Visit:
Creatine | జిమ్లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారిలో క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. కండరాల బలం, అధిక తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామాల్లో పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. అయితే క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ఆపేస్తే కండరాలు తగ్గిపోతాయా, హార్మోన్లలో మార్పులు వస్తాయా అనే సందేహాలు చాలామందిలో ఉంటాయి. క్రియేటిన్ను ఆపడం వల్ల అకస్మాత్తుగా కండరాల నష్టం, హార్మోన్ల సమస్యలు లేదా విత్డ్రాయల్ లక్షణాలు రావని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కొన్ని వారాల వ్యవధిలో కండరాల్లో నిల్వ ఉండే క్రియేటిన్ స్థాయిలు సాధారణ స్థాయికి చేరుకోవడంతో శరీర బరువు, కండరాల్లో నీటి పరిమాణం, అధిక తీవ్రత వ్యాయామాల పనితీరులో స్వల్ప మార్పులు కనిపించే అవకాశం ఉంటుంది. క్రియేటిన్ శరీరంలో సహజంగా తయారవుతుంది. మాంసం, చేపలు వంటి ఆహారాల ద్వారా కూడా ఇది లభిస్తుంది. కండరాల్లో క్రియేటిన్ ఫాస్ఫోక్రియేటిన్గా మారి శక్తి నిల్వగా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్ప్రింటింగ్, వేగవంతమైన లేదా పేలుడు కదలికలు వంటి తక్కువ వ్యవధిలో అధిక తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామాల సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన ఏటీపీ శక్తిని త్వరగా పునరుద్ధరించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకున్నప్పుడు కండరాల్లో క్రియేటిన్ నిల్వలు పెరుగుతాయి. అయితే సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఆపిన తర్వాత ఈ స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గుతూ సహజ స్థాయికి చేరుకుంటాయి. సాధారణంగా క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ నిలిపివేసిన నాలుగు నుంచి ఆరు వారాల్లో కండరాల్లోని క్రియేటిన్ స్థాయిలు సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు ఉన్న స్థాయికి తిరిగి చేరుతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే క్రియేటిన్ ఆపిన తర్వాత కండరాల్లోని క్రియేటిన్ నిల్వలు సప్లిమెంట్ ప్రారంభించకముందు ఉన్న స్థాయి కంటే మరింత దిగువకు పడిపోతాయని ఆధారాలు లేవు. క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ఆపిన తర్వాత మొదటగా కనిపించే మార్పుల్లో శరీర బరువు కొద్దిగా తగ్గడం ఒకటి. క్రియేటిన్ కండర కణాల్లో నీటి నిల్వను పెంచుతుంది. ఇది కొవ్వు కాదు, కండర కణాల్లో ఉండే నీరు. సప్లిమెంట్ నిలిపివేసిన తర్వాత క్రియేటిన్ స్థాయిలు తగ్గడంతో ఈ అదనపు నీటిలో కొంత భాగం కూడా తగ్గుతుంది. దీంతో బరువు కొద్దిగా తగ్గుతుంది. కండరాలు గతంలో కంటే కొంచెం తక్కువగా నిండినట్లు కనిపిస్తాయి. అయితే బరువు తగ్గడాన్ని కండరాలు కోల్పోవడంతో సమానంగా భావించకూడదు. క్రియేటిన్ ఆపిన తర్వాత తగ్గే బరువులో కొంత భాగం కండరాల్లో నిల్వ ఉన్న అదనపు నీరు అవుతుంది. వ్యాయామం ద్వారా అభివృద్ధి చేసిన అసలు కండర కణజాలం అకస్మాత్తుగా కనుమరుగవదు.
క్రియేటిన్ను ఆపిన తర్వాత అధిక తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామాల సమయంలో పనితీరులో స్వల్ప మార్పు కొందరిలో కనిపిస్తుంది. క్రియేటిన్ వల్ల కండరాలకు ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ అందుబాటు పెరగడంతో తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ శక్తి అవసరమయ్యే వ్యాయామాల్లో అదనపు ప్రయోజనం లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు ఒక అదనపు రిపిటిషన్ చేయగలగడం, వరుస సెట్లలో శక్తిని కొనసాగించడం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాల మధ్య కొంత మెరుగ్గా కోలుకోవడం వంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఆపిన తర్వాత ఈ అదనపు పనితీరు ప్రయోజనం క్రమంగా తగ్గుతుంది. దీంతో కొందరు వ్యక్తులు శక్తి అవసరమయ్యే వ్యాయామాల్లో ఒక రిపిటిషన్ తక్కువ చేయాల్సి రావడం లేదా వరుసగా అధిక తీవ్రతతో చేసే ప్రయత్నాల మధ్య కోలుకోవడానికి కొంత ఎక్కువ సమయం పట్టడం వంటి స్వల్ప మార్పులను గమనిస్తారు. ఈ ప్రభావం సాధారణంగా స్థిరమైన వేగంతో చేసే ఎండ్యూరెన్స్ వ్యాయామాల కంటే బలం, శక్తి, అధిక తీవ్రత వ్యాయామాల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
అయితే క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ఆపినంత మాత్రాన వ్యాయామంతో సంపాదించిన కండరాలు పోవు. క్రమం తప్పకుండా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ కొనసాగించడం, తగినంత ప్రోటీన్, క్యాలరీలు తీసుకోవడం, సరైన నిద్ర, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా వ్యాయామం వల్ల వచ్చిన కండరాల అభివృద్ధిని కొనసాగించే అవకాశం ఉంది. క్రియేటిన్ వ్యాయామ పనితీరుకు అదనపు ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. కానీ జిమ్లో సాధించిన ప్రతి కండర పెరుగుదలకు క్రియేటిన్ ఒక్కటే కారణం కాదు. శరీరం స్వయంగా కూడా క్రియేటిన్ను తయారు చేసుకుంటుంది. గ్లైసిన్, అర్జినైన్, మెథియోనిన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాల నుంచి ప్రధానంగా కాలేయం, మూత్రపిండాల్లో క్రియేటిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. మాంసం, చేపలు వంటి ఆహారాలు కూడా క్రియేటిన్ను అందిస్తాయి. సప్లిమెంట్లు శరీరంలో అందుబాటులో ఉండే క్రియేటిన్ పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి కానీ వాటిపై శరీరం శాశ్వతంగా ఆధారపడదు. సప్లిమెంట్ ఆపిన తర్వాత కండరాల్లోని క్రియేటిన్ స్థాయిలు క్రమంగా సాధారణ శారీరక స్థాయికి చేరుకుంటాయి.
క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ఆపడానికి సాధారణంగా మోతాదును క్రమంగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. క్రియేటిన్ను సైకిల్ చేయడం లేదా టేపర్ చేయడం కూడా చాలా మందికి అవసరం ఉండదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సప్లిమెంట్ నిలిపివేసిన తర్వాత కండరాల్లోని క్రియేటిన్ నిల్వలు కొన్ని వారాల వ్యవధిలో సహజంగానే తగ్గుతాయి. అయితే అసలు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ అవసరమా లేదా అనేదే ముఖ్యమైన విషయం. అందరికీ క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు తప్పనిసరిగా సరిపోవు. క్రమబద్ధమైన రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేసే క్రీడాకారులు, వ్యాయామం చేసే వారికి దీని పనితీరు ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన ఆధారాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మూత్రపిండాల వ్యాధి, ఇతర సంక్లిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా అనేక రకాల మందులు తీసుకునేవారు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. గర్భిణులు కూడా స్వయంగా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించకుండా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
క్రియేటిన్ ఆపిన తర్వాత కూడా కండరాలను కాపాడుకోవాలంటే ప్రాథమిక అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయడం, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, అవసరమైన క్యాలరీలను అందుకోవడం, శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం, మంచి నిద్ర, సరైన విశ్రాంతి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి కండరాల అభివృద్ధి, నిర్వహణలో కీలకంగా ఉంటాయి. అందువల్ల క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ను ఆపినప్పుడు కండరాలు ఒక్కసారిగా కరిగిపోతాయని లేదా హార్మోన్లలో తీవ్రమైన సమస్యలు వస్తాయని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని వారాల్లో కండరాల్లోని క్రియేటిన్ స్థాయిలు సాధారణ స్థాయికి చేరుకోవడంతో అదనంగా నిల్వైన నీటిలో కొంత తగ్గుదల వల్ల బరువు కొద్దిగా తగ్గుతుంది. అధిక తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామాల్లో క్రియేటిన్ అందించే అదనపు పనితీరు ప్రయోజనం కూడా తగ్గుతుంది. కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసి సంపాదించిన కండరాలు కేవలం క్రియేటిన్ ఆపినందుకు కనుమరుగవవని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
