Visit:
Ice Water Trick | ఆందోళన, భయం, ఒత్తిడి వంటి భావాలు ఒక్కసారిగా పెరిగినప్పుడు మనసు నియంత్రణ కోల్పోయినట్టుగా అనిపిస్తుంది. ఆ సమయంలో గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, శ్వాస వేగవంతం కావడం, ఆలోచనలు అదుపు తప్పడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. వాటిలో చల్లని నీటిని ఉపయోగించే 10 సెకన్ల ట్రిక్ కూడా ఒకటి. ఇది శరీరంలోని సహజ ప్రతిస్పందన వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచి ఆందోళన తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ పద్ధతిలో ముఖంపై చల్లని నీటిని చల్లడం లేదా కొన్ని సెకన్ల పాటు ముఖాన్ని చల్లని నీటిలో ముంచడం చేయాలి. ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పు కారణంగా శరీరంలోని మమ్మేలియన్ డైవ్ రిఫ్లెక్స్ అనే సహజ ప్రతిస్పందన చురుకుగా మారుతుంది. దీని ఫలితంగా గుండె వేగం తగ్గి, ఆందోళన సమయంలో కనిపించే తీవ్ర శారీరక ప్రతిస్పందనలు కొంతవరకు అదుపులోకి వస్తాయి.
పరిశోధనల ప్రకారం చల్లని నీటి ప్రభావం వాగస్ నర్వ్ను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ నర్వ్ శరీరాన్ని ప్రశాంత స్థితిలోకి తీసుకువెళ్లే ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖంపై చల్లని నీటిని చల్లడం వల్ల గుండె వేగం తగ్గడమే కాకుండా, అధిక ఆలోచనలు, మానసిక ఉద్రిక్తత కూడా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే ఈ ట్రిక్ను సురక్షితంగా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. నీరు చల్లగా ఉండాలి కానీ గడ్డకట్టేంత చల్లగా ఉండకూడదు. సాధారణంగా 10 నుంచి 15 సెకన్ల వరకు మాత్రమే ఈ పద్ధతిని అనుసరించడం మంచిది. అవసరమైతే మళ్లీ ఉపయోగించవచ్చు. అయితే గుండె సంబంధిత సమస్యలు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. చల్లని నీటి ఆకస్మిక ప్రభావం వారి శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి ముఖ్యంగా ఆకస్మిక పానిక్ అటాక్లు వచ్చినప్పుడు, పనిలో ఉన్న సమయంలో ఆలోచనలు అదుపు తప్పినప్పుడు, నిద్రకు ముందు ఆందోళన పెరిగినప్పుడు లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడి ఎక్కువైనప్పుడు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శరీరంలోని నాడీ వ్యవస్థను తాత్కాలికంగా రీసెట్ చేసి, భావోద్వేగ నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
అయితే ఈ ట్రిక్ను పూర్తి చికిత్సగా భావించరాదు. దీర్ఘకాలిక ఆందోళన, పానిక్ డిజార్డర్ వంటి సమస్యలకు ఇది పరిష్కారం కాదు. అలాంటి పరిస్థితుల్లో నిపుణుల సలహా, థెరపీ, శ్వాస వ్యాయామాలు, జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. ఐస్ నీటి ట్రిక్ను కేవలం తక్షణ ఉపశమనానికి ఉపయోగించే సహాయక పద్ధతిగా మాత్రమే చూడాలి. ఆందోళన సమయంలో మనసును ప్రశాంతపరచేందుకు మరికొన్ని పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. బాక్స్ బ్రీతింగ్ వంటి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి. 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. అలాగే ప్రోగ్రెసివ్ మసిల్ రిలాక్సేషన్ పద్ధతి శరీరంలోని కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసుకు ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. చల్లని నీటితో చేసే ఈ 10 సెకన్ల పద్ధతి ఆందోళన లేదా పానిక్ పరిస్థితుల్లో తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందించే సులభమైన మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే దీన్ని వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, అత్యవసర సమయంలో ఉపయోగించే సహాయక సాధనంగా మాత్రమే పరిగణించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
