Cold In Summer | వేస‌వి కాలంలో జ‌లుబు, ద‌గ్గు, గొంతు నొప్పి స‌మ‌స్య‌ల‌కు కార‌ణాలు ఇవే.. ఏం చేయాలంటే..?

వేసవి కాలం మొదలవుతున్నప్పటికీ చాలా మంది ఉదయం లేవగానే గొంతు నొప్పి, ముక్కు బ్లాక్ అవడం వంటి సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. చాలా మంది ఇది రాత్రంతా ఫ్యాన్ లేదా AC వాడటం వల్లే వస్తుందని అనుకుంటారు. కానీ నిపుణుల ప్రకారం ఇవి ఎక్కువగా పర్యావరణ పరిస్థితులు, నిద్ర సమయంలో శరీర ప్రవర్తన వల్ల వస్తాయి.

Cold In Summer | వేసవి కాలం మొదలవుతున్నప్పటికీ చాలా మంది ఉదయం లేవగానే గొంతు నొప్పి, ముక్కు బ్లాక్ అవడం వంటి సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. చాలా మంది ఇది రాత్రంతా ఫ్యాన్ లేదా AC వాడటం వల్లే వస్తుందని అనుకుంటారు. కానీ నిపుణుల ప్రకారం ఇవి ఎక్కువగా పర్యావరణ పరిస్థితులు, నిద్ర సమయంలో శరీర ప్రవర్తన వల్ల వస్తాయి. తప్పనిసరిగా జలుబు వంటి వ్యాధి కారణం కావాల్సిన అవసరం లేదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఉదయం గొంతు నొప్పి, ముక్కు బ్లాక్ అవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి డ్రై ఎయిర్. తక్కువ ఆర్ద్రత (humidity) ఉన్న గాలి గొంతు, ముక్కు మార్గాల్లోని తేమను తగ్గించి, అవి ఎండిపోయేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా AC లేదా హీటర్ వాడినప్పుడు ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరొక ముఖ్య కారణం మౌత్ బ్రీతింగ్. ముక్కు బ్లాక్ అయినప్పుడు చాలా మంది నిద్రలో నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. దీనివల్ల ముక్కు చేసే సహజ తేమపరచే ప్రక్రియ లేకపోవడంతో గొంతు నేరుగా ఎండ గాలికి గురై ఇర్రిటేషన్ ఏర్పడుతుంది.

అల‌ర్జీలు, యాసిడ్ రిఫ్ల‌క్స్‌..

అలర్జీలు కూడా ఈ సమస్యకు కారణమవుతాయి. బెడ్‌రూమ్‌లో ఉండే డస్ట్, పెట్ హెయిర్ లేదా ఫంగస్ వంటి అలర్జెన్స్ ముక్కులో వాపుల‌కు దారితీస్తాయి. దీని వల్ల మ్యూకస్ గొంతులోకి చేరి గొంతు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. పడుకునే సమయంలో కడుపులోని ఆమ్లం పైకి వచ్చి గొంతును ఇర్రిటేట్ చేస్తుంది. అలాగే రాత్రి పొడవునా నీరు తాగకపోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడి గొంతు ఎండిపోతుంది. ఇంకా గురక పెట్ట‌డం లేదా స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారిలో గొంతు కండరాలు కంపించడంతో ఉదయం నొప్పి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఇలా అనేక కార‌ణాల వ‌ల్ల‌ ఉద‌యం లేవ‌గానే గొంతు నొప్పి, ముక్కు ప‌ట్టేయ‌డం వంటి స‌మ‌స్య‌లు త‌లెత్తే అవ‌కాశం ఉంటుంది.

ఈ సూచ‌న‌ల‌ను పాటించాలి..

ఇక ఈ సమస్యకు కొన్ని సులభమైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. ఉప్పు కలిపిన గోరువెచ్చని నీటితో పుక్కిలించ‌డం వల్ల గొంతులో వాపు తగ్గి ఉపశమనం లభిస్తుంది. తేనెతో కలిపిన గోరువెచ్చని టీ లేదా నిమ్మరసం తీసుకోవడం గొంతును శాంతింపజేస్తుంది. ఆవిరి ప‌ట్ట‌డం ద్వారా ముక్కులోని మ్యూకస్ పలుచగా మారి శ్వాస సులభమవుతుంది. వేడి కాంప్రెస్‌ను ముక్కు, నుదిటిపై పెట్టుకోవడం వల్ల సైనస్ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు తల కొంచెం ఎత్తుగా ఉంచడం వల్ల మ్యూకస్ గొంతులోకి చేరకుండా ఉంటుంది. గదిలో హ్యూమిడిఫయర్ వాడటం ద్వారా గాలిలో తేమను పెంచుకోవచ్చు. నిద్రకు ముందు సెలైన్ నాసల్ స్ప్రే లేదా నెటి పాట్ వాడటం ద్వారా ముక్కు మార్గాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోవచ్చు. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. అయితే ఈ సమస్యలు సాధారణంగా పెద్ద ప్రమాదం కావు. కానీ ఒకటి రెండు వారాల తరువాత కూడా తగ్గకపోయినా లేదా జ్వరం, శ్వాసలో ఇబ్బంది, తీవ్రమైన గురక వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం అవసరమ‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.