Vitamin D Deficiency Symptoms | ఈ ల‌క్ష‌ణాలు క‌నిపిస్తుంటే విట‌మిన్ డి లోపం ఉన్న‌ట్లే.. ఏం చేయాలంటే..?

ఆధునిక జీవనశైలిలో ఒత్తిడి, ప‌రుగుల‌ మధ్య అలసట, శరీర నొప్పులు, మూడ్ మార్పులు వంటి సమస్యలు చాలామందికి సాధారణంగా కనిపిస్తున్నాయి. వీటిని చాలాసార్లు నిద్రలేమి, ఒత్తిడి లేదా సీజనల్ మార్పుల ప్రభావంగా భావించి పట్టించుకోరు. కానీ ఈ లక్షణాల వెనుక విట‌మిన్ డి లోపం వంటి లోతైన సమస్య దాగి ఉండే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Vitamin D Deficiency Symptoms | ఆధునిక జీవనశైలిలో ఒత్తిడి, ప‌రుగుల‌ మధ్య అలసట, శరీర నొప్పులు, మూడ్ మార్పులు వంటి సమస్యలు చాలామందికి సాధారణంగా కనిపిస్తున్నాయి. వీటిని చాలాసార్లు నిద్రలేమి, ఒత్తిడి లేదా సీజనల్ మార్పుల ప్రభావంగా భావించి పట్టించుకోరు. కానీ ఈ లక్షణాల వెనుక విట‌మిన్ డి లోపం వంటి లోతైన సమస్య దాగి ఉండే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. విటమిన్ Dని సన్‌షైన్ విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు సహాయపడటంతోపాటు, మూడ్‌ను మెరుగుపరచడం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడం వంటి కీలక పాత్రలు పోషిస్తుంది. అందుకే దీని లోపాన్ని సమయానికి గుర్తించి సరైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

అల‌స‌ట‌, డిప్రెష‌న్‌..

విటమిన్ D లోపం ఉన్నప్పుడు కనిపించే ముఖ్య లక్షణాల్లో అలసట ప్రధానమైనది. సరిపడా నిద్రపోయినా కూడా శక్తిలేమి, నిస్సత్తువగా అనిపిస్తే అది లోపానికి సంకేతం కావచ్చు. శరీరంలో ఎనర్జీ మెటబాలిజంలో విటమిన్ D కీలకంగా ఉండటంతో, ఇది తక్కువగా ఉంటే ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపిస్తుంది. శరీర నొప్పులు కూడా మరో ముఖ్య లక్షణం. విటమిన్ D కండరాల పనితీరుకు అవసరమైనది. ఇది తగ్గిపోతే కండరాల నొప్పులు, బలహీనత, సాధారణ పనులు చేయడంలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి. చాలా మంది దీనిని సాధారణంగా శరీరం అలసటగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మూడ్‌పై కూడా విటమిన్ D ప్రభావం చూపుతుంది. మెదడులో మూడ్ నియంత్రణకు సంబంధించిన ప్రాంతాల్లో దీని రిసెప్టర్లు ఉండటంతో, దీని లోపం ఉన్నవారిలో డిప్రెషన్, ఆందోళన సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపించే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. విటమిన్ D సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా కొంతమందిలో డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గినట్లు కూడా గుర్తించారు.

బ‌ల‌హీనంగా మారే ఎముక‌లు..

ఎముకలు, లోయర్ బ్యాక్ నొప్పులు కూడా దీని లోపంతో సంభవిస్తాయి. కాల్షియం శోషణలో విటమిన్ D కీలకంగా ఉండటంతో, ఇది తగ్గిపోతే ఎముకలు బలహీనపడి నొప్పులు పెరుగుతాయి. ముఖ్యంగా కాళ్లు, పక్కటెముకలు, వెన్ను భాగంలో నొప్పి కనిపించవచ్చు. గాయాలు ఆలస్యంగా మానడం కూడా ఒక సంకేతం. చిన్న గాయాలు కూడా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, శరీరంలో విటమిన్ D స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే ఇది చర్మ పునరుద్ధరణ, ఇన్‌ఫ్లమేషన్ (వాపు)ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తరచూ జబ్బుల బారిన‌ పడటం కూడా దీని లోపానికి సంకేతం. విటమిన్ D రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది తక్కువగా ఉంటే ఇన్‌ఫెక్షన్లు, జబ్బులు సులభంగా వస్తాయి. అలాగే తీవ్రమైన లోపం ఉన్నప్పుడు జుట్టు ఊడిపోవడం కూడా కనిపించవచ్చు. కండరాల బలహీనత కూడా దీని లోపంతో వస్తుంది. సాధారణంగా చేసే పనులు చేయడంలో కష్టంగా అనిపించడం, శక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

ఈ చిట్కాల‌ను పాటించాలి..

విటమిన్ D స్థాయిలను పెంచడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు పాటించాలి. ముఖ్యంగా సూర్యకాంతి ద్వారా శరీరం సహజంగా విటమిన్ D తయారు చేస్తుంది. కాబట్టి వారానికి కొన్ని రోజులు ఉదయం 10 నుండి 30 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిలో ఉండటం మంచిది. ఆహారంలో కూడా విటమిన్ D ఉన్న పదార్థాలను చేర్చాలి. సాల్మన్, మాకరెల్, సార్డిన్స్ వంటి ఫ్యాటీ ఫిష్, ఫోర్టిఫైడ్ డెయిరీ ఉత్పత్తులు, గుడ్డు పచ్చసొన, UV లైట్‌కు ఎక్స్‌పోజ్ చేసిన మష్రూమ్స్ వంటి వాటిని తీసుకోవాలి. ఇక సూర్యకాంతి లేదా ఆహారం ద్వారా సరిపడా విటమిన్ D లభించకపోతే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు. అయితే వాటిని తీసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తప్పనిసరి. అదనంగా, రెగ్యులర్ బ్లడ్ టెస్టులు చేయించుకోవడం ద్వారా విటమిన్ D స్థాయిలను పరిశీలించుకోవచ్చు. అలసట, శరీర నొప్పులు, మూడ్ మార్పులు వంటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇవి విట‌మిన్ డి లోపానికి సంకేతాలు కావచ్చు. ఈ లక్షణాలను గుర్తించి సమయానికి చర్యలు తీసుకుంటే, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడంతో పాటు జీవన ప్రమాణాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చ‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.