Visit:
Pains | దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడేవారు కదలికలకు దూరంగా ఉండడం సహజం. నెలలు లేదా సంవత్సరాలుగా నొప్పి కొనసాగితే విశ్రాంతి తీసుకోవడమే మంచిదని అనిపిస్తుంది. అయితే శారీరక కదలికలు పూర్తిగా తగ్గిపోతే క్రమంగా కండరాల బలం తగ్గి శరీర సామర్థ్యం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంటుంది. మెట్లు ఎక్కడం, సరుకుల సంచులు మోయడం, కుర్చీలో నుంచి లేవడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా కష్టంగా మారుతాయి. ఇలా నొప్పి కారణంగా కదలికలు తగ్గడం, దాంతో కండరాలు బలహీనపడడం, బలహీనత వల్ల కదలికలు మరింత కష్టంగా మారడం వంటి చక్రం ఏర్పడుతుంది. అందుకే సరైన పద్ధతిలో చేసే బలవర్ధక వ్యాయామాలు కొంతమంది దీర్ఘకాలిక నొప్పి బాధితులకు ఉపయోగపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
వెన్ను నొప్పి, మోకాళ్ల కీళ్ల సమస్యలు లేదా ఇతర కండరాలు, ఎముకలు, కీళ్లకు సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా రూపొందించిన వ్యాయామ కార్యక్రమం శారీరక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాల బలం పెరగడం వల్ల కీళ్లు, వెన్నెముకకు మెరుగైన మద్దతు లభించడంతోపాటు సమతుల్యత, కదలికలపై నమ్మకం కూడా పెరుగుతుంది. అయితే నొప్పి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధమైన వ్యాయామం సరిపోదు. మందులు నొప్పి నియంత్రణలో సహాయపడినా, ఎక్కువకాలం కదలికలు లేకపోవడం వల్ల వచ్చే కండరాల బలహీనతను అవి మాత్రమే పరిష్కరించలేవు.
అయితే తప్పుగా చేసే బలవర్ధక వ్యాయామాలు నొప్పిని మరింత పెంచే అవకాశం ఉంటుంది. శరీరం తట్టుకోలేనంత బరువులు ఎత్తడం, తప్పు పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం, తీవ్రతను ఒక్కసారిగా పెంచడం లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్న సమయంలో వ్యాయామం చేయడం సమస్యలను పెంచుతాయి. అందుకే క్రమంగా తీవ్రతను పెంచడం చాలా ముఖ్యం. మొదట శరీరం తట్టుకోగలిగే స్థాయి నుంచి ప్రారంభించి, ఆ తర్వాత బరువు, పునరావృతాలు లేదా వ్యాయామ సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచాలి. కొత్త వ్యాయామాల తర్వాత స్వల్పంగా కండరాల నొప్పి రావడం సాధారణమే. కానీ తీవ్రమైన లేదా నిరంతర నొప్పి, కొత్తగా నరాలకు సంబంధించిన లక్షణాలు లేదా అసలు సమస్య మరింత తీవ్రం కావడం వంటి సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉందని పూర్తిగా కదలికలను ఆపాల్సిన అవసరం లేదు. అదే సమయంలో నొప్పిని పట్టించుకోకుండా బలవంతంగా వ్యాయామం చేయడం కూడా సరైన విధానం కాదు. నొప్పికి కారణం, శారీరక సామర్థ్యం, ప్రస్తుతం ఉన్న పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకుని వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. తీవ్రమైన, పెరుగుతున్న లేదా కారణం తెలియని నొప్పి ఉన్నవారు వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది. అవసరాన్ని బట్టి వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సరైన కదలికలు, ప్రారంభించాల్సిన స్థాయి, వ్యాయామ తీవ్రతను క్రమంగా ఎలా పెంచాలో సూచిస్తారు. సరైన పర్యవేక్షణతో చేసే బలవర్ధక వ్యాయామాలు కండరాల బలం, శారీరక పనితీరు, కదలికలపై నమ్మకాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
