Creatinine | క్రియేటిన్ స‌ప్లిమెంట్లు కండ‌రాల‌కు బ‌లం ఇస్తాయా.. నిపుణులు ఏమంటున్నారు..?

మధ్యవయసులో కండరాల బలాన్ని, శరీర దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రియేటిన్‌ సప్లిమెంట్లు ఉపయోగపడతాయ‌ని తాజా అధ్యయనం వెల్లడించింది. టెక్సాస్‌ ఏ అండ్‌ ఎం విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు నిర్వహించిన 12 వారాల అధ్యయనంలో, 45 నుంచి 65 ఏళ్ల వయసున్న పెద్దలు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం చేయకపోయినా క్రియేటిన్‌ తీసుకోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి, బలం పెరిగినట్లు గుర్తించారు.

Creatinine | మధ్యవయసులో కండరాల బలాన్ని, శరీర దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రియేటిన్‌ సప్లిమెంట్లు ఉపయోగపడతాయ‌ని తాజా అధ్యయనం వెల్లడించింది. టెక్సాస్‌ ఏ అండ్‌ ఎం విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు నిర్వహించిన 12 వారాల అధ్యయనంలో, 45 నుంచి 65 ఏళ్ల వయసున్న పెద్దలు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం చేయకపోయినా క్రియేటిన్‌ తీసుకోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి, బలం పెరిగినట్లు గుర్తించారు. వ్యాయామంతోపాటు క్రియేటిన్‌ తీసుకున్నవారిలో ఈ ప్రయోజనాలు మరింత ఎక్కువగా కనిపించాయి. వయసు పెరిగేకొద్దీ కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడం ముఖ్యమవుతున్న నేపథ్యంలో, క్రియేటిన్‌ ఉపయోగాలపై పరిశోధకులు మరింత ఆసక్తి చూపుతున్నారు. ఈ అధ్యయనం జర్నల్‌ ఆఫ్‌ ది ఇంటర్నేషనల్‌ సొసైటీ ఆఫ్‌ స్పోర్ట్స్‌ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురితమైంది.

ప‌రిశోధ‌న‌లో ఏం తేలింది..

ఈ పరిశోధనలో 64 మంది ఆరోగ్యవంతులైన మధ్యవయస్కులు పాల్గొన్నారు. వీరిని 12 వారాల పాటు పరిశీలించారు. కొందరు వ్యాయామం, ఆహార నియంత్రణతో కూడిన కార్యక్రమంలో పాల్గొనగా, మరికొందరు ప్రత్యేక వ్యాయామ కార్యక్రమం లేకుండా కొనసాగారు. ప్రతి బృందంలోనూ కొందరికి రోజుకు 10 గ్రాముల క్రియేటిన్‌ మోనోహైడ్రేట్‌ ఇవ్వగా, మరికొందరికి ఎలాంటి ఔషధ ప్రభావం లేని ప్రత్యామ్నాయ పదార్థాన్ని అందించారు. వ్యాయామం చేయని బృందంలో క్రియేటిన్‌ తీసుకున్నవారు 12 వారాల్లో సుమారు 2.4 పౌండ్ల (దాదాపు 1.1 కిలోల) కండరేతర కొవ్వు రహిత శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకున్నారు. అలాగే కాళ్లతో బరువును నెట్టే లెగ్‌ ప్రెస్‌, ఛాతీ కండరాలకు సంబంధించిన బెంచ్‌ ప్రెస్‌ వ్యాయామాల్లో వారి బలం మెరుగుపడింది. అయితే, ఈ ఫలితాలు అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారికి సంబంధించినవే కావడంతో అందరికీ ఇదే స్థాయిలో ప్రయోజనం కలుగుతుందని చెప్పలేం.

ఫ‌లితాలు ఎలా ఉన్నాయి..

వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్నవారు వారానికి మూడుసార్లు కండరాలకు బలం చేకూర్చే వ్యాయామాలతో పాటు ఏరోబిక్‌ వ్యాయామాలు చేశారు. వీరికి ఆహారం ద్వారా అందే కేలరీలను కొంత తగ్గించేలా ప్రణాళిక రూపొందించారు. వ్యాయామం, ఆహార నియంత్రణతో పాటు క్రియేటిన్‌ తీసుకున్నవారిలో కాళ్ల బలం, ఛాతీ కండరాల బలం, అలసటకు ముందు వ్యాయామం చేయగలిగిన సమయం మెరుగుపడినట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు. అలాగే వీరు దాదాపు మూడు పౌండ్ల (1.4 కిలోల) కండరేతర కొవ్వు రహిత శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకుంటూనే శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించుకున్నారు. క్రియేటిన్‌ తీసుకోకుండా అదే వ్యాయామం, ఆహార నియంత్రణ పాటించినవారిలో కండర ద్రవ్యరాశిలో పెద్దగా మార్పు కనిపించలేదు. అయితే, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు అదనంగా క్రియేటిన్‌ తీసుకోవడం వల్ల గుండె, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం గణనీయంగా పెరిగినట్లు ఆధారాలు లభించలేదు.

క్రియేటిన్ అంటే..

క్రియేటిన్‌ అనేది సహజంగానే శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే పదార్థం. ఇది ప్రధానంగా కండరాల్లో ఫాస్ఫోక్రియేటిన్‌ రూపంలో నిల్వ ఉండి, శరీరానికి వేగంగా శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువులు ఎత్తడం, వేగంగా పరుగెత్తడం వంటి తక్కువ సమయంలో అధిక శక్తి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాల్లో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రియేటిన్‌ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల కండరాల్లో ఈ శక్తి నిల్వలు పెరిగి, వ్యాయామ సమయంలో కండరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అయితే, ఈ అధ్యయనం ఆధారంగా ప్రతి ఒక్కరూ క్రియేటిన్‌ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకోకూడదు. వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలనుకునేవారు వైద్యులు లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సమతుల ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, తగినంత విశ్రాంతి కూడా అవసరమేన‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.