అల్జీమర్స్‌.. ఆందోళనకరంగా!

అల్జీమర్స్‌ బాధితులు ఆందోళనకరంగా పెరిగిపోతున్నారు. ప్రస్తుతం 5.5 కోట్ల మంది చిత్తవైకల్యంతో బాధపడుతున్నారు. ఏటా కొత్తగా కోటి మంది వరకూ జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతున్నారని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

అల్జీమర్స్‌ బాధితులు ఆందోళనకరంగా పెరిగిపోతున్నారు. ప్రస్తుతం 5.5 కోట్ల మంది చిత్తవైకల్యంతో బాధపడుతున్నారు. ఏటా కొత్తగా కోటి మంది వరకూ జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతున్నారని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ క్రమంలో మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా.. జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత పెరగాలన్నా కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

• ఆహారం.. శారీరక ఆరోగ్యంతోపాటు మెదడుపైనా ప్రభావం చూపుతుంది. జంక్‌ ఫుడ్‌, ఎక్కువ కొవ్వులు, ఆయిల్‌ ఫ్రై, నిల్వ చేసిన ఆహార పదార్థాలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. చేపలు, బెర్రీలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు.. మెదడుకు కావాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. జ్ఞాపకశక్తికి, మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. చిత్తవైకల్యాన్ని తరిమేస్తాయి.
• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి.. మెదడులోని హిప్పోకాంపస్‌ను దెబ్బతీసే కార్టిసాల్‌ హార్మోన్‌ విడుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం, యోగాను ఆశ్రయించండి. ఒత్తిడిని చిత్తు చేయడానికి, మానసిక చైతన్యంపొందడానికి ట్రెక్కింగ్‌, టూర్స్‌ ప్లాన్‌ చేయండి.
• కమ్మటి నిద్రలోనే మెదడు రీచార్జ్‌ అవుతుంది. అందుకే, రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటలు నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడే మెదడులోని కణాలు యాక్టివ్‌గా పని చేస్తాయి. మెదడు పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సాయపడతాయి.
• ఒంటరితనం కూడా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఆలోచనా నైపుణ్యాలను తగ్గించి.. అల్జీమర్స్‌ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే, సామాజికంగా ఉండండి. స్నేహితులు, మీకు ప్రియమైన వారిని రెగ్యులర్‌గా కలుస్తూ ఉండండి. అప్పుడే.. నిరాశ, ఒత్తిడి దూరం అవుతుంది.
• శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి వాకింగ్‌, జాగింగ్‌ చేసినట్లే.. మనసును ఆరోగ్యంగా ఉంచే కార్యక్రమాలను చేపట్టండి. క్రాస్‌వర్డ్‌ పజిల్స్‌ చేయండి. కొత్త నైపుణ్యాలు, కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం ద్వారా మెదడుకు కావాల్సినంత మేత దొరుకుతుంది. మతిమరుపు దూరం అవుతుంది. అయితే, ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు తెలియని విషయాలపై మనసు నిలపొద్దు. ప్రశాంతంగా, ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడే.. మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
• మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు.. మెదడు కణాలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. మెదడు స్పందించే, ప్రణాళిక వేసే, సమస్యలను పరిష్కరించే, ప్రేరణలను నియంత్రించే సామర్థ్యంపైనా ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి, మద్యం, మాదక ద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి.