Visit:
Exercise | ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఎంత వ్యాయామం అవసరమో అందరికీ తెలిసిందే. కానీ వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం దొరకక చాలా మంది ఇబ్బందిపడుతూ ఉంటారు. అయితే తాజా పరిశోధనలు ఒక సులభమైన సమాధానాన్ని సూచిస్తున్నాయి. వారానికి సుమారు 150 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుందని పరిశోధకులు తెలియజేస్తున్నారు. అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ ప్రస్తావించిన అధ్యయనం ప్రకారం ఈ స్థాయిలో శారీరక చురుకుదనం పాటించడం వల్ల ముందస్తు మరణ ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గి ఆయుష్షు పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యం, మొత్తం జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. తీవ్రమైన వ్యాయామాలు లేదా ప్రతిరోజూ జిమ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదని స్పష్టమవుతోంది. స్థిరంగా, మితమైన స్థాయిలో కదలికలు కొనసాగించడం ద్వారా కూడా ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం ఉంటుంది.
ఆరోగ్య నిపుణులు సాధారణంగా వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంటే రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు, వారంలో 5 రోజులు వ్యాయామం చేయడం. వేగంగా నడక, సైక్లింగ్, ఈత లేదా నృత్యం వంటి కార్యకలాపాలు ఈ కోవలోకి వస్తాయి. ఈ అధ్యయనం వివిధ స్థాయిల వ్యాయామం, మరణ ప్రమాదం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని విశ్లేషించింది. నిరంతరంగా శారీరక చురుకుదనం పాటించే వారికి అన్ని కారణాల వల్ల వచ్చే మరణ ప్రమాదం, ముఖ్యంగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు గణనీయంగా తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. అదనంగా 150 నిమిషాల కంటే ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసే వారికి మరిన్ని లాభాలు ఉంటాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వారానికి 300 నుంచి 600 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం చేసిన వారు మొత్తం మరణ ప్రమాదాన్ని 26 నుండి 31 శాతం వరకు తగ్గించుకున్నట్లు గుర్తించారు. అదే విధంగా పరుగులు, వేగంగా సైక్లింగ్ లేదా కఠిన క్రీడలు వంటి తీవ్ర వ్యాయామాలు కూడా గుండె సంబంధిత మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వ్యాయామం శరీరంపై అనేక విధాలుగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం, కండరాలను బలపరచడం, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్థూలకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించి, మూడ్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మధ్య వయస్సులో లేదా తర్వాత ప్రారంభించినప్పటికీ శారీరక చురుకుదనం పెంచడం ద్వారా ముందస్తు మరణ ప్రమాదాన్ని 20 నుంచి 25 శాతం వరకు తగ్గించుకోవచ్చునని నిపుణులు తెలియజేస్తున్నారు.
150 నిమిషాల లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేని వారికీ మంచి వార్తే ఉంది. చిన్నచిన్న మార్పులు కూడా ప్రయోజనకరమే. రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువగా నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, మధ్య మధ్యలో చిన్న వ్యాయామ విరామాలు తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు క్రమంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. వారానికి సుమారు 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు, ఆయుష్షును పెంచుకోవచ్చు. ఇంకా ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయగలిగితే లాభాలు మరింత పెరుగుతాయి. అయితే ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే చిన్నగా ప్రారంభించి, నిరంతరంగా కొనసాగించడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
