Womens Health | మ‌హిళ‌ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే ఆయుర్వేద మూలిక‌లు.. ఎలాంటి లాభాలు క‌లుగుతాయంటే..?

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మహిళలు పని ఒత్తిడి, అసమయ జీవనశైలి, మానసిక భారం వల్ల ఒత్తిడి, మాన‌సిక స్థితిలో మార్పులు, నిద్ర సమస్యలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. జీవనశైలి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించినప్పటికీ, ఆయుర్వేదం ప్రకారం కొన్ని ఔషధ మొక్కలు శరీరం రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Womens Health | ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మహిళలు పని ఒత్తిడి, అసమయ జీవనశైలి, మానసిక భారం వల్ల ఒత్తిడి, మాన‌సిక స్థితిలో మార్పులు, నిద్ర సమస్యలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. జీవనశైలి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించినప్పటికీ, ఆయుర్వేదం ప్రకారం కొన్ని ఔషధ మొక్కలు శరీరం రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మ‌హిళ‌ల జీవితంలో వివిధ ద‌శ‌ల‌లో వారి ఆరోగ్యానికి తోడ్ప‌డ‌టానికి అనేక మూలిక‌ల‌ను ఆయుర్వేదంలో చాలా కాలంగా ఉప‌యోగిస్తున్నార‌ని, కొన్ని ప్రత్యేక మూలిక‌లు మహిళల్లో హార్మోన్ల అసమతుల్యత, స్ట్రెస్, ఆందోళన, నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయ‌ని, వీటిని వీటిని దిన‌చ‌ర్య‌లో జాగ్ర‌త్త‌గా చేర్చుకోవ‌డం వ‌ల్ల మంచి ఫ‌లితాల‌ను పొంద‌వ‌చ్చ‌ని నిపుణ‌లు తెలియ‌జేస్తున్నారు. మహిళల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ముఖ్య‌మైన మూలిక‌ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

అశ్వ‌గంధ‌, శ‌తావ‌రి..

అశ్వగంధను అడాప్టోజెనిక్ మూలిక‌గా ప‌రిగ‌ణిస్తారు. దీనిని ఆయుర్వేదంలో రసాయనంగా పరిగణిస్తారు. శరీర పునరుజ్జీవనం కోసం, జీవ‌శ‌క్తికి దీనిని ఉప‌యోగిస్తారు. అశ్వ‌గంధ‌ను ఉప‌యోగించ‌డం వ‌ల్ల అనేక ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి. దీనిని ఉప‌యోగించ‌డం వ‌ల్ల కార్టిసాల్ త‌గ్గుతుంది. దీంతో ఒత్తిడి, ఆందోళ‌న వంటి స‌మ‌స్య‌లు త‌గ్గుతాయి. నాడీ వ్య‌వ‌స్థ అతిగా ఉత్తేజితం కాకుండా నివారిస్తుంది. థైరాయిడ్, అడ్రినల్ గ్రంథుల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మొత్తం బ‌లం, జీవ‌శ‌క్తిని మెరుగుప‌ర‌చ‌డంలో స‌హాయ‌ప‌డుతుంది. దీనిని హెర్బల్ టీ రూపంలో తీసుకోవ‌చ్చు. అలాగే మ‌హిళ‌ల ఆరోగ్య విష‌యానికి వ‌స్తే ఆయుర్వేదంలో శ‌తావ‌రికి ఒక ప్ర‌త్యేక స్థానం ఉంది. ఆయుర్వేదంలో దీనిని హెర్బ్స్ క్వీన్ అని పిలుస్తారు. PCOS, ఇన్ఫర్టిలిటీ, మెనోపాజ్ సమస్యలతో బాధ‌ప‌డుతున్న మ‌హిళ‌ల‌కు శ‌తావ‌రి స‌హాయ‌క‌రంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడడంలో, అండాశయాల (ovarian) ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుప‌ర‌చ‌డంలో, నెల‌స‌రి సక్రమంగా ఉండేలా చేయ‌డంలో, PMS లక్షణాలను తగ్గించ‌డంలో, గర్భధారణ తర్వాత పాల ఉత్పత్తి పెంచడంలో కూడా శ‌తావ‌రి ఎంత‌గానో స‌హాయ‌ప‌డుతుంది. దీనిని టీ రూపంలో లేదా లేహ్యం రూపంలో కూడా తీసుకోవ‌చ్చు.

తుల‌సి..

మ‌హిళల ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి, భావోద్వేగ స‌మ‌తుల్య‌త విష‌యంలో తుల‌సి ఎంతో స‌హాయ‌ప‌డుతుంది. తుల‌సిని తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల స్ట్రెస్, ఆందోళన వంటి స‌మ‌స్య‌లు త‌గ్గుతాయి. కార్టిసాల్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. సెరోటోనిన్, డోపమైన్ వంటి హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. మూడ్ స్వింగ్స్, చిరాకు తగ్గుతుంది. నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. అన్ని వయసుల మహిళలకు తుల‌సి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ మూలిక‌లు అన్ని వ‌య‌సుల మ‌హిళ‌ల‌కు ప్ర‌యోజ‌న‌క‌రంగా ఉన్న‌ప్ప‌టికీ వీటిని తీసుకునే ముందు నిపుణుడిని సంప్ర‌దించ‌డం మంచిది. మూలిక‌లు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసిన‌ప్ప‌టికీ దీర్ఘ‌కాలిక హార్మోన్ల ఆరోగ్యం రోజువారీ జీవ‌న‌శైలిపై ఆధార‌ప‌డి ఉంటుంది. క‌నుక జీవ‌న‌శైలిలో కూడా మార్పులు చేసుకోవ‌డం చాలా అవ‌స‌ర‌మ‌ని నిపుణులు తెలియ‌జేస్తున్నారు.

ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన జీవ‌న‌శైలి అవ‌స‌రం..

రోజూ త‌గినంత నిద్ర‌పోయేలా చూసుకోవాలి. రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. అసమయ నిద్ర హార్మోన్లను దెబ్బతీస్తుంది క‌నుక క్ర‌మ‌మైన నిద్రవేళ‌ల‌ను పాటించాలి. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవాలి. ఒత్తిడి త‌గ్గ‌డానికి యోగా, ధ్యానం, నడక, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయ‌డం అల‌వాటు చేసుకోవాలి. ఇవి నాడీ వ్య‌వ‌స్థ‌ను శాంత‌ప‌ర‌చ‌డంతో పాటు హార్మోన్ల స‌మ‌తుల్య‌త‌కు స‌హాయ‌ప‌డ‌తాయి. వీటితో పాటు స‌మ‌తుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలు, ధాన్యాలువంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి. ఇవి హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి అవ‌స‌ర‌మ‌య్యే పోష‌కాల‌ను అందిస్తాయి. అలాగే శారీరక వ్యాయామం కూడా చేస్తూ ఉండాలి. వ్యాయామం చేయ‌డం వ‌ల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. జీవ‌క్రియ మెరుగుప‌డుతుంది. హార్మోన్లు నియంత్ర‌ణ‌లో ఉంటాయి. ఈ విధంగా స‌రైన జీవ‌న‌శైలిని పాటిస్తూ మూలిక‌ల‌ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవ‌చ్చ‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.