ఇలా వర్కవుట్ కాదు!

జిమ్‌కి వెళ్లడం, వ్యాయామం చేయడం మంచిదే. కానీ, అది ఒక ‘అబ్సెషన్‌' (అతివ్యామోహం)గా మారితేనే అసలు సమస్య మొదలవుతుంది. నేటి సోషల్‌ మీడియా కాలంలో ‘పర్ఫెక్ట్‌ బాడీ’ కోసం తాపత్రయపడుతూ.. చాలామంది తమ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెడుతున్నారు.

జిమ్‌కి వెళ్లడం, వ్యాయామం చేయడం మంచిదే. కానీ, అది ఒక ‘అబ్సెషన్‌’ (అతివ్యామోహం)గా మారితేనే అసలు సమస్య మొదలవుతుంది. నేటి సోషల్‌ మీడియా కాలంలో ‘పర్ఫెక్ట్‌ బాడీ’ కోసం తాపత్రయపడుతూ.. చాలామంది తమ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెడుతున్నారు. మీ వర్కవుట్‌ రొటీన్‌ ఆరోగ్యకరంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ సంకేతాలను గమనించండి. ఎందుకంటే.. వ్యాయామం మీ శక్తిని పెంచాలి కానీ, మీ సంతోషాన్ని హరించకూడదు.

వారంలో ఐదు రోజులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం క్రమశిక్షణ. కానీ, జ్వరం వచ్చినా, ఒళ్లు నొప్పులుగా ఉన్నా, ఇంట్లో ముఖ్యమైన పని ఉన్నా కూడా జిమ్‌ మానేయలేకపోవడం ఒక రకమైన మానసిక సమస్య. వ్యాయామం అనేది మీ జీవితంలో ఒక భాగం కావాలి తప్ప.. అదే మీ జీవితం కాకూడదు.

ఇవే ప్రమాద సంకేతాలు!

సామాజిక దూరం: వర్కవుట్స్‌ కోసం స్నేహితులను కలవడం, ఫ్యామిలీ ఫంక్షన్లు కూడా మానేయడం.

తీవ్రమైన అపరాధ భావం: ఒక్క రోజు జిమ్‌కి వెళ్లకపోయినా విపరీతమైన బాధ, ఆందోళన చెందడం.

గాయాలను లెక్కచేయకపోవడం: శరీరంలో ఏదైనా భాగం దెబ్బతిన్నా, విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మళ్లీ బరువులు ఎత్తడం.

నిత్యం బాడీ చెకప్‌: అద్దంలో గంటల కొద్దీ చూసుకోవడం, రోజుకు పదిసార్లు బరువు చెక్‌ చేసుకోవడం.

శరీరంపై విపరీతమైన ఒత్తిడి..

అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసాల్‌’ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ పెరుగుతుంది. దీనివల్ల సరిగ్గా నిద్ర పట్టదు, తరచూ అనారోగ్యానికి గురవుతారు. కండరాలు బలహీనపడతాయి. ముఖ్యంగా యువతలో ఇది ‘బాడీ డిస్మోర్ఫియా’ (తమ శరీరం బాగాలేదని భ్రమపడటం) అనే మానసిక రుగ్మతకు దారితీస్తుంది. ‘ఫిట్‌నెస్‌ అనేది మన ఆరోగ్యానికి తోడ్పడాలి కానీ, మన మానసిక ప్రశాంతతను దూరం చేయకూడదు. వర్కవుట్స్‌ కోసం మీ సోషల్‌ లైఫ్‌, వర్క్‌ లైఫ్‌ను త్యాగం చేస్తున్నారంటే అది ప్రమాద సంకేతం. ఇది ఎక్సర్‌సైజ్‌ బులీమియా, ఆర్థోరెక్సియా లాంటి సీరియస్‌ మెంటల్‌ హెల్త్‌ ఇష్యూస్‌కు దారితీయవచ్చు’ అని హెచ్చరిస్తున్నారు వెల్‌నెస్‌ రంగ నిపుణులు.

అతిగా చేస్తే వచ్చే నష్టాలు

ప్యాషన్‌ హద్దులు దాటితే అది నెగిటివ్‌ ఇంపాక్ట్‌ చూపుతుంది..
ఫిజికల్‌ బర్న్‌అవుట్‌: ఓవర్‌-ట్రైనింగ్‌ వల్ల రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, నిరంతర అలసట కలుగుతాయి.
మెంటల్‌ స్ట్రెస్‌: ఎప్పుడూ సెల్ఫ్‌-వర్త్‌ గురించి ఆందోళన చెందడం, డిప్రెషన్‌కు దారితీయడం లాంటివి జరుగుతాయి.
రిలేషన్స్‌పై ప్రభావం: కేవలం ఫిట్‌నెస్‌ మీదే ధ్యాస ఉండటంతో కుటుంబ సభ్యులతో బంధాలు బలహీన పడవచ్చు.

హెల్తీ మైండ్‌సెట్‌ బిల్డ్‌ చేసుకోవాలి?

‘వై’ (Why) ఏంటో తెలుసుకోండి: మీరు ఎందుకు వ్యాయామం చేస్తున్నారు? హెల్త్‌ కోసమా? కేవలం లుక్స్‌ కోసమా? అనేది క్లియర్‌గా ఉండాలి.

రెస్ట్‌ డేస్‌ ప్లాన్‌ చేయండి: వారంలో కనీసం 1-2 రోజులు రికవరీ కోసం కేటాయించండి.
సోషల్‌ ఎలిమెంట్‌: ఫ్యామిలీ వాక్స్‌, గ్రూప్‌ క్లాసెస్‌ ద్వారా వ్యాయామాన్ని ఎంజాయబుల్‌గా మార్చండి.
ప్రొఫెషనల్‌ గైడెన్స్‌: సర్టిఫైడ్‌ ట్రైనర్‌, థెరపిస్ట్‌ సలహాతో మీ జర్నీని సేఫ్‌గా ఉంచుకోండి.

ఇలా బయటపడండి!

ఫిట్‌నెస్‌తో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి ఇవి పాటించండి..

సరైన విశ్రాంతి: వారంలో కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు శరీరానికి పూర్తి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ: ఏదైనా పని వల్ల ఒక రోజు జిమ్‌కి వెళ్లలేకపోతే, ఆ క్యాలరీలను వేరే విధంగా (వాకింగ్‌ వంటివి) సర్దుబాటు చేసుకోండి తప్ప కలత చెందకండి.

లక్ష్యం మార్చుకోండి: కేవలం అద్దంలో కనిపించే అందం కోసం కాకుండా.. స్టామినా, ఫ్లెక్సిబిలిటీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యాల వైపు మళ్లండి.

అప్రమత్తత అవసరం: మీ వర్కవుట్స్‌ పిచ్చి వల్ల ఆకలి మందగించినా, నిరంతరం నీరసంగా అనిపిస్తున్నా, మానసికంగా ఒంటరితనం వేధిస్తున్నా వెంటనే ఎక్స్‌పర్ట్‌ని సంప్రదించాలి. డిజిటల్‌ వెల్‌బీయింగ్‌ లాగే.. ఫిజికల్‌ వెల్‌బీయింగ్‌లో కూడా సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం.

ఆత్మవిశ్వాసం కోసమే: వ్యాయామం అనేది ఒక సాధనం మాత్రమే. అది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచాలి తప్ప, మిమ్మల్ని భయానికి గురిచేయకూడదు. ఫిట్‌గా ఉండండి.. కానీ ఆ క్రమంలో మీ నిజమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం మర్చిపోవద్దు! గుర్తుంచుకోండి.. మనమందరం మనుషులం, యంత్రాలం కాదు. మనకు రెస్ట్‌ అవసరం, ఫ్లెక్సిబిలిటీ అవసరం. వర్కవుట్స్‌ మన జీవితాన్ని మెరుగుపరచాలి తప్ప, మనల్ని బానిసలుగా మార్చకూడదు. ఫిట్‌నెస్‌ అంటే బ్యాలెన్స్‌.. నాట్‌ పర్ఫెక్షన్‌!