Visit:
Gums Health | చిగుళ్ల వాపు, బ్రష్ చేస్తున్నప్పుడు రక్తం రావడం వంటి సమస్యలను చాలా మంది సాధారణ దంత సమస్యలుగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. అయితే ఇవి కేవలం నోటి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలు మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలో విటమిన్ సి లోపానికి కూడా సంకేతాలు అవుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరంలో విటమిన్ సి తగినంతగా లేకపోతే చిగుళ్లు బలహీనపడటంతోపాటు వాపు, నొప్పి, రక్తస్రావం వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంటుందని అంటున్నారు. విటమిన్ సి శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అత్యంత కీలకమైన పోషకం. కొల్లాజెన్ చిగుళ్లతోపాటు చర్మం, ఎముకలు, కణజాలాలను బలంగా ఉంచే ప్రధాన ప్రోటీన్. విటమిన్ సి లోపం ఏర్పడితే చిగుళ్ల నిర్మాణం బలహీనపడుతుంది. ఫలితంగా అవి సులభంగా వాపు రావడం, బ్రష్ చేసే సమయంలో లేదా గట్టిగా నమిలినప్పుడు రక్తం కారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అయితే చిగుళ్ల సమస్యలకు విటమిన్ సి లోపం ఒక్కటే కారణం కాకపోయినా, దీన్ని ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటిగా పరిగణిస్తారు.
ఈ సమస్యలను తగ్గించుకోవడానికి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా నారింజ, జామ, మోసంబి వంటి పండ్లు విటమిన్ సికి మంచి మూలాలు. వీటిని తరచూ తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి లభిస్తుంది.
రోజును నిమ్మరసం కలిపిన గోరువెచ్చని నీరు లేదా తాజాగా తీసిన నారింజ రసంతో ప్రారంభించడం కూడా మంచి అలవాటు. సిట్రస్ పండ్లను తరచూ తీసుకోవడం వల్ల రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు.
ఎరుపు, పసుపు రంగు క్యాప్సికమ్లలో కూడా విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వీటిని సలాడ్లలో కలిపి లేదా తేలికపాటి చిరుతిండిగా తీసుకోవచ్చు. అలాగే ఉదయపు అల్పాహారంలో పెరుగు లేదా సిరియల్లో స్ట్రాబెర్రీ, బ్లాక్కరెంట్, బొప్పాయి, జామ, కివీ వంటి పండ్లు కలిపి తీసుకుంటే శరీరానికి మంచి మోతాదులో విటమిన్ సి అందుతుంది. పాలకూర, కేల్, బోక్ చోయ్ వంటి ఆకుకూరలు కూడా విటమిన్ సికి మంచి వనరులు. వీటిని సలాడ్లు, స్మూతీలు లేదా ఇతర వంటకాల రూపంలో ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ సి లోపాన్ని తగ్గించుకోవడంతోపాటు చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచుకోవచ్చని నిపుణులు తెలియజేస్తున్నారు.
