Coffee Benefits | రోజూ కాఫీ తాగుతున్నారా? ఈ 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి!

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉదయం నిద్రలేవగానే చాలామంది ఇష్టంగా తాగే పానీయం కాఫీ. అయితే, కాఫీ కేవలం నిద్రమత్తును తగ్గించి ఉత్సాహాన్ని ఇచ్చే పానీయం మాత్రమే కాదు. ఇందులో ఉండే జీవసంబంధ క్రియాశీల సమ్మేళనాలు పలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ముప్పును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయ‌ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

Coffee Benefits | ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉదయం నిద్రలేవగానే చాలామంది ఇష్టంగా తాగే పానీయం కాఫీ. అయితే, కాఫీ కేవలం నిద్రమత్తును తగ్గించి ఉత్సాహాన్ని ఇచ్చే పానీయం మాత్రమే కాదు. ఇందులో ఉండే జీవసంబంధ క్రియాశీల సమ్మేళనాలు పలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ముప్పును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయ‌ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, కెఫీన్, ప్రయోజనకరమైన వృక్ష సమ్మేళనాలు కాఫీలో అధికంగా ఉండడం వల్ల పరిమిత మోతాదులో కాఫీ తాగడం కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. హైదరాబాద్‌కు చెందిన క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్స నిపుణుడు డాక్టర్ అర్జున్ శంకరన్ తాను ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగుతానని ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్టులో వెల్లడించారు. తాను క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్స నిపుణుడిన‌ని, ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగుతాన‌ని, ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి కాఫీ ఉపయోగపడుతుంద‌ని పెద్ద ఎత్తున నిర్వహించిన అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయ‌ని తెలిపారు. కాఫీ వల్ల కలిగే ఐదు ప్రయోజనాలు, అలాగే ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఎలా తాగకూడదో తెలుసుకోండి.. అని ఆయన తన పోస్టులో పేర్కొన్నారు.

కాలేయ వ్యాధుల ముప్పును తగ్గించే అవకాశం..

క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగేవారిలో ఫ్యాటీ లివ‌ర్‌ వ్యాధి, లివ‌ర్ సిరోసిస్‌ వంటి సమస్యల ముప్పు తక్కువగా ఉంటుంద‌ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. శరీరంలో దీర్ఘకాలిక వాపును తగ్గించడం, కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నియంత్రించడంలో కాఫీ సహాయపడుతుంద‌ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాలేయ వ్యాధుల కారణంగా మరణించే ముప్పు 49 శాతం తక్కువగా ఉంటుంద‌ని డాక్టర్ శంకరన్ తన పోస్టులో పేర్కొన్నారు. అలాగే కాఫీలో ఉండే పాలీఫీనాల్స్‌ అనే సమ్మేళనాలు ఇన్సులిన్‌ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంతోపాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా రెండో రకం మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కాఫీ తగ్గిస్తుంద‌ని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

రోజుకు ఒక కప్పు కాఫీ తాగితే రెండో రకం మధుమేహం వచ్చే ముప్పు 8 శాతం, రెండు కప్పులు తాగితే 15 శాతం, మూడు కప్పులు తాగితే 21 శాతం తగ్గుతుంద‌ని డాక్టర్ శంకరన్ పేర్కొన్నారు. అయితే, కాఫీలో చక్కెర కలపడం వల్ల లభించే ప్రయోజనం సగానికి తగ్గుతాయ‌ని ఆయన హెచ్చరించారు. ఈ గణాంకాలు అధ్యయనాల్లో గుర్తించిన సంబంధాలను సూచిస్తాయి. ప్రతి ఒక్కరికీ ఇదే స్థాయిలో ప్రయోజనం కలుగుతుందని భావించకూడదు.

కాఫీ తాగే మహిళల్లో గర్భాశయ అంతర్గర్భ పొరకు వచ్చే క్యాన్సర్‌ (ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్‌) ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంద‌ని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. కాఫీలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కణాలను డీఎన్‌ఏ నష్టం నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ హార్మోన్‌ జీవక్రియపై కాఫీ ప్రభావం చూపడం ద్వారా రక్తంలో స్వేచ్ఛగా ప్రసరించే ఈస్ట్రోజెన్‌ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంద‌ని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. కాఫీ తాగని వారితో పోలిస్తే, మితంగా లేదా అధికంగా కాఫీ తాగే మహిళల్లో ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్‌ ముప్పు 20 నుంచి 29 శాతం తక్కువగా ఉంటుంద‌ని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ముప్పు తగ్గుతుంది..

కాఫీలోని కెఫీన్‌, ఇతర సమ్మేళనాలు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కెఫీన్‌ మెదడులోని నాడీ కణాలకు రక్షణ కల్పించే ప్రభావాన్ని చూపుతుంద‌ని, తద్వారా మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంద‌ని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. అయితే, ఈ ప్రయోజనం ప్రధానంగా కెఫీన్‌ ఉన్న కాఫీతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగేవారిలో పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ముప్పు 37 శాతం తక్కువగా ఉంటుంద‌ని డాక్టర్ శంకరన్ తన పోస్టులో పేర్కొన్నారు. కాఫీలోని పాలీఫీనాల్స్‌ శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని, దీర్ఘకాలిక వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీనివల్ల రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే, కాఫీ తాగడం గుండె వైఫల్యం, గుండె స్పందనలో అసాధారణ మార్పులు వంటి సమస్యల ముప్పు తక్కువగా ఉండడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

కాఫీ తాగడం వల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్‌ కారణంగా సంభవించే మరణాలు 19 శాతం తక్కువగా ఉంటాయ‌ని డాక్టర్ శంకరన్ వెల్లడించారు. అయితే, కాఫీని గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్‌ను నివారించే ఏకైక మార్గంగా భావించకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, వైద్యుల సూచనలు కూడా కీలకమే.

కాఫీని ఈ విధంగా మాత్రం తాగకండి..

కాఫీ వల్ల ప్రయోజనాలు పొందాలంటే దానిని తాగే ఉష్ణోగ్రతపైనా శ్రద్ధ పెట్టాలని డాక్టర్ శంకరన్ సూచించారు. పొయ్యి మీద నుంచి దించిన వెంటనే మరీ వేడిగా ఉన్న కాఫీని తాగకూడదని హెచ్చరించారు. కాఫీని పొయ్యి మీద నుంచి దించిన వెంటనే తాగవద్దు. కొంత చల్లారిన తర్వాత తాగడం సురక్షితం. 65 డిగ్రీల సెల్సియస్‌ కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న పానీయాలను తాగడం వల్ల ఆహార నాళ క్యాన్సర్‌ ముప్పు పెరుగుతుంది. ఇక్కడ ప్రమాదానికి కారణం కాఫీ కాదు.. పానీయం మరీ వేడిగా ఉండడ‌మే.. అని ఆయన పేర్కొన్నారు. కాఫీ తాగే విషయంలో మూడు ముఖ్యమైన నియమాలను పాటించాలని ఆయన సూచించారు. మరీ వేడిగా ఉన్న కాఫీని తాగకూడదు. అధికంగా చక్కెర కలపకూడదు. రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలగకుండా ఆలస్యంగా కాఫీ తాగడం నివారించాలి.

రోజుకు ఎన్ని కప్పుల కాఫీ తాగాలి?

కాఫీని తగినంత చల్లార్చిన తర్వాత తాగాలని, రోజుకు రెండు నుంచి మూడు చిన్న కప్పులు తీసుకోవచ్చని డాక్టర్ శంకరన్ సూచించారు. చక్కెరను చాలా తక్కువగా లేదా అసలు కలపకుండా ఉండడం మంచిదని తెలిపారు. అలాగే, మధ్యాహ్నం రెండు గంటల తర్వాత కాఫీ తాగకపోవడం ద్వారా నిద్రపై కెఫీన్‌ ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చని పేర్కొన్నారు. అయితే, కాఫీకి ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ఒకే విధంగా స్పందించదు. కెఫీన్‌ పట్ల సున్నితత్వం ఉన్నవారు, నిద్ర సమస్యలు ఎదుర్కొనేవారు, గర్భిణులు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స పొందుతున్నవారు తమ పరిస్థితికి అనుగుణంగా కాఫీ మోతాదును నిర్ణయించుకోవాలి. కాఫీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు, జీవనశైలి, తీసుకునే మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటాయి.