Visit:
Weekend Sports | వీకెండ్ వచ్చిందంటే క్రికెట్, ఫుట్బాల్, బ్యాడ్మింటన్ లేదా ట్రెక్కింగ్కు వెళ్లడం చాలామందికి ఇష్టం. వారంలో ఎక్కువ సమయం డెస్క్ ముందు కూర్చుని పనిచేసే వారు కూడా శని, ఆదివారాల్లో ఒక్కసారిగా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేస్తుంటారు. అయితే వారమంతా పెద్దగా కదలకుండా, ఒక్కసారిగా శరీరంపై అధిక ఒత్తిడి పెడితే క్రీడా గాయాల ముప్పు పెరుగుతుంది. ఆర్థోపెడిక్ క్లినిక్లకు వీకెండ్ తర్వాత వచ్చే అనేక కేసుల్లో ఇదే సాధారణ కారణంగా కనిపిస్తోంది. వీకెండ్ స్పోర్ట్స్ ఆడే వారిలో చాలామంది ఆరోగ్యంగా, చురుగ్గా ఉండే ఉద్యోగులే. సమస్య ఫిట్నెస్ పూర్తిగా లేకపోవడం కాదు.. వారంలో క్రమం తప్పకుండా శారీరక కదలికలు లేకపోవడమే. ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత ఒక్కసారిగా వేగంగా పరుగెత్తడం, దూకడం, మలుపులు తిరగడం, దిశ మార్చడం వంటి కదలికలు చేస్తే కండరాలు, టెండన్లు, లిగమెంట్లు, కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. ఫుట్బాల్, బ్యాడ్మింటన్ వంటి క్రీడల్లో ఒక్కసారిగా దిశ మార్చడం వల్ల మోకాలిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. ముఖ్యంగా ఫుట్బాల్, బ్యాడ్మింటన్లో ఏసీఎల్ వంటి మోకాలి లిగమెంట్ గాయాలు సంభవించే అవకాశం ఉంటుంది. బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్ వంటి చేతులను పైకి ఎత్తి ఆడే క్రీడల్లో భుజంలోని రొటేటర్ కఫ్పై ఒత్తిడి పెరిగి స్ట్రెయిన్ వస్తుంది. రన్నింగ్, ట్రెక్కింగ్ సమయంలో అసమతలమైన నేలపై అడుగు తప్పితే చీలమండ బెణికే అవకాశం ఉంటుంది.
ఈ గాయాలు రావడానికి తప్పనిసరిగా పెద్దగా పడిపోవడం లేదా ఎవరికైనా ఢీకొనడం అవసరం లేదు. ఒక్కసారిగా మలుపు తిరగడం, సరిగ్గా ల్యాండ్ కాకపోవడం లేదా అలసట వచ్చిన తర్వాత కూడా మరోసారి అదే కదలిక చేయడం వల్ల కూడా గాయం సంభవిస్తుంది. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ఈ సమస్య మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా 30ల చివరి దశ, 40లలో ఉన్న చాలామంది చిన్నతనంలో క్రికెట్, బ్యాడ్మింటన్ లేదా ఫుట్బాల్ ఆడినప్పటికీ ఉద్యోగం, కుటుంబ బాధ్యతల కారణంగా క్రమం తప్పకుండా ఆడటం మానేస్తారు. తర్వాత ఫిట్నెస్పై దృష్టి పెట్టి మళ్లీ అదే క్రీడలను ఉత్సాహంగా ప్రారంభిస్తారు. అయితే అప్పటితో పోలిస్తే శరీర సామర్థ్యంలో మార్పులు వచ్చి ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే కండరాల బలం, వశ్యత, కీళ్ల స్థిరత్వం తగ్గుతుంది. వయసు పెరిగేకొద్దీ శరీరం కోలుకునే సమయం కూడా ఎక్కువ అవుతుంది. అందువల్ల చాలా కాలం తర్వాత ఒక్కసారిగా అధిక తీవ్రతతో క్రీడలు ఆడితే గాయాల ముప్పు పెరుగుతుంది. అందుకే మళ్లీ స్పోర్ట్స్ ప్రారంభించాలనుకునే వారు నేరుగా పూర్తి వేగంతో ఆటలోకి దిగకుండా క్రమంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. కండరాల బలం, సమతుల్యత, కదలిక సామర్థ్యాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుకుంటే గాయాల ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చు.
వీకెండ్ స్పోర్ట్స్కు ముందు వార్మప్ చేయకపోవడం కూడా సాధారణంగా కనిపించే తప్పుల్లో ఒకటి. బుక్ చేసుకున్న కోర్టు లేదా ఆట సమయాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవాలనే ఉద్దేశంతో కొందరు నేరుగా ఆట ప్రారంభిస్తారు. కానీ ఒక్కసారిగా పరుగెత్తడం, దూకడం, దిశ మార్చడం వంటి కదలికలకు ముందు కండరాలు, కీళ్లను సిద్ధం చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం అవసరం. ఆటకు ముందు కొన్ని నిమిషాల డైనమిక్ వార్మప్ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరో ముఖ్యమైన అంశం స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ లేకపోవడం. క్రీడల్లో మోకాళ్లు, తుంటి, చీలమండలు, భుజాలపై పదేపదే ఒత్తిడి పడుతుంది. సాధారణ ఫిట్నెస్ ఉన్నంత మాత్రాన ఈ కీళ్లకు అవసరమైన బలం, స్థిరత్వం ఉన్నట్టుకాదు. కాళ్లు, కోర్ కండరాలకు క్రమం తప్పకుండా బలం పెంచే వ్యాయామాలు చేస్తే ఆట సమయంలో బ్యాలెన్స్, కంట్రోల్, శరీర స్థిరత్వం మెరుగుపడతాయి. ఆటలో నొప్పి వచ్చినా పట్టించుకోకుండా కొనసాగించడం కూడా ప్రమాదకరమే. వ్యాయామం తర్వాత స్వల్పంగా కండరాల నొప్పి రావడం సాధారణం అవుతుంది. కానీ కదిలినప్పుడు నొప్పి పెరగడం, వాపు రావడం లేదా ఆటతీరు ప్రభావితం కావడం వంటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ప్రారంభ దశలోనే ఈ సంకేతాలను గుర్తిస్తే చిన్న సమస్య తీవ్రమైన గాయంగా మారకుండా జాగ్రత్తపడవచ్చు.
గాయాలను నివారించడానికి వారంలోనే కొంత సమయం కేటాయించడం అవసరం. స్క్వాట్స్, లంజెస్, ప్లాంక్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు కండరాల బలం, స్థిరత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వార్మప్ ఆటకు ముందు కండరాలు, కీళ్లను సిద్ధం చేస్తే, ఆట తర్వాత కూల్డౌన్ శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఫుట్వేర్ను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. షూస్ బయటకు చూడటానికి బాగానే ఉన్నప్పటికీ వాటి గ్రిప్, సపోర్ట్ కాలక్రమేణా తగ్గిపోతాయి. సోల్ బాగా అరిగిపోవడం లేదా కుషనింగ్ తగ్గిపోవడం కనిపిస్తే వాటిని మార్చడం మంచిది. సరైన సపోర్ట్ లేని షూస్ వల్ల చీలమండ, మోకాలి గాయాల ముప్పు పెరుగుతుంది. అలసటకు, నొప్పికి మధ్య తేడాను గుర్తించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం తర్వాత వచ్చే స్వల్ప కండరాల నొప్పి సాధారణంగా ఉంటుంది. కానీ నొప్పి కొనసాగడం, వాపు రావడం లేదా కీలు కదిలించడంలో ఇబ్బంది ఉండటం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే శరీరానికి విశ్రాంతి, అవసరమైతే వైద్యపరమైన పరిశీలన అవసరం.
వీకెండ్లో మాత్రమే స్పోర్ట్స్ ఆడటం వల్ల వచ్చే చాలా గాయాలకు పరిష్కారం కూడా వారంలోనే మొదలవుతుంది. వారమంతా దాదాపు కదలకుండా ఉండి, రెండు రోజుల్లోనే పరుగులు, జంప్స్, మలుపులు, వేగవంతమైన కదలికలతో కూడిన ఆట ఆడటం శరీరంపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కాబట్టి సోమవారం నుంచి శుక్రవారం వరకు నడక, స్ట్రెచింగ్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ లేదా చిన్న వర్కౌట్స్ వంటి శారీరక కదలికలను అలవాటుగా చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచితే వీకెండ్లో ఆడే క్రీడలకు కండరాలు, కీళ్లు, లిగమెంట్లు మెరుగ్గా సిద్ధంగా ఉంటాయి. స్పోర్ట్స్ వల్ల శరీరం మరింత ఫిట్గా, బలంగా అనిపించాలి కానీ గాయాలతో బాధపడే పరిస్థితి రాకూడదు. అందుకు అసలు సిద్ధత వీకెండ్లో కాదు.. వారమంతా కొనసాగాలని నిపుణులు తెలియజేస్తున్నారు.
