Weight Loss | బ‌రువు త‌గ్గేందుకు కొత్తగా ట్రెండ్ అవుతున్న 9-1 హెల్త్ రూల్‌.. ఏంటిది.. ఏం చేయాలి..?

బరువు తగ్గేందుకు కొత్త కొత్త డైట్‌లు, ఫిట్‌నెస్ చాలెంజ్‌లు సోషల్ మీడియాలో విస్తృతంగా ప్రచారం పొందుతున్న ఈ రోజుల్లో, సులభంగా పాటించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పద్ధతులపై ప్రజల్లో ఆసక్తి పెరుగుతోంది. అలాంటి విధానాల్లో ప్రస్తుతం ప్రాచుర్యం పొందుతున్నది 9-1 హెల్త్ రూల్.

Weight Loss | బరువు తగ్గేందుకు కొత్త కొత్త డైట్‌లు, ఫిట్‌నెస్ చాలెంజ్‌లు సోషల్ మీడియాలో విస్తృతంగా ప్రచారం పొందుతున్న ఈ రోజుల్లో, సులభంగా పాటించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పద్ధతులపై ప్రజల్లో ఆసక్తి పెరుగుతోంది. అలాంటి విధానాల్లో ప్రస్తుతం ప్రాచుర్యం పొందుతున్నది 9-1 హెల్త్ రూల్. కఠినమైన ఆహార నియమాలు లేదా ఆకలి మానేసే డైట్‌లకు బదులుగా, ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవరుచుకోవడంపై ఈ పద్ధతి దృష్టి పెడుతుంది. 9-1 హెల్త్ రూల్‌లో రోజంతా పాటించాల్సిన తొమ్మిది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉంటాయి. ఇవి పోషకాహారం, శారీరక చలనం, నీటి వినియోగం, నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం వంటి అంశాలను సమతుల్యంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కేవలం కేలరీలు లెక్కించడం కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని స్థిరంగా కొనసాగించడం దీని ప్రధాన ఉద్దేశ్యం.

9 గంట‌ల పాటు శ‌రీరం చురుగ్గా ఉండాలి..

ఈ నియమం ప్రకారం రోజుకు 9 గంటల పాటు శరీరం చురుకుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీని అర్థం 9 గంటలపాటు వ్యాయామం చేయడం కాదు. ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోకుండా నడవడం, నిలబడటం, ఇంటి పనులు చేయడం, మధ్య మధ్యలో స్ట్రెచింగ్ చేయడం వంటి చిన్న చిన్న కదలికలను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవాలి. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి. తగినంత నీరు శరీర జీవక్రియలను మెరుగుపరచడంతోపాటు జీర్ణక్రియ, శక్తి స్థాయిలు, ఆకలి నియంత్రణకు కూడా సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం ఏడు సర్వింగ్స్ పండ్లు, కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇవి ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడంతోపాటు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తాయి.

ప్రోటీన్ల‌ను తీసుకోవ‌డం ముఖ్యం..

ప్రతిరోజూ ఆరు భాగాల ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ఇందులో భాగం. ప్రోటీన్ కండరాలను కాపాడటంలో, శరీర పునరుద్ధరణలో, ఆకలిని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ లేదా అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వారానికి ఐదు సందర్భాల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. ఇలా చేయడం ద్వారా అధిక చక్కెర, ఉప్పు, అనారోగ్యకర కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు. రోజులో కనీసం నాలుగు సార్లు చిన్న విరామాలు తీసుకుని నడవడం లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయాలి. దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఏడు గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరమని ఈ నియమం చెబుతోంది. సరిపడా నిద్ర ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల పనితీరును మెరుగుపరచడంతోపాటు బరువు నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఒత్తిడిని త‌గ్గించాలి..

వినోదం కోసం ఉపయోగించే స్క్రీన్‌ల నుంచి రోజుకు కనీసం రెండు గంటలు దూరంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. ఇది శారీరక చలనం పెరగడానికి, నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే రోజుకు కనీసం ఒక గంట సమయాన్ని స్వయంగా తన కోసం కేటాయించుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. పుస్తకాలు చదవడం, ధ్యానం చేయడం, హాబీలకు సమయం కేటాయించడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఒత్తిడి తగ్గడం వల్ల భావోద్వేగాల ప్రభావంతో అధికంగా తినే అలవాటు కూడా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 9-1 హెల్త్ రూల్ వెంటనే బరువు తగ్గించే అద్భుత సూత్రం కాదు. అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు, ఎక్కువ శారీరక చలనం, తగినంత నీరు, మంచి నిద్ర, తక్కువ ఒత్తిడి వంటి అంశాలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా దీర్ఘకాలికంగా బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి కఠినమైన డైట్‌ల కంటే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను జీవితంలో భాగం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే క్రమంగా, స్థిరంగా బరువు తగ్గడమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంద‌ని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.