Breast Cancer | మహిళలు రోజూ వ్యాయామం చేస్తే రొమ్ము క్యాన్సర్ ముప్పు తగ్గుతుందా?

చాలామంది మహిళలు బిజీ జీవితంలో వ్యాయామానికి ముందుగా ప్రాధాన్యం తగ్గిస్తుంటారు. కార్యాలయ పనులు, ఇంటి బాధ్యతలు, కుటుంబ సభ్యుల సంరక్షణ వంటి పనుల మధ్య ఉదయం నడకకు వెళ్లడం కూడా వాయిదా పడుతుంది. ఒకరోజు వ్యాయామం మానేస్తే, అది కొన్నిరోజుల పాటు కొనసాగుతుంది.

Breast Cancer | చాలామంది మహిళలు బిజీ జీవితంలో వ్యాయామానికి ముందుగా ప్రాధాన్యం తగ్గిస్తుంటారు. కార్యాలయ పనులు, ఇంటి బాధ్యతలు, కుటుంబ సభ్యుల సంరక్షణ వంటి పనుల మధ్య ఉదయం నడకకు వెళ్లడం కూడా వాయిదా పడుతుంది. ఒకరోజు వ్యాయామం మానేస్తే, అది కొన్నిరోజుల పాటు కొనసాగుతుంది. ఇలా క్రమంగా శారీరక శ్రమకు దూరమవుతుంటారు. అయితే, ఇలా నిరంతరం వ్యాయామం చేయకపోవడం దీర్ఘకాలంలో రొమ్ముల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందా? ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ ముప్పుతో దీనికి సంబంధం ఉంటుందా? ఈ విష‌యాల‌ను నిపుణులు వివ‌రించారు.

రోజుకు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి?

పరిశోధనల ప్రకారం, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే మహిళల్లో వ్యాయామం చేయని వారితో పోలిస్తే రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. అయితే, వ్యాయామం చేస్తే క్యాన్సర్ రాదని హామీ ఇవ్వలేం. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మహిళలు తమ జీవనశైలిలో మార్చుకోగలిగే ముఖ్యమైన అంశాల్లో వ్యాయామం ఒకటి. రోజుకు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి? అది రొమ్ము క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గించడంలో ఎలా తోడ్పడుతుంది? అనే విషయాలు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సిఫారసుల ప్రకారం, పెద్దలు వారానికి 150 నుంచి 300 నిమిషాల పాటు మధ్యస్థ తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. లేదా 75 నుంచి 150 నిమిషాల పాటు అధిక తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. వీటితో పాటు వారంలో కనీసం రెండు రోజులైనా కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయాలని సూచిస్తోంది.

బిజీగా ఉండే మహిళలు ఈ లక్ష్యాన్ని చిన్న చిన్న వ్యాయామ సెషన్లుగా విభజించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారంలో ఐదు రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడిస్తే, మధ్యస్థ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామానికి సంబంధించి సిఫారసు చేసిన కనీస లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు. మహిళలు తమ దినచర్యలో భాగంగా వేగంగా నడవడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. సైక్లింగ్, ఈత, నృత్యం వంటి కార్యకలాపాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. వారంలో కనీసం రెండుసార్లు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయాలి. కార్యాలయంలో మెట్లను ఉపయోగించడం, పని మధ్య విరామాల్లో కొద్దిసేపు నడవడం, ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి కదలడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి.

ప్రస్తుతం వ్యాయామం చేయని మహిళలు మొదట తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు. కష్టంగా అనిపించే వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించడం కంటే, నిరంతరం కొనసాగించగలిగే అలవాటును ఏర్పరచుకోవడం ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

వ్యాయామం రొమ్ము క్యాన్సర్ ముప్పును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

వ్యాయామం, రొమ్ము క్యాన్సర్ మధ్య సంబంధం కేవలం కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికే పరిమితం కాదు. శారీరక శ్రమ శరీర బరువు, హార్మోన్ల నియంత్రణ, జీవక్రియలకు సంబంధించిన ఇతర ప్రక్రియలపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇవి కొన్ని రకాల రొమ్ము క్యాన్సర్ల అభివృద్ధికి సంబంధించి ప్రాధాన్యం కలిగి ఉంటాయి. ఈ విషయంలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ ముఖ్యమైనది. కొన్ని రకాల రొమ్ము క్యాన్సర్ల పెరుగుదలలో ఈ హార్మోన్ పాత్ర ఉంటుంది. రుతువిరతి తర్వాత శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం ఈస్ట్రోజెన్‌కు ముఖ్యమైన వనరుగా మారుతుంది. రుతువిరతి తర్వాత అధిక శరీర కొవ్వు ఉండడం, హార్మోన్లపై ఆధారపడే కొన్ని రకాల రొమ్ము క్యాన్సర్ల ముప్పు పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే ఇన్సులిన్ పట్ల శరీరం స్పందించే విధానం, శరీరంలో వాపు ప్రక్రియలపై కూడా ప్రభావం ఉంటుంది. వ్యాయామం, రొమ్ము క్యాన్సర్ ముప్పు మధ్య సంబంధంలో ఈ జీవసంబంధ ప్రక్రియలు ఎలా పనిచేస్తాయో పరిశోధకులు ఇంకా అధ్యయనం చేస్తున్నారు. అయితే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల క్యాన్సర్ కణాలు నేరుగా తొలగిపోతాయని లేదా ఒక్కసారి వ్యాయామం చేస్తే తక్షణ రక్షణ లభిస్తుందని భావించకూడదు. వ్యాయామం వల్ల కలిగే సంభావ్య ప్రయోజనాలు కాలక్రమేణా క్రమం తప్పకుండా శారీరక చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడంతో ముడిపడి ఉంటాయి. శరీర బరువు ఎంత ఉన్నప్పటికీ మహిళలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ వ్యాధి ముప్పును నిర్ణయించే అనేక అంశాల్లో జీవనశైలి ఒకటి మాత్రమే.

రొమ్ముల సాంద్రత వల్ల క్యాన్సర్ గుర్తించడం కష్టమవుతుందా?

రొమ్ముల సాంద్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మామోగ్రామ్ పరీక్షలో క్యాన్సర్‌ను గుర్తించడం కొన్నిసార్లు కష్టమవుతుంది. అందువల్ల మహిళలు తమ వ్యక్తిగత ప్రమాద కారకాలను అర్థం చేసుకోవడంతోపాటు, వైద్యుల సూచనల మేరకు అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. రుతువిరతికి ముందు, తర్వాత రెండు దశల్లోనూ శారీరక చురుకుదనం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించుకోవడం ప్రాధాన్యం సంతరించుకుంటుంది. ఎందుకంటే అధిక శరీర కొవ్వు ఉండడం, హార్మోన్ల ప్రభావానికి లోనయ్యే కొన్ని రకాల రొమ్ము క్యాన్సర్ల ముప్పుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. యువతులు, మధ్య వయసు మహిళలు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించవచ్చు. ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గించడంలో కూడా తోడ్పడే అవకాశం ఉంటుంది.

అయితే, అందరికీ ఒకే రకమైన వ్యాయామ ప్రణాళిక సరిపోదు. వయసు, శారీరక సామర్థ్యం, ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను పరిగణనలోకి తీసుకుని వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయని మహిళలు లేదా ఆరోగ్యపరమైన సమస్యలు ఉన్నవారు కఠినమైన వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

వ్యాయామం చేస్తే రొమ్ము క్యాన్సర్ పరీక్షలు అవసరం లేదా?

వ్యాయామం చేయడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ పూర్తిగా నివారించబడుతుందని భావించడం సరికాదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మహిళలకు కూడా ఈ వ్యాధి వ‌చ్చే అవ‌కాశాలు ఉంటాయి. వయసు, కుటుంబంలో క్యాన్సర్ చరిత్ర, వారసత్వంగా వచ్చే జన్యు మార్పులు, పునరుత్పత్తి సంబంధిత అంశాలు, హార్మోన్ల ప్రభావం వంటి అనేక కారణాలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ముప్పును ప్రభావితం చేస్తాయి. రొమ్ములో కొత్తగా గడ్డ ఏర్పడడం లేదా ఒక ప్రాంతంలో మందంగా మారడం, రొమ్ము ఆకారంలో మార్పులు రావడం, చర్మంలో మార్పులు కనిపించడం, చనుమొన లోపలికి మళ్లడం లేదా చనుమొన నుంచి అసాధారణ స్రావం రావడం వంటి లక్షణాలను మహిళలు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఈ మార్పులన్నీ క్యాన్సర్‌ను సూచించకపోయినా, వాటిని వైద్య నిపుణులతో పరీక్షించుకోవడం అవసరం.

వయస్సు, వ్యక్తిగత ప్రమాద స్థాయి, వైద్య మార్గదర్శకాల ఆధారంగా క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ పరీక్షల అవసరాన్ని నిర్ణ‌యిస్తారు. కుటుంబంలో రొమ్ము క్యాన్సర్ చరిత్ర బలంగా ఉన్నవారు లేదా వారసత్వంగా వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లు తెలిసినవారు వ్యక్తిగత వైద్య మూల్యాంకనం చేయించుకోవాల్సి వ‌స్తుంది. వ్యాయామం అనేది తగిన స్క్రీనింగ్ పరీక్షలకు, వైద్యుల సలహాలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వాటికి అదనంగా పాటించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మాత్రమే.