Deep Sleep | రోజూ గాఢంగా నిద్ర పోతున్నారా, లేదా.. అలా చేయ‌క‌పోతే ఇబ్బందులు త‌ప్ప‌వు..

లోతైన నిద్ర (డీప్ స్లీప్) రావడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, దాని వెనుక శారీరక ఆరోగ్య పరిస్థితి కారణంగా ఉండవచ్చని తాజా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. Frontiers of Psychiatryలో ప్రచురితమైన నిద్రపై పరిశోధన ప్రకారం శారీరక ఆరోగ్యం, నిద్ర మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంటుంది.

Deep Sleep | లోతైన నిద్ర (డీప్ స్లీప్) రావడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, దాని వెనుక శారీరక ఆరోగ్య పరిస్థితి కారణంగా ఉండవచ్చని తాజా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. Frontiers of Psychiatryలో ప్రచురితమైన నిద్రపై పరిశోధన ప్రకారం శారీరక ఆరోగ్యం, నిద్ర మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంటుంది. దేశంలో చాలా మంది ఇప్పటికే తమ జీవనశైలివల్ల సరిపడా నిద్ర పొందడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా శారీరక చురుకుదనం లోపం నిద్ర లోతు, నిద్ర చక్రం, తదుపరి రోజు మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతోంది. వయస్సును బట్టి అవసరమైన నిద్ర గంటలపై స్పష్టమైన మార్గదర్శకాలు ఉన్నప్పటికీ వాస్తవ పరిస్థితి మాత్రం భిన్నంగా ఉంది. డిజిటల్ పరికరాలపై అధికంగా ఆధారపడటం, కాలుష్యం పెరగడం, వాతావరణ ఉష్ణోగ్రతలు అధికమవడం, పోషకాహారం లోపం వంటి అంశాలు కలిసి నిద్ర సమస్యలను మరింత పెంచుతున్నాయి. దీంతో లోతైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మానసిక విశ్రాంతి సరిగా లేకపోవడం, డిజిటల్, శారీరక అలసట నిద్ర సమయాన్ని దెబ్బతీస్తున్నాయి.

రోగ నిరోధ‌క శ‌క్తి, మాన‌సిక ఆరోగ్యం..

లోతైన నిద్ర అనేది మానసిక పునరుద్ధరణ, రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక ఆరోగ్యానికి పునాది వంటిది. ఈ అంశాలు పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉండటంతో ప్రతిరోజూ మంచి నిద్రపై దృష్టి పెట్టడం చాలా అవసరం. Oxford Research Encyclopedia of Psychologyలో ప్రచురితమైన అధ్యయనం ప్రకారం లోతైన నిద్ర కోసం రోజువారీ సరిపడా శారీరక చురుకుదనం అవసరం. శారీరక ఆరోగ్యం బాగుంటే నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది. అదే విధంగా నిద్ర బాగుంటే ఆరోగ్యం కూడా మెరుగవుతుంది. లోతైన, శరీరాన్ని పునరుద్ధరించే నిద్ర మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఇది కణజాలాలను మరమ్మత్తు చేయడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడడంలో, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ప్రస్తుతం చాలా మంది తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత సహజమైన మార్గం శారీరక వ్యాయామం అని వైద్యులు తెలియ‌జేస్తున్నారు.

వ‌య‌స్సును బ‌ట్టి రోజువారీ శారీర‌క చురుకుద‌నం..

తగినంత లోతైన నిద్ర లేకపోతే జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి కేంద్రీకరణ, భావోద్వేగ నియంత్రణ, ఇతరులతో వ్యవహరించే తీరు వంటి అంశాలు దెబ్బతింటాయి. దీర్ఘకాలంగా నిద్ర లోపం ఉంటే, మానసిక లోపాలు, ఎక్కువ తప్పిదాలు, శారీరక కదలికల సామర్థ్యం తగ్గడం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సూచనల ప్రకారం వయస్సును బట్టి రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం అవసరం. 5-18 సంవత్సరాల పిల్లలు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల మోస్తరు నుంచి తీవ్ర వ్యాయామం చేయాలి. ఈత, సైక్లింగ్, క్రీడలు వంటి కార్యకలాపాలు చేయడం మంచిది. వారానికి కనీసం మూడు రోజులు కండరాలు, ఎముకలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయాలి. అలాగే స్క్రీన్ టైమ్‌ను రోజుకు 2 గంటలకు తగ్గించుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

వ్యాయామం త‌ప్ప‌నిస‌రి..

18-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు తమ పనితీరు ఆధారంగా వ్యాయామాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. రోజంతా కూర్చునే ఉద్యోగాలు చేసే వారు రోజుకు 30-45 నిమిషాల‌ నడకతో పాటు అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలు చేయాలి. మోస్తరు శారీరక శ్రమ చేసే వారు వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం, రెండు రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయాలి. కూలి పనులు చేసే వారు శరీర పునరుద్ధరణపై దృష్టి పెట్టి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. యోగా, కండర బలం పెంచే వ్యాయామాలు రోజువారీ అలవాటుగా ఉండాలి. 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులు రోజువారీ పనులను సులభంగా చేయగలిగే విధంగా ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. సమతుల్యతను పెంచే వ్యాయామాలు, తేలికపాటి బలం పెంచే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా పడిపోవడాన్ని నివారించవచ్చు, ఎముకల బలం నిలుపుకోవచ్చు. నిద్రకు ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకూడదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది హృదయ స్పందన వేగాన్ని పెంచి నిద్రను ఆలస్యం చేయవచ్చు. రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం కోసం నడక, యోగా, సైక్లింగ్ వంటి సులభమైన చర్యలను అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆఫీసులో చిన్న స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, మధ్య మధ్యలో నడక చేయడం ద్వారా కండరాల కదలికల‌ను కొనసాగించాలి. మంచి నిద్ర కోసం స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండటం, చల్లని గదిలో నిద్రపోవడం వంటి మంచి అలవాట్లు కూడా పాటించాలి.

శారీరక చురుకుదనం లేకపోతే నిద్ర సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. లోతైన నిద్ర లేకపోవడం ఊబకాయం, ఒత్తిడి, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇవి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యాన్నీ ప్రభావితం చేస్తాయి. మంచి లోతైన నిద్ర కోసం నిరంతర శారీరక చురుకుదనం అత్యంత అవసరం. చిన్న చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించి, క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకుంటే ప్రతి రాత్రి సులభంగా లోతైన నిద్ర పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.