Visit:
Cardio | బరువు తగ్గాలంటే తప్పనిసరిగా గంటల తరబడి కార్డియో చేయాలనే అభిప్రాయం చాలా మందిలో ఉంటుంది. పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా ట్రెడ్మిల్పై ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్లే బరువు తగ్గుతుందని భావిస్తుంటారు. అయితే ఫిట్నెస్ నిపుణులు ఇప్పుడు ఈ ఆలోచన పూర్తిగా సరైంది కాదని చెబుతున్నారు. కార్డియో ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామమే అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి అది ఒక్కటే పరిష్కారం కాదని వారు సూచిస్తున్నారు. కార్డియో వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం క్యాలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. అయితే ఒకే రకమైన కార్డియోను ప్రతిరోజూ అదే స్థాయిలో చేస్తుంటే, కొంతకాలానికి శరీరం దానికి అలవాటు పడుతుంది. దీంతో మొదట్లో కనిపించినంత ప్రభావం తర్వాత ఉండదు. అలాగే అతిగా కార్డియో చేయడం వల్ల అలసట, ఒత్తిడి పెరగడం, కండరాల దృఢత్వం తగ్గడం వంటి సమస్యలు కూడా తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది.
ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో కండరాల బలాన్ని పెంచే స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్పై దృష్టి పెట్టడం మంచి ఫలితాలు ఇస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, కండరాల పరిమాణం పెరిగిన తర్వాత విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శరీరం ఎక్కువ క్యాలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. దీంతో శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా, శరీరాకృతి కూడా మెరుగుపడుతుంది. కేవలం బరువు తగ్గడం కాకుండా శరీరం మరింత బలంగా, ఫిట్గా మారుతుంది. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) కూడా బరువు తగ్గడంలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామంగా గుర్తింపు పొందుతోంది. ఇందులో తక్కువ సమయం పాటు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసి, మధ్యలో స్వల్ప విరామం తీసుకుంటారు. ఈ విధానం వల్ల తక్కువ సమయంలోనే మంచి ఫలితాలు పొందే అవకాశం ఉంటుంది. గంటసేపు కార్డియో చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా, 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు సరైన ప్రణాళికతో చేసిన HIIT వ్యాయామం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడంలో కేవలం ఒకే రకమైన వ్యాయామంపై ఆధారపడకుండా, శరీరాన్ని అన్ని విధాలుగా దృఢంగా తీర్చిదిద్దే విధానాన్ని అనుసరించడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కండరాల బలం, శరీర వంచుకునే సామర్థ్యం, స్టామినా, మానసిక ఆరోగ్యం వంటి అంశాలన్నింటిపైనా సమానంగా దృష్టి పెట్టాలి. శరీరం ఎక్కువకాలం కొనసాగించగలిగే వ్యాయామ ప్రణాళికను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. అయితే దీని అర్థం కార్డియో అవసరం లేదని కాదు. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడంలో, శ్వాసకోశ సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో, స్టామినా పెంపొందించడంలో కార్డియో ఇప్పటికీ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ బరువు తగ్గడానికి దానిపైనే పూర్తిగా ఆధారపడితే ఆశించిన ఫలితాలు రావు. స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్, HIIT, అవసరమైన స్థాయిలో కార్డియో వ్యాయామం, సమతుల్యమైన పోషకాహారం ఈ నాలుగు అంశాలను కలిపి పాటిస్తే బరువు తగ్గడంలో మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు. అంతిమ లక్ష్యం కేవలం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ జీవితాన్ని సులభంగా నిర్వహించగలిగే బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మించుకోవడమే కావాలని వారు సూచిస్తున్నారు.
