Visit:
Exercise | వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి అత్యంత మేలు చేస్తుందని వైద్య నిపుణులు ఎప్పటికప్పుడు చెబుతుంటారు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటంతోపాటు రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉండటం, బరువు తగ్గడం, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అయితే అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో కొందరిలో అరుదుగా స్ట్రోక్ ప్రమాదం తాత్కాలికంగా పెరిగే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఇప్పటికే గుండె లేదా రక్తనాళాలకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసే సమయంలో గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడంతోపాటు రక్తపోటు కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది. సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి ఇది పెద్ద సమస్య కాకపోయినా, నియంత్రణలో లేని అధిక రక్తపోటు, గుండె రిథమ్ లోపాలు, మధుమేహం లేదా రక్తనాళాల వ్యాధులు ఉన్నవారిలో ఈ మార్పులు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తాత్కాలికంగా పెంచే అవకాశాలు ఉంటాయి.
ముఖ్యంగా నియంత్రణలో లేని హైబీపీ, ఎట్రియల్ ఫైబ్రిలేషన్ (గుండె అసమాన స్పందనలు), మధుమేహం, ధూమపానం చేసే అలవాటు, ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు, గతంలో స్ట్రోక్ లేదా ట్రాన్సియెంట్ ఇస్కీమిక్ అటాక్ (టీఐఏ) వచ్చినవారు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇలాంటి వారిలో రక్తప్రసరణలో ఆకస్మిక మార్పులు ఏర్పడి మెదడుకు రక్తం సరఫరా చేసే ధమనుల్లో గడ్డకట్టడం వల్ల ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ లేదా అరుదుగా మెదడులో రక్తస్రావం జరిగే హీమరేజిక్ స్ట్రోక్ సంభవించే అవకాశం ఉంటుంది. దీర్ఘకాలం కొనసాగే ఎండ్యూరెన్స్ వ్యాయామాలు చేసే అథ్లెట్లలో ఎట్రియల్ ఫైబ్రిలేషన్ వచ్చే అవకాశం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ గుండె స్పందన లోపం చికిత్స లేకుండా ఉంటే స్ట్రోక్ ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో నీటి కొరత, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత ఏర్పడటం కూడా ఈ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది.
మారథాన్ పరుగు, సుదూర సైక్లింగ్, ట్రయాథ్లాన్, అల్ట్రా ఎండ్యూరెన్స్ పోటీల్లో పాల్గొనే వారు శరీరంపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తారు. అందువల్ల తగినంత నీరు తాగడం, అవసరమైన లవణాలను భర్తీ చేసుకోవడం, ఆరోగ్య పరిస్థితిని క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం చాలా అవసరం. అయితే ఈ అరుదైన ప్రమాదాల కారణంగా వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. వాస్తవానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల స్ట్రోక్, గుండెపోటు, ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి అనేక సమస్యల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అందువల్ల మితమైన లేదా శక్తివంతమైన వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ప్రస్తుత మార్గదర్శకాల ప్రకారం పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో లేదా 75 నిమిషాలు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలి. వేగంగా నడక, సైక్లింగ్, ఈత, జాగింగ్, నృత్యం, కండరాల బలవర్ధక వ్యాయామాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు లేదా గుండె సంబంధిత ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారు తీవ్రమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాలు ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఛాతినొప్పి, కారణం లేకుండా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తల తిరగడం లేదా మూర్ఛ, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, అసాధారణ అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి. తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదం చాలా అరుదైన సందర్భాల్లో మాత్రమే కనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇప్పటికే గుండె లేదా రక్తనాళాల సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఈ అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి వ్యాయామ తీవ్రతను క్రమంగా పెంచడం, శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం, ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ముందుగా పరీక్షలు చేయించుకోవడం వంటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే వ్యాయామం సురక్షితంగానే కాకుండా ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
