Sleeplessness | నిద్ర‌లేమి స‌మ‌స్య ఉన్న‌వారు రోజూ త‌ప్ప‌నిస‌రిగా వ్యాయామం చేయాల్సిందే.. ఎందుకంటే..

మంచి నిద్ర శరీరం, మెదడు ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. అయితే ఒత్తిడి, ఎక్కువ పని గంటలు, రాత్రివేళల్లో డిజిట‌ల్ తెరలను ఎక్కువగా చూడడం, క్రమం లేని జీవనశైలి వంటి కారణాలతో చాలామందికి నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదు. నడక వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు నిద్రకు మేలు చేస్తాయని తెలిసిందే.

Sleeplessness | మంచి నిద్ర శరీరం, మెదడు ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. అయితే ఒత్తిడి, ఎక్కువ పని గంటలు, రాత్రివేళల్లో డిజిట‌ల్ తెరలను ఎక్కువగా చూడడం, క్రమం లేని జీవనశైలి వంటి కారణాలతో చాలామందికి నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదు. నడక వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు నిద్రకు మేలు చేస్తాయని తెలిసిందే. అదే సమయంలో కండరాలపై ఒత్తిడి కలిగించే బలవర్ధక వ్యాయామాలు కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయ‌ని నిపుణుల అభిప్రాయాలు సూచిస్తున్నాయి. బరువులు ఎత్తడం, శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు, వ్యాయామ పరికరాలు లేదా నిరోధక పట్టీలతో చేసే సాధనలు ఇందులోకి వస్తాయి.

బ‌ల‌వ‌ర్ధ‌క వ్యాయామాలు చేస్తే..

క్రమం తప్పకుండా బలవర్ధక వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. వ్యాయామం రోజువారీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంతో పాటు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల రాత్రి నిద్రకు ఉపక్రమించినప్పుడు మనసు ప్రశాంతంగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. అదే సమయంలో కండరాలు పనిచేయడం వల్ల శరీరానికి సహజమైన అలసట ఏర్పడి నిద్రకు ఉపకరిస్తుంది. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యత, నిద్ర వ్యవధిలో మెరుగుదలకు కూడా దోహదపడుతుంది. అయితే ఎక్కువసేపు లేదా అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తేనే నిద్ర బాగా వస్తుందనేది కాదు. శరీరాన్ని పూర్తిగా అలసిపోయేలా చేయడం కంటే వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యమని సూచనలు చెబుతున్నాయి.

త‌క్కువ స్థాయిలో ప్రారంభించాలి..

బలవర్ధక వ్యాయామాలను ప్రారంభించేవారు తొలుత తక్కువ స్థాయి సాధనతో మొదలుపెట్టి, శరీరం అలవాటు పడుతున్న కొద్దీ క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోవాలి. సరైన పద్ధతిలో వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం. కాళ్లు, వీపు, ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, పొత్తికడుపు భాగాలకు సంబంధించిన కండరాలకు వ్యాయామం అందేలా సమతుల్యమైన సాధనను ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలకు కోలుకునేందుకు తగిన విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. నడక, సైక్లింగ్ వంటి ఇతర మితమైన శారీరక కార్యకలాపాలను కూడా దీనితో కలిపి చేయవచ్చు. అయితే నిద్ర సమస్యలకు వ్యాయామం ఒక్కటే పరిష్కారం కాదు. ఒత్తిడి, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు, మందులు, కెఫీన్, మద్యం, పని వేళల్లో మార్పులు, క్రమం లేని నిద్ర సమయం వంటి అనేక అంశాలు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.

రాత్రి పూట వ్యాయామం చేయాలా..

పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా వ్యాయామం చేసే విషయంలో ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ఒకే విధంగా స్పందించదు. కొందరికి వ్యాయామం తర్వాత ప్రశాంతంగా, నిద్రమత్తుగా అనిపించే అవ‌కాశం ఉంటుంది. మరికొందరికి ముఖ్యంగా అధిక తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామం తర్వాత శరీరం మరింత చురుకుగా మారి నిద్ర పట్టడం ఆలస్యం అవుతుంది. అందువల్ల రాత్రి పడుకునే ముందు బలవర్ధక వ్యాయామం చేసినప్పుడు నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుందనిపిస్తే, దాన్ని రోజులో కొంత ముందుగా చేయడం మంచిది. సాయంత్రం సమయంలో తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. వ్యాయామంతోపాటు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, పడకగదిని సౌకర్యవంతంగా ఉంచడం, నిద్రకు ముందు డిజిట‌ల్ తెరలను వాడ‌డం తగ్గించడం, సాయంత్రం తర్వాత అధిక కెఫీన్ తీసుకోకపోవడం వంటి అలవాట్లు కూడా మంచి నిద్రకు తోడ్పడతాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.