Health Tips | ఈ ఆహార ప‌దార్ధాల్లో పుష్క‌లంగా విట‌మిన్ డీ ల‌భ్యం

ఆరోగ్యానికి అవ‌స‌ర‌మైన పోష‌కాల్లో విటమిన్ డీ (Health Tips) మ‌న శ‌రీరానికి అత్యంత కీల‌కం. సూర్య‌ర‌శ్మి ద్వారా విట‌మిన్ డీ అందినా నిర్ధిష్ట ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం ద్వారా శ‌రీరంలో విట‌మిన్ డీ లెవెల్స్‌ను పెంచుకోవాలి.

న్యూఢిల్లీ : ఆరోగ్యానికి అవ‌స‌ర‌మైన పోష‌కాల్లో విటమిన్ డీ (Health Tips) మ‌న శ‌రీరానికి అత్యంత కీల‌కం. సూర్య‌ర‌శ్మి ద్వారా విట‌మిన్ డీ అందినా నిర్ధిష్ట ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం ద్వారా శ‌రీరంలో విట‌మిన్ డీ లెవెల్స్‌ను పెంచుకోవాలి. విట‌మిన్ డీ లోపిస్తే కండ‌రాల బ‌ల‌హీన‌త‌, ఎముకలు విరగ‌డం, అల‌స‌ట‌, హృద్రోగ ముప్పు పెర‌గ‌డం వంటి అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌లు వెంటాడ‌తాయి.

ఇక‌ మ‌నిషికి విట‌మిన్ డీ ఎంత ఉండాల‌నేది వ‌య‌సు, ఆయా వ్య‌క్తుల ఆరోగ్య పరిస్ధితుల‌పై ఆధార‌ప‌డిఉంటుంది. ముఖ్యంగా శాకాహారుల్లో విట‌మిన్ బీ12 లోపంతో పాటు విట‌మిన్ డీ లోపిస్తుంది. విట‌మిన్ డీ లోపం లేకుండా చూసుకునేందుకు ఎలాంటి ఆహార ప‌దార్ధాలు తీసుకోవాల‌నేది వైద్యుల స‌లహా మేర‌కు అనుస‌రించాలి. ఇక ఎగ్ వైట్‌లో ప్రొటీన్ పుష్క‌లంగా ఉంటే, ప‌చ్చ సొన‌లో విట‌మిన్ డీ అధికంగా ఉంటుంది.

గుడ్డును పూర్తిగా ఆహారంలో భాగం చేసుకోవ‌డం ద్వారా త‌గినంత విట‌మిన్ డీ ల‌భిస్తుంది. ఇక పుట్ట‌గొడుగుల్లోనూ విట‌మిన్ డీ పుష్క‌లంగా ఉంటుంది. కాడ్‌ఫిష్ లివ‌ర్ నుంచి త‌యారుచేసే కాడ్‌లివ‌ర్ ఆయిల్‌లోనూ విట‌మిన్ డీ అధికంగా ఉంటుంది. కాడ్‌లివ‌ర్ ఆయిల్‌లో విటమిన్ డీతో పాటు ఆరోగ్యానికి మేలు చేకూర్చే ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఉంటాయి. సాల్మ‌న్‌, ట్రూట్‌, సార్డినెస్ వంటి చేప‌ల్లోనూ విట‌మిన్ డీ ల‌భిస్తుంది. ఇక పాలు, పెరుగు, వెన్న వంటి డైరీ ప్రోడ‌క్ట్స్‌లోనూ విట‌మిన్ డీ ఉంటుంది.

Read More :

Heart Surgery | రోజుల బిడ్డకు గుండె ఆపరేషనా? పసిబిడ్డకు శస్త్రచికిత్స అవసరమా?