డయాబెటిస్ దీర్ఘకాలిక అరోగ్యం సమస్య. ఈ సమస్య ఉన్నవారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా పెరుగుతాయి. మధుమేహం శరీరంలోని వివిధ అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. డయాబెటిస్కు ఇన్సులిన్ తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయకపోవడమే ప్రధాన కారణం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగడం మొదలైన తర్వాత ఒక వాటిని అదుపులో పెట్టుకోవడం ఒక్కటే దాని నివారణకు మందు. దీని సాధారణ లక్షణాలు తరచుగా మూత్రవిసర్జన, బరువు తగ్గడం, అస్పష్టమైన దృష్టి, విపరీతమైన అలసట, దాహం, ఆకలి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధుమేహంతో కారణంగా మూత్రపిండాల వైఫల్యం, హార్ట్ స్ట్రోక్, డిప్రెషన్, చిత్తవైకల్యం, చర్మ సమస్యలు, వినికిడి లోపం, దృష్టి కోల్పోవడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా సంభవిస్తాయి.
డయాబెటిస్ లక్షణాలు కనిపించగానే శ్రద్ధ వహించాల్సిన ముఖ్య విషయం.. జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే ఆరోగ్యంగా తినాలి. పోషకాలు తినాలి డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న వారికి ఎంతో మేలు చేసే కొన్ని పవర్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి. పోషకమైన, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఈ ఆహారాలు డయాబెటిక్ రోగులకు ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి 5 ఉత్తమ ఆహారాలు
టమాట
టమాటల్లో ఉండే లైకోపీన్.. డయాబెటిస్తో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది చాలా తక్కువ జీఐని కలిగి ఉంటుంది. డయాబెటిక్ పేషెంట్లు టమాటలను ఎక్కువగా తినడం ద్వారా లైకోపీన్ శరీరంలోకి శోషనకు గురై రక్తంలో చక్కెరల స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. అలాగే, డయాబెటిస్తో పాటు వచ్చే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
నారింజ
నారింజ పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ పండ్లను తినడంగానీ, రసం తీసుకుని కానీ త్రాగవచ్చు. ఈ రెండూ ప్రయోజనకరంగానే ఉంటాయి. రసం త్రాగాలనుకుంటే చక్కెర కలుపకుండా చూసుకోవాలి. సిట్రస్ పండ్లలో డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్ధ్యం అధికంగా ఉంటుంది.
బీన్స్
బీన్స్ ప్రకృతిలో చాలా పోషకమైనవి. వీటిలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. బీన్స్ డయాబెటిస్తో పోరాడటానికి అవసరమైన పోషకాలను సరైన మొత్తంలో అందిస్తాయి. బీన్స్ తక్కువ జీఐ కలిగి ఉండి రక్తంలో అధిక చక్కెరతో బాధపడుతున్నప్పుడు శరీరం ఎదుర్కొనే అన్ని సమస్యల నుండి ఇది రక్షిస్తుంది.
కాలే
ఇతర ఆకుకూరలతో పాటు కాలే కూడా మధుమేహానికి ఉత్తమ శక్తికరమైన ఆహారం. ఇది విటమిన్ ఏ,కే లను కలిగి ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తటస్థం చేసే టన్నుల కొద్ది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సూపర్ ఫుడ్గా పరిగణించబడుతుంది. కొందరు ఉడికించిన లేదా ఉడకబెట్టిన కాలేను తింటారు. మరికొందరు కాలే రసం తాగడానికి ఇష్టపడతారు. కూరగాయలను తినడంతో పోలిస్తే కాలే ద్వారా వేగంగా పోషకాలు అందుతాయి.
గింజలు / విత్తనాలు
వాల్నట్, అవిసె గింజల వంటి గింజల్లో ఫైబర్, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి డయాబెటిస్కు మాత్రమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి కూడా చాలా మంచివి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ గింజలను వెంట తీసుకెళ్లడం చాలా మంచిది. కాయలు తినేవారికి డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ.