Constipation | మ‌ల‌విసర్జ‌న స‌మ‌స్య ఉన్న‌వారికి ప‌నికొచ్చే ఉప‌యోగ‌క‌ర‌మైన చిట్కాలు ఇవి.. ఏం చేయాలంటే..

మల విసర్జన సక్రమంగా జరగడం మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన సంకేతంగా భావిస్తారు. అయితే ఒత్తిడి, తక్కువ ఫైబర్‌ ఆహారం, నీరు తక్కువగా తాగడం, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల చాలామందిలో మలబద్ధకం సమస్య కనిపిస్తోంది.

Constipation | మల విసర్జన సక్రమంగా జరగడం మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన సంకేతంగా భావిస్తారు. అయితే ఒత్తిడి, తక్కువ ఫైబర్‌ ఆహారం, నీరు తక్కువగా తాగడం, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల చాలామందిలో మలబద్ధకం సమస్య కనిపిస్తోంది. ఇలాంటి సందర్భాల్లో కొన్ని సహజ పానీయాలు పేగుల కదలికలను ప్రేరేపించి మల విసర్జనను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చియా ఫ్రెస్కా (Chia Fresca)ను పేగుల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన సహజ పానీయంగా పరిగణిస్తారు. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టేబుల్‌ స్పూన్ చియా గింజలు, కొన్ని కీర‌దోసకాయ ముక్కలు, పుదీనా ఆకులు వేసి 10 నుంచి 15 నిమిషాలు నానబెట్టాలి. తర్వాత కొద్దిగా నిమ్మరసం కలిపి తాగితే పేగుల కదలికలను ఉత్తేజపరిచి మల విసర్జనకు తోడ్పడుతుంది. చియా గింజల్లో ఉండే ఫైబర్‌ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

పండ్లు, హెర్బ‌ల్ టీ..

ప్రూన్స్‌, పియర్‌, యాపిల్‌ వంటి పండ్లలో సహజంగా ఉండే సార్బిటాల్‌ అనే చక్కెర ఆల్కహాల్‌ మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండ్లతో తయారుచేసిన తాజా రసాలను చక్కెర కలపకుండా తాగితే పేగుల్లో నీటి శాతం పెరిగి మలం మెత్తబడేందుకు సహాయపడుతుంది. వెచ్చని హెర్బల్‌ టీ కూడా మల విసర్జనను ప్రేరేపించే పానీయాల్లో ఒకటి. గోరువెచ్చని ద్రవాలు పేగుల కదలికలను ఉత్తేజపరుస్తాయి. ముఖ్యంగా సెన్నా కలిగిన హెర్బల్‌ టీ స్వల్పకాలిక మలబద్ధకంలో ఉపయోగపడుతుంది. అయితే సెన్నాను ఎక్కువకాలం నిరంతరం ఉపయోగించకుండా వైద్యుల సలహాతో మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది. కెఫిర్‌ అనే పులియబెట్టిన పాల పానీయంలో ప్రోబయోటిక్స్‌ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. దీనిని బెర్రీ పండ్లతో కలిపి స్మూతీగా తయారుచేసి, అందులో ఒక స్పూన్ ఇసబ్‌గోల్‌ (Psyllium Husk), అవిసె గింజలు లేదా హెంప్‌ గింజలు కలిపితే ఫైబర్‌ అధికంగా లభిస్తుంది. ఇది పేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

కెఫీన్‌..

కెఫిన్‌ ఉన్న పానీయాలు కూడా కొందరిలో మల విసర్జనకు సహాయపడతాయి. బ్లాక్‌ కాఫీ లేదా గ్రీన్‌ టీ తాగినప్పుడు గ్యాస్ట్రోకోలిక్‌ రిఫ్లెక్స్‌ ఉత్తేజితమై పేగుల కదలికలు పెరుగుతాయి. దీంతో మల విసర్జన సులభంగా జరగడానికి అవకాశం ఉంటుంది. అయితే ఈ పానీయాలు తాత్కాలికంగా ఉపశమనం ఇవ్వగలిగినా, మలబద్ధకాన్ని పూర్తిగా నివారించాలంటే ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగడం, ఫైబర్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మల విసర్జనను ఆపకుండా అలవాటు చేసుకోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు కూడా ఎంతో అవసరం. మలబద్ధకం తరచూ కొనసాగితే లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.