Pre Diabetes | ప్రీ డ‌యాబెటిస్ ఎందుకు వ‌స్తుంది..? దీన్నుంచి బ‌య‌ట ప‌డాలంటే ఏం చేయాలి..?

ప్ర‌స్తుత కాలంలో చాలా మంది వ‌య‌సుతో సంబంధం లేకుండా టైప్ 2 డ‌యాబెటిస్ బారిన ప‌డుతున్నారు. అయితే ఈ వ్యాధి ఆక‌స్మాత్తుగా రాదు. ఇది సంవ‌త్స‌రాల పాటు నెమ్మ‌దిగా అభివృద్ది చెందుతుంది. అలాగే ర‌క్తంలో చ‌క్కెర స్థాయిలు టైప్ 2 డ‌యాబెటిస్ గా నిర్దారించేంత లేన‌ప్పుడు దీనిని ప్రీ డ‌యాబెటిస్ గా ప‌రిగ‌ణిస్తారు.

Pre Diabetes | ప్ర‌స్తుత కాలంలో చాలా మంది వ‌య‌సుతో సంబంధం లేకుండా టైప్ 2 డ‌యాబెటిస్ బారిన ప‌డుతున్నారు. అయితే ఈ వ్యాధి ఆక‌స్మాత్తుగా రాదు. ఇది సంవ‌త్స‌రాల పాటు నెమ్మ‌దిగా అభివృద్ది చెందుతుంది. అలాగే ర‌క్తంలో చ‌క్కెర స్థాయిలు టైప్ 2 డ‌యాబెటిస్ గా నిర్దారించేంత లేన‌ప్పుడు దీనిని ప్రీ డ‌యాబెటిస్ గా ప‌రిగ‌ణిస్తారు. ప్రీ డ‌యాబెటిస్ ను నియంత్రించ‌క‌పోతే టైప్ 2 డ‌యాబెటిస్ వచ్చే అవ‌కాశం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది. ప్రీ డ‌యాబెటిస్ రావ‌డానికి స‌రైన కార‌ణాలు ఇంకా తెలియ‌ద‌నే చెప్ప‌వచ్చు. కానీ అనేక అంశాలు దాని అభివృద్దికి దోహ‌దం చేస్తాయి. శ‌రీర క‌ణాలు ఇన్సులిన్ కు త‌క్కువ‌గా ప్ర‌తిస్పందిస్తాయి. దీంతో ర‌క్తంలో చ‌క్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కుటుంబ చ‌రిత్ర కార‌ణంగా కూడా మ‌ధుమేహం వ‌చ్చే అవ‌కాశం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది. అధిక బ‌రువు, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువ‌గా పేరుకుపోవ‌డం వంటి కార‌ణాలు కూడా ప్రీ డ‌యాబెటిస్ కు దారి తీస్తాయి.

ముందుగానే నియంత్రించాలి..

అలాగే 45 ఏళ్లు పైబ‌డిన వారిలో కూడా ప్రీ డ‌యాబెటిస్ వ‌చ్చే అవ‌కాశాలు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి. స్త్రీలల్లో పిసిఒడి వంటి స‌మ‌స్య‌లు కూడా ప్రీడ‌యాబెటిస్ కు దారి తీస్తాయి. ప్రీడ‌యాబెటిస్ ను ముందుగానే నియంత్రించ‌డం వ‌ల్ల టైప్ 2 డ‌యాబెటిస్ బారిన ప‌డ‌కుండా కాపాడుకోవ‌చ్చు. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుప‌రిచే, ర‌క్తంలో చ‌క్కెర స్థాయిల‌ను త‌గ్గించే జీవ‌న‌శైలి మార్పుల ద్వారా ప్రీ డ‌యాబెటిస్ ను తిప్పి కొట్ట‌వ‌చ్చ‌ని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ప్రీ డ‌యాబెటిస్ తో బాధ‌ప‌డే వారు ఎటువంటి జీవ‌న‌శైలిని పాటించ‌డం వ‌ల్ల దానిని తిప్పికొట్ట‌వ‌చ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. శ‌రీర బ‌రువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. శ‌రీర బ‌రువులో క‌నీసం 5 నుండి 7 శాతం త‌గ్గాలి. ఇలా చేయ‌డం వ‌ల్ల టైప్ 2 డ‌యాబెటిస్ వ‌చ్చే అవ‌కాశం 50 శాతం వ‌ర‌కు త‌గ్గుతుంది.

స‌మ‌తుల్య ఆహారం అవ‌స‌రం..

సంపూర్ణ స‌మ‌తుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. చ‌క్కెర‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ది చేసిన కార్బొహైడ్రేట్స్ ఉన్న ఆహారాల‌ను తీసుకోకూడ‌దు. ప్రోటీన్స్, కూర‌గాయ‌లు, తృణ ధాన్యాలు, ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలి. అలాగే రోజూ వ్యాయామం చేయాలి. న‌డ‌క‌, సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి. వారానికి రెండు సార్లు కండ‌రాల‌ను బ‌ల‌ప‌రిచే శిక్ష‌ణ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయ‌డం వ‌ల్ల శ‌రీరం గ్లూకోజ్ ను స‌మ‌ర్థ‌వంతంగా గ్ర‌హిస్తుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ, హార్మోన్ల అస‌మ‌తుల్య‌త వంటి స‌మ‌స్య‌ల నుండి బ‌య‌ట‌ప‌డ‌డానికి రోజూ 7 నుండి 9 గంటల పాటు నిద్ర‌పోవాలి. దీర్ఘ‌కాలిక ఒత్తిడి కార‌ణంగా కార్టిసాల్ ఎక్కువ‌గా ఉత్ప‌త్తి అవుతుంది. ఇది ర‌క్తంలో చ‌క్కెర‌ను పెంచుతుంది. క‌నుక ఒత్తిడి త‌గ్గేలా ప్ర‌తిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాల‌పాటు ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి.

ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన జీవ‌న‌శైలి..

ధూమ‌పానం ఇన్సులిన్ నిరోధ‌క‌త‌ను పెంచుతుంది. క‌నుక ధూమ‌పానానికి దూరంగా ఉండాలి. దీని వ‌ల్ల చ‌క్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండ‌డంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుప‌డుతుంది. తీసుకునే ఆహారం, జీవ‌న‌శైలి ర‌క్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల‌ను ఎలా ప్ర‌భావితం చేస్తున్నాయో ప‌ర్య‌వేక్షిస్తూ ఉండాలి. అలాగే క్ర‌మం త‌ప్ప‌కుండా వైద్యుడిని సంప్ర‌దించి గ్లూకోజ్ స్థాయిల్లో వ‌చ్చే మార్పుల‌ను తెలుసుకుంటూ ఉండాలి. ప్రీ డ‌యాబెటిస్ నిర్దార‌ణ ఆందోళ‌న‌క‌రంగానే ఉంటుంది. అయితే జీవ‌న‌శైలిలో, ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవ‌డం వ‌ల్ల టైప్ 2 డ‌యాబెటిస్ వ‌చ్చే అవ‌కాశాలు చాలా త‌క్కువ‌గా ఉంటాయి. ముంద‌స్తు చ‌ర్య‌ల‌తో టైప్ 2 డ‌యాబెటిస్ బారిన ప‌డ‌కుండా కాపాడుకోవ‌చ్చ‌ని వైద్యులు తెలియ‌జేస్తున్నారు.