Dancing | ఉత్స‌వాల స‌మ‌యంలో గంట‌ల త‌ర‌బ‌డి నృత్యం చేయొద్దు.. ఎందుకో చెబుతున్న నిపుణులు..

పండుగ‌ ఉత్సవాల సమయంలో నృత్యాలు చేయడం ఎంతో ఉత్సాహాన్ని, ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. సంగీతానికి అనుగుణంగా వేగంగా తిరగడం, నడుమును మెలితిప్పడం, అకస్మాత్తుగా దిశ మార్చుకోవడం వంటి కదలికలతో శరీరానికి మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది.

Dancing | పండుగ‌ ఉత్సవాల సమయంలో నృత్యాలు చేయడం ఎంతో ఉత్సాహాన్ని, ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. సంగీతానికి అనుగుణంగా వేగంగా తిరగడం, నడుమును మెలితిప్పడం, అకస్మాత్తుగా దిశ మార్చుకోవడం వంటి కదలికలతో శరీరానికి మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది. అయితే సరైన భంగిమ పాటించకుండా, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకుండా గంటల తరబడి నృత్యం చేయడం వల్ల వెన్నెముక, మెడపై ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పులు, గాయాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. నృత్యం చేసిన తర్వాత వచ్చే సాధారణ కండరాల నొప్పులు విశ్రాంతితో తగ్గుతాయి. కానీ నొప్పి ఎక్కువకాలం కొనసాగడం, చేతులు లేదా కాళ్లకు వ్యాపించడం, తిమ్మిర్లు రావడం, కండరాల్లో బలహీనత కనిపించడం వంటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇవి వెన్నెముకకు సంబంధించిన సమస్యలకు సంకేతాలు అయ్యే వీలు ఉంటుంది.

వెన్నెముక‌పై ఒత్తిడి ప‌డే అవ‌కాశం..

వెన్నెముక శరీరానికి ఆధారంగా ఉండడంతోపాటు వెన్నుపామును రక్షిస్తుంది. వెన్నెముకలోని ఎముకల మధ్య ఉండే డిస్కులు కదలికల సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించే మెత్తని పొరల్లా పనిచేస్తాయి. అయితే పదేపదే వేగంగా మెలితిప్పడం, ఆకస్మికంగా కదలడం, శరీర సామర్థ్యానికి మించి శ్రమించడం వల్ల వెన్నెముక చుట్టూ ఉండే కండరాలు, బంధన కణజాలంపై ఒత్తిడి పడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో డిస్కులోని మెత్తని పదార్థం బయటకు వ‌చ్చి సమీప నరాలపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని జారిన డిస్కు సమస్యగా పిలుస్తారు. దీనివల్ల వెన్నునొప్పితోపాటు పిరుదులు, కాళ్ల వరకు నొప్పి వ్యాపిస్తాయి. అయితే నృత్యం తర్వాత వచ్చే ప్రతి వెన్నునొప్పి డిస్కు సమస్య వల్లే వస్తుందని భావించకూడదు. కండరాల ఒత్తిడి, ఇతర సమస్యలు కూడా నొప్పికి కారణం అవుతాయి.

ఈ ల‌క్ష‌ణాలు ఉంటే జాగ్ర‌త్త‌..

నృత్యం చేసిన తర్వాత మెడ లేదా వెన్నునొప్పి తగ్గకుండా కొనసాగడం, తరచూ తిరిగి రావడం, వంగడం, నిలబడడం లేదా నడవడంలో ఇబ్బంది కలగడం వంటి లక్షణాలపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. నొప్పి చేతులు, భుజాలు, పిరుదులు లేదా కాళ్లకు వ్యాపించడం, చేతులు లేదా కాళ్లలో తిమ్మిర్లు రావడం, వస్తువులను పట్టుకోవడంలో లేదా పాదాన్ని పైకి ఎత్తడంలో ఇబ్బంది కలగడం వంటి లక్షణాలు నరాలపై ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి. నొప్పి కారణంగా నిద్రకు లేదా రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగినా వైద్యులను సంప్రదించాలి. ముఖ్యంగా మూత్ర విసర్జనలో కొత్తగా ఇబ్బంది కలగడం, మూత్రం లేదా మలంపై నియంత్రణ కోల్పోవడం, తొడ‌ల చుట్టూ స్పర్శ తగ్గడం లేదా కాళ్ల బలహీనత వేగంగా పెరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందాలి. ఇవి వెన్నెముక దిగువ భాగంలోని నరాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతున్న సంకేతాలు అయ్యే అవ‌కాశాలు ఉంటాయి.

నృత్యానికి ముందు ఇలా చేయాలి..

నృత్యాలను సురక్షితంగా ఆస్వాదించేందుకు ముందుగా ఐదు నుంచి పది నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం, తేలికపాటి కదలికలతో శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేయడం మంచిది. పాదాలకు సరిపోయే, మంచి పట్టు ఇచ్చే పాదరక్షలు ధరించాలి. ఒక్కసారిగా వేగంగా తిరగకుండా, శరీరాన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకుంటూ కదలికలు చేయాలి. ఎక్కువసేపు నృత్యం చేసే అలవాటు లేనివారు క్రమంగా సమయాన్ని, వేగాన్ని పెంచుకోవాలి. మధ్యమధ్యలో విరామం తీసుకోవడంతోపాటు తగినంత నీరు తాగాలి. నొప్పి ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా నృత్యం కొనసాగించకూడదు. నొప్పి తగ్గకపోతే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. అవసరాన్ని బట్టి వైద్యులు శారీరక, నరాల పరీక్షలు నిర్వహించి, పరిస్థితిని బట్టి ఎంఆర్‌ఐ లేదా ఇతర పరీక్షలను సూచిస్తారు. ప్రతి వెన్నునొప్పికీ శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉండదు. చాలావరకు తగిన విశ్రాంతి, వైద్యుల సూచనల మేరకు మందులు, ఫిజియోథెరపీతో ఉపశమనం లభిస్తుంది. తీవ్రమైన నరాల ఒత్తిడి లేదా బలహీనత పెరుగుతున్న సందర్భాల్లో మాత్రమే నిర్దిష్ట పరిస్థితులను బట్టి శస్త్రచికిత్సను పరిశీలిస్తారు. కాబట్టి పండుగ ఉత్సాహంలో ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, వెన్నెముక ఇచ్చే హెచ్చరికలను గుర్తించడం ముఖ్యమ‌ని నిపుణులు హెచ్చ‌రిస్తున్నారు.