Visit:
Tai Chi Walking | బరువు తగ్గేందుకు వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారికి తాయ్ చీ వాకింగ్ ఒక సులభమైన, తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామంగా ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే బరువు తగ్గడంలో మంచి ఫలితాలు కనిపించాలంటే తాయ్ చీ వాకింగ్ను క్రమం తప్పకుండా చేయడంతోపాటు ఆహారం, శారీరక శ్రమపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి. సాధారణ వాకింగ్తో పోలిస్తే తాయ్ చీ వాకింగ్ కాస్త భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇందులో నెమ్మదిగా, అవగాహనతో అడుగులు వేస్తూ శరీర బరువును ఒక కాలు నుంచి మరో కాలుకు మార్చడం, శరీర భంగిమను సరిగా ఉంచుకోవడం, సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టడం వంటి అంశాలు ఉంటాయి. నడుస్తున్న సమయంలో శ్వాసపై, శరీర కదలికలపై ఏకాగ్రత పెట్టడం వల్ల ఇది శరీరం, మనసు రెండింటినీ కలిపి పనిచేయించే వ్యాయామంగా మారుతుంది.
తాయ్ చీ వాకింగ్లో గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కొంత తక్కువగా ఉంచుతూ నెమ్మదిగా కదలడం ముఖ్యమైన అంశం. బయట మాత్రమే కాకుండా ఇంట్లో కూడా దీనిని సాధన చేయవచ్చు. కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడి పడటం వల్ల వృద్ధులు, ప్రారంభ దశలో వ్యాయామం మొదలుపెట్టేవారు, కదలికలు పరిమితంగా ఉన్నవారికి ఇది సులభమైన ఎంపికగా ఉంటుంది. తాయ్ చీ వాకింగ్ కేవలం నెమ్మదిగా నడవడం మాత్రమే కాదు. ప్రతి అడుగును నియంత్రిస్తూ శరీర సమతుల్యత, కదలికల నియంత్రణ, భంగిమను మెరుగుపరుచుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. పరిశోధనల ప్రకారం తాయ్ చీ సాధన నడకలో స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు మోటార్ కంట్రోల్ను పెంచి, ముఖ్యంగా వృద్ధుల్లో పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామంలో శారీరక కదలికలతోపాటు చైతన్యంతో కూడిన శ్వాస, మానసిక ఏకాగ్రత, శరీర కదలికలపై అవగాహన వంటి అంశాలు ఉంటాయి. అందుకే దీనిని శరీరం, మనసు రెండింటినీ ప్రభావితం చేసే వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారు. శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచడంతోపాటు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
తాయ్ చీ వాకింగ్ బరువు తగ్గడంలో కూడా కొంత ఉపయోగపడుతుంది. అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధనల ప్రకారం సరైన పద్ధతిలో తాయ్ చీ సాధన చేయడం వల్ల శరీర బరువు, కొవ్వు పరిమాణం, నడుము చుట్టుకొలతలో తగ్గుదల కనిపిస్తుంది. అయితే తాయ్ చీ ఒక్కటే వేగంగా బరువు తగ్గించే మార్గం అని భావించకూడదు. తాయ్ చీ వాకింగ్ ద్వారా కచ్చితంగా ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయనే అంశంపై క్లినికల్ ఆధారాలు పరిమితంగానే ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ మితమైన తీవ్రతతో చేసే శారీరక శ్రమ రోజువారీ శక్తి వినియోగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల బరువు నియంత్రణకు తోడ్పాటు లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు సుమారు 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి తాయ్ చీ వాకింగ్ చేసినప్పుడు గంటకు దాదాపు 200 నుంచి 350 కేలరీలు ఖర్చు కావచ్చని అంచనా. అయితే వాస్తవంగా ఖర్చయ్యే కేలరీలు వ్యక్తి బరువు, వ్యాయామం చేసే సమయం, కదలికల వేగం, కదలికల తీవ్రత, ఉపయోగించే కండరాలు, ఫిట్నెస్ స్థాయి, శరీర సమతుల్యత వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
బరువు తగ్గాలంటే శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి, ఆహారం ద్వారా తీసుకునే శక్తి కంటే ఎక్కువగా ఉండేలా క్యాలరీ లోటును కొనసాగించాలి. అందువల్ల తాయ్ చీ వాకింగ్తో పాటు సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను కొనసాగించడం కూడా అవసరం. తాయ్ చీ వాకింగ్కు మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడి పడటం. పరుగు లేదా జంపింగ్ వంటి అధిక ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలతో పోలిస్తే ఇది మోకాళ్లు, తుంటి, చీలమండలపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాన్ని కోరుకునేవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆర్థరైటిస్ లేదా కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి కూడా తాయ్ చీ వంటి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు శారీరక చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి. అధిక బరువు ఉన్నవారిలో కీళ్ల నొప్పులు, కదలికల్లో ఇబ్బందులు, సమతుల్యత సమస్యలు, వ్యాయామం చేయడంలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలు ఉండే అవకాశం ఉన్నందున, తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామంగా తాయ్ చీ వాకింగ్ ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది.
బరువు తగ్గడమే కాకుండా తాయ్ చీ వాకింగ్ వల్ల శరీర సమతుల్యత, స్థిరత్వం, వశ్యత, కదలికల సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది. అలాగే ఒత్తిడి తగ్గడం, భావోద్వేగంగా ఎక్కువగా తినే అలవాటు తగ్గడం, నిద్ర, విశ్రాంతి మెరుగుపడటం వంటి అదనపు ప్రయోజనాలు కూడా ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వృద్ధులు, వ్యాయామాన్ని కొత్తగా ప్రారంభించేవారు, కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు, దీర్ఘకాలికంగా బరువును నియంత్రించుకోవాలనుకునే పెద్దలు తాయ్ చీ వాకింగ్ను ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే తమ శారీరక పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. తాయ్ చీ వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని సాధారణ తప్పులను నివారించాలి. అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సాధన చేయడం, ఆహారం, ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని పట్టించుకోకపోవడం, తాయ్ చీ ఒక్కటే చేస్తే వేగంగా బరువు తగ్గుతుందని భావించడం వంటివి ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటించడం, మొత్తం శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవడం ద్వారా బరువు నియంత్రణలో మెరుగైన ఫలితాలను పొందే అవకాశం ఉంటుంది.
