Visit:
Sleep Score | ఆరోగ్యంగా, ఎక్కువకాలం జీవించేందుకు నిద్రకు ఎంతో ప్రాధాన్యం ఉంది. వ్యాపారవేత్త బ్రయాన్ జాన్సన్ తన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా నిద్రకు ప్రత్యేకమైన ప్రాధాన్యం ఇస్తున్నారు. గత ఎనిమిది నెలలుగా తనకు పర్ఫెక్ట్ స్లీప్ స్కోర్ సాధ్యమైందని ఆయన వెల్లడించారు. అయితే ప్రముఖులు పాటించే నిద్ర విధానాలను అందరూ తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వ్యక్తిగత అవసరాలు మారుతాయి కాబట్టి, తగినంత సమయం నిద్రపోవడం, క్రమబద్ధమైన నిద్ర సమయాన్ని పాటించడం, నిద్ర నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యమని చెబుతున్నారు. మంచి నిద్ర మెదడు పనితీరు, శారీరక ఆరోగ్యం, మొత్తం శ్రేయస్సుకు తోడ్పడుతుంది.
నిద్ర సమయాన్ని ప్రతిరోజూ సాధ్యమైనంత వరకు ఒకే విధంగా ఉంచడం వల్ల శరీరంలోని జీవ గడియారం క్రమబద్ధంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే పడుకునే ముందు ఫోన్, ల్యాప్టాప్ వంటి ప్రకాశవంతమైన తెరలను ఎక్కువగా చూడకుండా ఉండడం మంచిది. పడుకునే గదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యవంతంగా చల్లగా ఉంచడం కూడా నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని కల్పిస్తుంది. రాత్రి వేళల్లో అధికంగా తినడం, ఆలస్యంగా కెఫీన్ వంటి ఉద్దీపన పదార్థాలను తీసుకోవడం నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అందువల్ల పడుకునే ముందు కొంత సమయం ప్రశాంతంగా గడపడం, శరీరం, మనసును విశ్రాంతికి సిద్ధం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అయితే, మంచి నిద్ర కోసం ఖరీదైన పరికరాలు, ప్రత్యేకమైన పర్యవేక్షణ వ్యవస్థలు లేదా చాలా కఠినమైన నియమాలు అవసరం లేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పెద్దలు సాధారణంగా రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. అవసరమైన నిద్ర సమయం వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. నిద్ర విషయంలో సంక్లిష్టమైన విధానాల కంటే క్రమబద్ధత, తగినంత నిద్ర, నాణ్యమైన విశ్రాంతి ముఖ్యమైనవి. క్రమం తప్పకుండా పెద్దగా గురక పెట్టడం, రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొనడం, ఉదయం తలనొప్పి, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు లేదా నిద్రలో శ్వాస ఆగినట్లు కనిపించడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇవి నిద్రలో శ్వాసకు సంబంధించిన సమస్యలకు సంకేతాలయ్యే అవకాశం ఉంది.
నిద్ర సరిగా లేకపోవడం గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపిస్తుంది. నిద్ర సమయంలో రక్తపోటు, గుండె వేగం, ఒత్తిడి హార్మోన్లు, జీవక్రియ వంటి అనేక శారీరక ప్రక్రియలు నియంత్రించబడతాయి. దీర్ఘకాలంగా నిద్ర సరిగా లేకపోవడం లేదా నిద్ర సమయాల్లో ఎక్కువ మార్పులు ఉండడం వల్ల శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడి ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. అయితే గుండె ఆరోగ్యానికి నిద్ర ఒక్కటే పరిష్కారం కాదు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం, సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం, పొగాకుకు దూరంగా ఉండడం, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా ముఖ్యమే. కాబట్టి బ్రయాన్ జాన్సన్ విధానంలోని కొన్ని అలవాట్లను స్ఫూర్తిగా తీసుకోవచ్చు కానీ, ప్రధానంగా తగినంత నిద్ర, క్రమబద్ధమైన సమయం, మంచి నిద్ర నాణ్యతకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
