Weight Loss | బ‌రువు త‌గ్గేందుకు క‌ఠిన‌మైన డైట్‌లు, వ్యాయామాలు అవ‌స‌రం లేదు.. ఇలా చేయాలంటున్న నిపుణులు..

బరువు తగ్గాలంటే కఠినమైన డైట్‌లు, గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాల్సిందేనని చాలామంది భావిస్తుంటారు. అయితే శరీరంలో మార్పు తీసుకురావడానికి రహస్యమేమీ లేదని, ప్రతిరోజూ ఒకే విధమైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటించడమే అసలు విజయమని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Weight Loss | బరువు తగ్గాలంటే కఠినమైన డైట్‌లు, గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాల్సిందేనని చాలామంది భావిస్తుంటారు. అయితే శరీరంలో మార్పు తీసుకురావడానికి రహస్యమేమీ లేదని, ప్రతిరోజూ ఒకే విధమైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటించడమే అసలు విజయమని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గి, మళ్లీ పెరగకుండా ఉండాలంటే తాత్కాలిక పరిష్కారాల కంటే దీర్ఘకాలం కొనసాగించగల జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. రోజుకు సుమారు నాలుగు లీటర్ల వరకు నీరు తాగడం వల్ల ఆకలి నియంత్రణలో ఉండటంతోపాటు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. వ్యాయామ సమయంలో శరీర పనితీరు మెరుగుపడటమే కాకుండా చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది మేలు చేస్తుంది. అలాగే అనవసరంగా ఏదో ఒకటి తినాలనే కోరికను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

దిగువ శ‌రీర భాగానికి..

ప్రతిరోజూ స్క్వాట్స్ వంటి దిగువ శరీర భాగానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కాళ్ల కండరాలు బలపడతాయి. క్యాలరీలు ఖర్చవడంతోపాటు శరీర కదలికలు మెరుగుపడి స్టామినా కూడా పెరుగుతుంది. అయితే ఒకేసారి 200 స్క్వాట్స్ చేయడం ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోదు. శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి క్రమంగా సంఖ్యను పెంచుకోవడం సురక్షితం. రోజువారీ వ్యాయామంలో పుష్‌అప్స్ చేర్చడం వల్ల ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, కోర్ కండరాలు బలపడతాయి. కొత్తగా ప్రారంభించే వారు తక్కువ సంఖ్యతో మొదలుపెట్టి, శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత క్రమంగా పెంచడం మంచిది. కండరాల సంరక్షణకు, బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాల నష్టం తగ్గించేందుకు ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, పప్పులు, శనగలు, పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను అవసరానికి అనుగుణంగా తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. అయితే రోజూ ఎనిమిది గుడ్లు, 300 గ్రాముల చికెన్ ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం కాదు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం, వయస్సు, శారీరక శ్రమను బట్టి ప్రోటీన్ అవసరం మారుతుంది.

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ వ‌ద్దు..

చిప్స్, ఇతర అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన చిరుతిళ్లను తగ్గించడం వల్ల అనవసర క్యాలరీలు, ఉప్పు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగం తగ్గుతుంది. దీంతో బరువు నియంత్రణతోపాటు శరీరంలో వాపు, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అల్లాన్ని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియకు మేలు జరుగుతుంది. ఇందులో ఉండే సహజ పదార్థాలు వాపును తగ్గించడంలో, కొంతమందిలో ఆకలి నియంత్రణకు కూడా తోడ్పడతాయ‌ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. రోజూ ఒక మధ్యస్థ పరిమాణంలో దానిమ్మ తీసుకోవడం వల్ల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. ఇవి కండరాల రికవరీ, గుండె ఆరోగ్యం, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటానికి తోడ్పడతాయి. బీట్‌రూట్‌లో ఉండే సహజ నైట్రేట్లు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. దీంతో వ్యాయామ సామర్థ్యం, స్టామినా పెరగడానికి కొంత మద్దతు లభిస్తుంది.

వాకింగ్ ఎంతో మేలు..

రోజూ సుమారు ఏడు కిలోమీటర్లు నడవడం వంటి తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం క్యాలరీలు ఖర్చు చేయడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, జీర్ణక్రియకు, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే ప్రతి ఒక్కరూ ఒకేసారి అంత దూరం నడవాల్సిన అవసరం లేదు. తమ శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా దూరాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. రోజుకు కనీసం పది నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మంచి నిద్ర, భావోద్వేగాల నియంత్రణ, ఒత్తిడి కారణంగా అతిగా తినే అలవాటు తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఆకలితో ఉండటం లేదా అతిగా ఆహారాన్ని తగ్గించడం సరైన మార్గం కాదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా సమతుల ఆహారం తీసుకుంటూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మాత్రమే ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు, వయస్సు, శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఆహారం, వ్యాయామ ప్రణాళికను వైద్యులు లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహాతో రూపొందించుకోవడం మరింత సురక్షితమ‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.