతాయి. అందుకే.. వర్కవుట్స్‌ అయిపోగానే, ట్రైనర్‌ సూచన మేరకు నీళ్లు తాగాలి. అప్పుడే.. శరీరం డీహైడ్రేట్‌ కాకుండా ఉంటుంది.