Walking | కండ‌రాలు దృఢంగా మారాలంటే వాకింగ్ స‌రిపోతుందా.. దీంతో ఏం జ‌రుగుతుంది..?

బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించేటప్పుడు కండరాల పరిమాణాన్ని కాపాడుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. ఎందుకంటే శరీరంలో ఉపయోగకరమైన కండర కణజాలం తగ్గిపోకుండా, నిల్వ ఉన్న కొవ్వు మాత్రమే తగ్గేలా చూసుకోవడంలో కండరాల పాత్ర కీలకమైనది. కండరాలు శరీరంలో చురుకుగా పనిచేసే కణజాలం. మనం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పటికీ వాటి నిర్వహణకు నిరంతరం శక్తి అవసరమవుతుంది.

Walking | బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించేటప్పుడు కండరాల పరిమాణాన్ని కాపాడుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. ఎందుకంటే శరీరంలో ఉపయోగకరమైన కండర కణజాలం తగ్గిపోకుండా, నిల్వ ఉన్న కొవ్వు మాత్రమే తగ్గేలా చూసుకోవడంలో కండరాల పాత్ర కీలకమైనది. కండరాలు శరీరంలో చురుకుగా పనిచేసే కణజాలం. మనం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పటికీ వాటి నిర్వహణకు నిరంతరం శక్తి అవసరమవుతుంది.

వాకింగ్ చ‌క్క‌ని వ్యాయామం..

ప్రతి వయసు వారికి, అన్ని రకాల శారీరక సామర్థ్యాలు ఉన్నవారికి నడక మంచి వ్యాయామం. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతోపాటు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, జీర్ణక్రియ మెరుగుపడడానికి, మానసిక ఆరోగ్యం బాగుండడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ ఒత్తిడితో చేయగలిగే వ్యాయామం కావడం, ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం లేకపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడానికి నడక మంచి మార్గం. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు సాధారణంగా మొదట ఎంచుకునే వ్యాయామం కూడా ఇదే. నడవడం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. శరీరం శక్తి కోసం ప్రధానంగా నిల్వ ఉన్న కొవ్వును వినియోగించుకునేలా ఇది తోడ్పడుతుంది.

క‌ణ‌జాలం ఇలా వినియోగం అవుతుంది..

ఆహారం ద్వారా తీసుకునే కేలరీల కంటే శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శక్తి అవసరాల కోసం శరీరం తనలోని కణజాలాన్ని వినియోగించుకోవాల్సి వస్తుంది. సరైన శారీరక ప్రేరణ లేకపోతే కొవ్వుతోపాటు కండరాల పరిమాణం కూడా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. ఇక్కడ నడక ఉపయోగపడుతుంది. నడవడం వల్ల కండరాలకు స్వల్పమైన యాంత్రిక ప్రేరణ అందుతుంది. ఇది కండరాల కణజాలాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతూ, కొవ్వు తగ్గే ప్రక్రియకు తోడ్పడుతుంది. అయితే నడక మాత్రమే కండరాలను గణనీయంగా పెంచుతుందని భావించకూడదు.

కండ‌రాలు ఎలా ప్ర‌భావితం అవుతాయి..

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని వారు లేదా కొత్తగా శారీరక శ్రమను ప్రారంభించేవారు నడక ద్వారా కొంత కండరాల పెరుగుదలను పొందవచ్చు. నడిచేటప్పుడు శరీర బరువును కాళ్లు మోయాల్సి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ కండరాలకు ఒక రకమైన నిరోధక వ్యాయామంలా పనిచేస్తుంది. అయితే అన్ని కండరాలపై తగినంత ఒత్తిడి పడకపోవడం వల్ల నడక ఒక్కటే కండరాల బలాన్ని గణనీయంగా పెంచలేదు. నడక వల్ల ప్రధానంగా కాలి కండరాలైన పిక్కల కండరాలు, తొడల ముందు భాగంలోని కండరాలు, వెనుక తొడ కండరాలు, పిరుదుల కండరాలతోపాటు శరీర మధ్యభాగం, తుంటి కదలికలకు సహాయపడే కండరాలు ప్రభావితమవుతాయి.

కండ‌రాలు మ‌రింత దృఢ‌మ‌వ్వాలంటే..

నడకతోపాటు కండరాల పెరుగుదలను మరింత మెరుగుపరచాలనుకుంటే వ్యాయామ తీవ్రతను, నిరోధకతను పెంచుకోవాలి. సాధారణ రహదారిపై నడవడం కంటే ఎత్తైన వాలుపై నడవడం వల్ల పిరుదులు, తొడల వెనుక భాగం, పిక్కల కండరాలపై ఎక్కువ భారం పడుతుంది. బరువులు మోస్తూ నడవడం వల్ల కాళ్లు, శరీర మధ్యభాగం, పైవీపు కండరాలు మరింత శ్రమించాల్సి వస్తుంది. అలాగే ప్రతి పది నిమిషాల నడక తర్వాత కొద్దిసేపు ఆగి 15 సార్లు సాధారణ స్క్వాట్స్, 10 సార్లు నడుస్తూ చేసే లంజెస్ లేదా 15 సార్లు పిక్కల కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా నడవడానికి బదులుగా వేగంగా నడిచే విరామాలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. వేగంగా నడిచేటప్పుడు కింది శరీర భాగాల కండరాలు మరింత చురుకుగా పనిచేస్తాయి.

రోజువారీ జీవితంలో నడకను భాగం చేసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి, అదే సమయంలో ముఖ్యమైన కండరాల కణజాలాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే కండరాలను గణనీయంగా బలోపేతం చేయాలంటే నడకతోపాటు తగిన నిరోధక వ్యాయామాలు కూడా అవసరమవుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.