High BP | ర‌క్త‌పోటు స‌మ‌స్య ఉన్న‌వారు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి.. గుండెను ఎలా ర‌క్షించుకోవాలి..

అధిక రక్తపోటు సాధారణంగా కనిపించే ఆరోగ్య సమస్య అయినప్పటికీ, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం, చూపు కోల్పోవడం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీసే అవ‌కాశం ఉంద‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచేందుకు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడంతోపాటు అవసరమైతే వైద్యుల సూచన మేరకు మందులు వాడడం, క్రమం తప్పకుండా రక్తపోటును పర్యవేక్షించడం కీలకమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

High BP | అధిక రక్తపోటు సాధారణంగా కనిపించే ఆరోగ్య సమస్య అయినప్పటికీ, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం, చూపు కోల్పోవడం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీసే అవ‌కాశం ఉంద‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచేందుకు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడంతోపాటు అవసరమైతే వైద్యుల సూచన మేరకు మందులు వాడడం, క్రమం తప్పకుండా రక్తపోటును పర్యవేక్షించడం కీలకమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆహారం, నిద్ర, ఒత్తిడి, శారీరక చలనం, శరీర బరువు, వయసు, కుటుంబంలో అధిక రక్తపోటు చరిత్ర వంటి అనేక అంశాలు రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతాయని వారు సూచిస్తున్నారు.

ఉప్పును తగ్గించాలి..

రక్తపోటును ఆరోగ్యకరంగా ఉంచడంలో ఉప్పు, సోడియం తీసుకునే పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ముఖ్యమైన చర్యల్లో ఒకటి. ప్యాకేజ్డ్‌ ఆహారాలు, అధికంగా ప్రాసెస్‌ చేసిన పదార్థాలు, చిప్స్‌ వంటి ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే చిరుతిళ్లు, ప్రాసెస్‌ చేసిన మాంసాహారం, తయారుగా లభించే సాస్‌లు, రెడీమేడ్‌ ఆహారాలను పరిమితం చేయడం మంచిది. వీటికి బదులుగా తాజా, సహజమైన ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే పొటాషియం, పీచు అధికంగా ఉండే ఆలుగ‌డ్డ‌లు, చిలగ‌డదుంపలు, వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, చిక్కుళ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం రక్తపోటు నియంత్రణకు తోడ్పడతాయి.

మేలు చేసే మెగ్నిషియం..

మెగ్నిషియం కూడా శరీరంలోని కండరాలు, నరాలు, గుండె, రక్తనాళాల సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన ఖనిజం. అందువల్ల బాదం వంటి గింజలు, విత్తనాలు, పప్పులు, పాలకూర, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి మెగ్నిషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవసరాన్ని బట్టి మెగ్నిషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ఆహారంలో సహజమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే పదార్థాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం ముఖ్యమని చెబుతున్నారు.

శారీర‌క చ‌ల‌నం..

శారీరక చలనం కూడా రక్తపోటు నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వారానికి సుమారు 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు రోజుకు 30 నిమిషాల చురుకైన నడకను వారంలో ఐదు రోజులు చేయవచ్చు. దీనితోపాటు రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా అవసరం. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, తేలికపాటి శారీరక కదలికలు, క్రమబద్ధమైన నిద్ర అలవాట్లు ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు సహాయపడతాయి. రక్తపోటును ప్రభావితం చేసే అంశాలను తెలుసుకుని, క్రమం తప్పకుండా దాన్ని పర్యవేక్షిస్తూ అవసరమైన సమయంలో చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యపరమైన ప్రమాదాలను తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.