Mini Workouts | ఒకేసారి ఎక్కువ స‌మ‌యం పాటు వ్యాయామం చేయ‌లేరా.. అయితే మినీ వ‌ర్క‌వుట్లు చేయండి.. ఎలా అంటే..

బిజీ జీవితంలో వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడం చాలా మందికి సవాలుగా మారుతోంది. ఉద్యోగం, ప్రయాణం, రోజువారీ బాధ్యతల మధ్య 30 నుంచి 60 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యపడడం లేదు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఎక్సర్‌సైజ్ స్నాకింగ్ అనే కొత్త ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్ ప్రజల్లో ప్రాచుర్యం పొందుతోంది.

Mini Workouts | బిజీ జీవితంలో వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడం చాలా మందికి సవాలుగా మారుతోంది. ఉద్యోగం, ప్రయాణం, రోజువారీ బాధ్యతల మధ్య 30 నుంచి 60 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యపడడం లేదు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఎక్సర్‌సైజ్ స్నాకింగ్ అనే కొత్త ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్ ప్రజల్లో ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. ఎక్సర్‌సైజ్ స్నాకింగ్ అంటే రోజంతా చిన్న చిన్న విరామాల్లో తక్కువ సమయం పాటు వ్యాయామం చేయడం. ఒకేసారి ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయకుండా, రోజులో అనేక సార్లు చిన్న చిన్న శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం ఈ విధానం ముఖ్య లక్ష్యం. సాధారణంగా 30 సెకన్ల నుంచి కొన్ని నిమిషాల వరకు చేసే ఈ మినీ వర్కౌట్లు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతాయి.

ఏయే వ్యాయామాలు చేయొచ్చు..

ఈ విధానంలో మెట్లు ఎక్కడం, స్క్వాట్స్, లంజెస్ చేయడం, పుష్-అప్స్ చేయడం లేదా వేగంగా నడక వంటి సులభమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. దీని ప్రధాన ఉద్దేశ్యం ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటును తగ్గించి, శరీరాన్ని తరచుగా కదిలించడం. ఆధునిక జీవనశైలి ఎక్కువగా కూర్చునే విధంగా మారింది. ఇది మెటబాలిజం, శరీర భంగిమ, మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతోంది. ఈ నేపథ్యంలో ఎక్సర్‌సైజ్ స్నాకింగ్ సులభమైన, సమయాన్ని ఆదా చేసే పరిష్కారంగా మారింది. దీని ద్వారా వ్యాయామం చేయాలనే ఒత్తిడి తగ్గి, అందరికీ సులభంగా అనుసరించగల మార్గంగా ఉంటోంది. Sports Medicine and Health Science journal లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ చిన్నకాలిక కానీ అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలను ఒకేసారి ఉత్తేజపరుస్తాయి. దీని వల్ల సాధారణంగా కూర్చునే జీవనశైలిలో కనిపించని శారీరక మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. ఈ విధానం వల్ల కండరాలు ఆక్సిజన్, గ్లూకోజ్‌ను మెరుగ్గా వినియోగించుకుంటాయి. కండరాల వృద్ధి కూడా మెరుగుపడుతుంది. అలాగే నాడీ వ్యవస్థ, కండరాల మధ్య కమ్యూనికేషన్ వేగం పెరుగుతుంది.

అనేక లాభాలు..

పరిశోధనలు సూచిస్తున్నట్లుగా, ఈ చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు కూడా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడంలో, మెటబాలిజాన్ని పెంచడంలో, కండరాల బలం పెంచడంలో సహాయపడతాయి. రోజంతా తరచూ కదలడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగై, శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఎక్సర్‌సైజ్ స్నాకింగ్‌ను అనుసరించడం చాలా సులభం. లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, విరామ సమయంలో కొద్దిసేపు వ్యాయామం చేయడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం, ప్రతి గంటకు ఒకసారి కదలాలని గుర్తుచేసుకోవడం వంటి చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, ఈ విధానం పూర్తిగా సాధారణ వ్యాయామాలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ముఖ్యంగా కండరాల పెంపు లేదా స్టామినా పెంపు వంటి లక్ష్యాలు ఉంటే, నియమిత వ్యాయామంతో పాటు దీన్ని అనుసరించడం ఉత్తమం. ఈవిధంగా ఎక్సర్‌సైజ్ స్నాకింగ్ బిజీ జీవితంలో కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే సులభమైన మార్గంగా నిలుస్తోంది. చిన్న చిన్న చర్యలు కూడా క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, పెద్ద ప్రయోజనాలను అందించగలవని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.