prasarita padottanasana | గ‌ర్బిణులు ఈ యోగాస‌నం వేస్తే ఇంత లాభమా?

prasarita padottanasana | గర్భిణులను మానసిక ఒత్తిళ్లు, శారీరక సమస్యలు వెంటాడుతూ ఉంటాయి. వాటినుంచి ఉపశమనం పొందడానికి యోగ సాధన మంచి మార్గం. ప్రసారిత పాద ఉత్థాన ఆసనం వేయడం ద్వారా మెదడుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. శారీరక బలం కలుగుతుంది. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలంటే..

♦ ముందుగా రెండు కాళ్ల మధ్య అడుగున్నర దూరం ఉండేలా నిలబడాలి.
♦ తర్వాత రెండు చేతులను నడుము మీద ఉంచాలి. ఊపిరి తీసుకుంటూ చేతులను నిదానంగా ముందుకు చాపాలి. రెండు భుజాలు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
♦ ఇప్పుడు శ్వాస వదులుతూ చిత్రంలో చూపించిన విధంగా నడుమును ముందుకు వంచాలి. రెండు అరచేతులను నేలకు ఆనించాలి. తర్వాత కాళ్ల మధ్య దూరం మరికాస్త పెంచాలి. ఈ ఆసన స్థితిలో 20 సెకండ్లు ఉండి, నిదానంగా శ్వాసక్రియ కొనసాగించాలి.
♦ చివరగా చేతుల మద్దతుతో కాళ్లను దగ్గరికి జరపాలి. నెమ్మదిగా పైకి లేచి పూర్వస్థితికి రావాలి.

ప్రయోజనాలు: మెదడుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. తలనొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. పొత్తి కడుపు దగ్గర శరీర అంతరభాగాలకు సత్తువనిస్తుంది.
చేయకూడనివారు: కండ్లు తిరుగుతున్న వాళ్లు ఈ ఆసనం చేయకూడదు. వ్జైనా నుంచి రక్తస్రావం అవుతున్నా, వాంతులు అవుతున్నట్లు అనిపించినా ప్రయత్నించొద్దు. డాక్టర్‌ సలహా తర్వాతే ఆసనం ప్రయత్నించాలి.

– అనితా అత్యాల, ప్రెగ్నెన్సీ యోగా నిపుణురాలు, 6309800109

Read More :

గ‌ర్భిణుల‌కు మేలు చేసే వజ్రపార్శ్వ కోణాసనం ఎలా వేయాలి?”

“సుప్త వజ్రాసనం | ర‌క్త‌ప్ర‌స‌ర‌ణ పెరిగేందుకు ఈ ఆస‌నం ఎంతో మేలు చేస్తుంది”

ఊర్ధ వజ్రాసనం | గ‌ర్భిణులు ఇలా చేస్తే వెన్నునొప్పి త‌గ్గిపోతుంది”

వీరాసనం | కాన్పు త‌ర్వాత ఈ ఆస‌నాలు వేస్తే ఎన్నో లాభాలు”

అర్ధ ఉత్తానాసనం : గ‌ర్భిణులు ఈ ఆస‌నం వేస్తే ఇన్ని లాభాలా..”