Exercise | తీవ్ర‌మైన వ్యాయామాల‌ను ఒకేసారి చేస్తే గుండెకు న‌ష్ట‌మే.. జాగ్ర‌త్త‌ల‌ను సూచిస్తున్న నిపుణులు..

వ్యాయామం, పరుగు, కఠినమైన శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే ముఖ్యంగా యువతలో వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో అకస్మాత్తుగా గుండె సంబంధిత ఘటనలు చోటుచేసుకోవడం ఆందోళన కలిగిస్తోంది.

Exercise | వ్యాయామం, పరుగు, కఠినమైన శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే ముఖ్యంగా యువతలో వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో అకస్మాత్తుగా గుండె సంబంధిత ఘటనలు చోటుచేసుకోవడం ఆందోళన కలిగిస్తోంది. కుటుంబంలో గుండె సంబంధిత సమస్యల చరిత్ర ఉండడం, గుర్తించని గుండె సమస్యలు లేదా శరీరం అలవాటు పడకముందే పరిమితికి మించి తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం ఇందుకు కారణాలుగా ఉంటాయి. సాధారణంగా క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు, ఆకస్మిక గుండె ఆగిపోవడం వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అయితే ఒక్కసారిగా శరీర సామర్థ్యానికి మించి తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది, ముఖ్యంగా ముందుగా గుర్తించని గుండె సమస్య ఉన్నవారిలో ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నెమ్మ‌దిగా ప్రారంభించాలి..

వ్యాయామాన్ని కొత్తగా ప్రారంభించేవారు లేదా చాలాకాలం విరామం తర్వాత మళ్లీ వ్యాయామం మొదలుపెట్టేవారు తొలుత నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మంచిది. శరీరం, గుండె వ్యాయామానికి అలవాటు పడే కొద్దీ క్రమంగా తీవ్రతను పెంచాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఒక్కసారిగా తల తిరగడం, మైకం, ఛాతీలో బిగుతు లేదా ఒత్తిడి, దవడ, మెడ, భుజం లేదా ఎడమ చేతిలో అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వాటిని సాధారణ అలసటగా భావించి కొనసాగించకూడదు. కార్డియాక్‌ అరెస్ట్‌ అంటే గుండె అకస్మాత్తుగా కొట్టుకోవడం ఆగిపోవడం, దాంతో శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలకు రక్తం, ఆక్సిజన్‌ సరఫరా నిలిచిపోతుంది. వ్యాయామ సమయంలో ఇలాంటి పరిస్థితి ఏర్పడినప్పుడు ప్రతి క్షణం కీలకమే. వ్యక్తి ఒక్కసారిగా కుప్పకూలితే వెంటనే అత్యవసర వైద్య సేవలకు సమాచారం అందించి, ఆలస్యం చేయకుండా సీపీఆర్‌ ప్రారంభించాలి. మొదటి కొన్ని నిమిషాల్లో తీసుకునే వేగవంతమైన చర్య ప్రాణాలను కాపాడడంలో కీలకంగా ఉంటుంది.

స‌రైన వార్మ‌ప్ అవ‌స‌రం..

వ్యాయామాన్ని సురక్షితంగా చేయడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం అవసరం. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సరైన వార్మప్‌ చేయడం వల్ల శరీరం శారీరక శ్రమకు సిద్ధమవుతుంది, గుండెపై పడే ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. మొదటి నుంచే అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయకుండా క్రమంగా స్థాయిని పెంచాలి. తగినంత నీరు తాగడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యమే. శరీరం అలసిపోయినప్పుడు లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా అధిక తీవ్రత కలిగిన ఫిట్‌నెస్‌ లేదా శిక్షణ కార్యక్రమాల్లో చేరే ముందు వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గుండె సమస్యల చరిత్ర ఉన్నవారు లేదా తమకు తెలియని గుండె సమస్య ఉండే అవకాశం ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్‌ వంటి అంశాలను కూడా పరీక్షించుకోవడం ద్వారా అంతర్గత ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించే అవకాశం ఉంటుంది.

శ‌రీర ప‌రిమితుల‌ను అనుస‌రించాలి..

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. అయితే శరీర పరిమితులను పట్టించుకోకుండా ఒక్కసారిగా అధికంగా వ్యాయామం చేయడం, హెచ్చరిక లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం ప్రమాదకరంగా మారుతాయి. వ్యాయామం గుండెను, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే సాధనంగా ఉండాలి తప్ప వాటికి ముప్పుగా మారకూడదు. అందుకే వ్యాయామాన్ని క్రమంగా పెంచడం, శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించడం, అవసరమైనప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవడం ద్వారా సురక్షితంగా ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించవచ్చ‌ని నిపుణులు తెలియ‌జేస్తున్నారు.