Exercise | పీసీఓఎస్ వంటి స‌మ‌స్య‌లు ఉన్న మ‌హిళ‌లు చేయాల్సిన వ్యాయామాలు ఇవే..

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌ (పీసీఓఎస్‌), హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జీవక్రియ సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్న మహిళలు తమ దినచర్యలో బరువులతో చేసే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కేవలం నడక, పరుగు వంటి కార్డియో వ్యాయామాలకే పరిమితం కాకుండా కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చని చెబుతున్నారు.

Exercise | పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌ (పీసీఓఎస్‌), హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జీవక్రియ సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్న మహిళలు తమ దినచర్యలో బరువులతో చేసే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కేవలం నడక, పరుగు వంటి కార్డియో వ్యాయామాలకే పరిమితం కాకుండా కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చని చెబుతున్నారు. శరీరంలో కండరాల పరిమాణం పెరిగితే రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది. దీనివల్ల ఇన్సులిన్‌ సున్నితత్వం పెరిగి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడం సులభమవుతుంది.

కండ‌రాల బ‌లం కోసం..

కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్‌ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలోనూ సహాయపడతాయని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. ఇన్సులిన్‌ను శరీరం సమర్థంగా ఉపయోగించుకోగలిగినప్పుడు గ్లూకోజ్‌ వినియోగం మెరుగుపడుతుంది. దీనివల్ల జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలుగుతుంది. అలాగే పేగుల ఆరోగ్యం, వాటిలో ఉండే సూక్ష్మజీవుల సమతుల్యత మెరుగుపడడానికి కూడా వ్యాయామం తోడ్పడుతుందని పోషకాహార నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. ఈ మార్పులు హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలోనూ ఉపయోగపడతాయ‌ని తెలిపారు.

ఆందోళ‌న వ‌ద్దు..

బరువులతో వ్యాయామాలు చేస్తే శరీరం స్థూలంగా మారుతుందని, కార్టిసాల్‌ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ స్థాయిలు పెరుగుతాయని కొందరు మహిళలు ఆందోళన చెందుతుంటారు. అయితే బరువులతో వ్యాయామం చేసినంత మాత్రాన ప్రతి ఒక్కరిలోనూ ఈ మార్పులు తప్పనిసరిగా సంభవించవని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పీసీఓఎస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు కూడా తమ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం గురించి ఆలోచించాలని సూచిస్తున్నారు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు అవసరమైతే వైద్యులు లేదా నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

ఆహార‌పు అల‌వాట్లూ ముఖ్య‌మే..

వ్యాయామంతోపాటు ఆహారపు అలవాట్లపైనా దృష్టి పెట్టాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. గుడ్లు, పప్పుధాన్యాలు, పనీర్‌ వంటి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పదార్థాలతోపాటు కూరగాయలు, పీచు పదార్థాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇవి కడుపు నిండిన భావనను ఎక్కువసేపు కొనసాగించడంతోపాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగడం, తగ్గడం వంటి మార్పులను నియంత్రించడంలో తోడ్పడతాయి. కార్డియో వ్యాయామాలు, కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు, సమతుల ఆహారాన్ని కలిపి పాటించడం ద్వారా పీసీఓఎస్‌, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జీవక్రియ సమస్యల నిర్వహణకు సహాయపడతాయ‌ని నిపుణులు తెలియ‌జేస్తున్నారు.