Retirement | ఉద్యోగ విర‌మ‌ణ అనంత‌రం చాలా మంది చేయాల్సిన ప‌నులు ఇవే.. ఆరోగ్యంగా ఉండ‌వ‌చ్చు..

ఉద్యోగ విరమణ అంటే పని జీవితానికి ముగింపు. కానీ చురుకైన జీవనానికి మాత్రం ముగింపు కాకూడదు. వయసు పెరిగే కొద్దీ శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండడంతోపాటు మానసికంగా చురుకుగా, సామాజికంగా అందరితో కలిసిమెలిసి ఉండటం కూడా ఎంతో ముఖ్యం. కార్యాలయం నుంచి బయటకు వచ్చినంత మాత్రాన ఉత్పాదకతకు దూరం కావాల్సిన అవసరం లేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Retirement | ఉద్యోగ విరమణ అంటే పని జీవితానికి ముగింపు. కానీ చురుకైన జీవనానికి మాత్రం ముగింపు కాకూడదు. వయసు పెరిగే కొద్దీ శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండడంతోపాటు మానసికంగా చురుకుగా, సామాజికంగా అందరితో కలిసిమెలిసి ఉండటం కూడా ఎంతో ముఖ్యం. కార్యాలయం నుంచి బయటకు వచ్చినంత మాత్రాన ఉత్పాదకతకు దూరం కావాల్సిన అవసరం లేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆర్థికంగా పదవీ విరమణకు సిద్ధమవ్వడంతోపాటు, ఆ తర్వాతి జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా గడిపేందుకు కూడా ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఆధునిక వైద్యం, టీకాలు, యాంటీబయాటిక్స్‌ వల్ల మనుషుల ఆయుర్దాయం పెరిగింది. అయితే ఎక్కువకాలం జీవించడం మాత్రమే ముఖ్యం కాదు. ఆ కాలమంతా ఆరోగ్యంగా ఉండడం కూడా అవసరం. మనం ఎంతకాలం బతుకుతున్నామన్నదానితోపాటు, ఎంతకాలం ఆరోగ్యంగా జీవిస్తున్నామన్నది ముఖ్యమని వారు అభిప్రాయపడుతున్నారు.

ఒక్క‌సారిగా మారిపోయే దిన‌చ‌ర్య‌..

ఉద్యోగ విరమణ తర్వాత చాలామందికి రోజువారీ దినచర్య ఒక్కసారిగా మారిపోతుంది. కార్యాలయ వాతావరణం, సహోద్యోగులతో మాట్లాడడం, రోజువారీ పనులు తగ్గిపోతాయి. కొందరు ఎక్కువ సమయం ఇంట్లోనే టీవీ చూస్తూ లేదా ఫోన్‌ ఉపయోగిస్తూ గడుపుతారు. దీనివల్ల చురుకుదనం, జీవితంపై ఆసక్తి తగ్గే ప్రమాదం ఉంటుంది. పదవీ విరమణ అంటే శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడం కాదని, జీవితంలో ఏదో ఒక లక్ష్యంతో ముందుకు సాగాలని సూచిస్తున్నారు. 60 ఏళ్ల తర్వాత కూడా వ్యాపారం ప్రారంభించడం, స్వచ్ఛంద సేవా కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం, సమాజ సేవ చేయడం లేదా చాలాకాలంగా చేయాలనుకున్న అభిరుచులను కొనసాగించడం ద్వారా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. ఆలయాల్లో సేవ చేయడం, వృద్ధుల కోసం స్వయం సహాయక బృందాలు ఏర్పాటు చేయడం వంటి పనులు కూడా జీవితానికి కొత్త ప్రయోజనాన్ని ఇస్తాయి. వృద్ధుల్లో ఒంటరితనం మరో ప్రధాన సమస్య. కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలు తగ్గడం, స్నేహితుల సంఖ్య తగ్గిపోవడం, కదలికల పరిమితులు వంటి కారణాలతో చాలామంది ఒంటరిగా భావిస్తారు. పట్టణ భారతదేశంలో ప్రతి నలుగురిలో ఒకరు గణనీయమైన ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లు ఒక అధ్యయనం సూచిస్తోందని పేర్కొంటున్నారు. స్నేహితులతో మాట్లాడడం, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం, నడక బృందాలు, ఆటలు, సామాజిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చ‌ని సూచిస్తున్నారు.

మెద‌డును చురుగ్గా ఉంచుకోవాలి..

వయసు పెరిగినా మెదడును చురుకుగా ఉంచుకోవడం అవసరం. చదవడం, కొత్త నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవడం, ఫొటోగ్రఫీ, చదరంగం వంటి అభిరుచులను కొనసాగించడం మానసిక చురుకుదనానికి తోడ్పడతాయి. వృద్ధాప్యం సహజమే అయినప్పటికీ, శారీరక క్షీణత తప్పనిసరి కాదని చెబుతున్నారు. కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవడం, రోజూ కదలడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి ముఖ్యమైన అంశాలు. వయసుతోపాటు కండరాల బలం తగ్గుతుంది కాబట్టి బరువులతో చేసే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. నడక మంచిదే అయినప్పటికీ, అదే పూర్తిస్థాయి వ్యాయామం కాదని సూచిస్తున్నారు. కండరాలను కాపాడుకోవడానికి శక్తి వ్యాయామంతోపాటు తగినంత ప్రొటీన్‌ తీసుకోవడం కూడా అవసరం. ఉద్యోగ విరమణను జీవితానికి ముగింపుగా కాకుండా కొత్త అవకాశాలకు ప్రారంభంగా చూడాలి. కొత్త ఆసక్తులను పెంపొందించుకోవడం, సమాజంతో సంబంధాలు కొనసాగించడం, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండడం ద్వారా వృద్ధాప్యాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా గడపవచ్చు. ఆర్థిక భద్రతతోపాటు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోవడమే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి కీలకమ‌ని తెలియ‌జేస్తున్నారు.