Health Tips | ఎముక‌లు దృఢంగా ఉండాలంటే..!

Health Tips | బాల్యం నుంచి వృద్ధాప్యం వ‌ర‌కూ ఆరోగ్యంగా చ‌లాకీగా ఉండాలంటే దృఢ‌మైన‌, ఆరోగ్య‌క‌ర ఎముక‌లు అవ‌స‌రం. ఎముక పుష్టిని కాపాడుకోవ‌డానికి ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన ఆహారం తీసుకోవాలి.

Health Tips | బాల్యం నుంచి వృద్ధాప్యం వ‌ర‌కూ ఆరోగ్యంగా చ‌లాకీగా ఉండాలంటే దృఢ‌మైన‌, ఆరోగ్య‌క‌ర ఎముక‌లు అవ‌స‌రం. ఎముక పుష్టిని కాపాడుకోవ‌డానికి ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన ఆహారం తీసుకోవాలి. విట‌మిన్లు, మిన‌ర‌ల్స్‌తో కూడిన స‌మ‌తులాహారం తీసుకోవాలి. ఎముక‌లు దెబ్బ‌తిన‌కుండా ఉండేందుకు 50 ఏండ్ల వ‌య‌సు నుంచి త‌ర‌చూ బోన్ డెన్సిటీ ప‌రీక్ష‌లు చేయించుకోవాలి.

ఊబ‌కాయం ఎముక‌లు, కీళ్ల‌పై ఒత్తిడి పెంచడంతో బ‌రువు అదుపులో ఉండేలా చూసుకోవాలి. స‌మ‌తులాహారంతో పాటు నిత్యం వ్యాయామం చేస్తూ బ‌రువు పెర‌గ‌కుండా చూసుకోవాలి. ఇక ఆరోగ్య‌క‌ర ఎముక‌ల వృద్ధికి క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే డైరీ ఉత్ప‌త్తుల (పాలు, పెరుగు, వెన్న‌)ను తీసుకోవాలి.

వీటితో పాటు ఆకు కూర‌లు, కూర‌గాయ‌లు, పోర్టిఫైడ్ సిరిల్స్‌, తోఫు, బాదం వంటి ఆహార ప‌దార్ధాల‌ను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. శ‌రీరానికి త‌గినంత సూర్య‌ర‌శ్మి త‌గిలేలా చూసుకోవాలి. ఎముక‌ల ఆరోగ్యానికి ఈ సూచ‌న‌లు పాటిస్తే మేలు..

బోన్ డెన్సిటీ టెస్ట్‌లు
అధిక బ‌రువుకు చెక్‌
పోష‌కాహారం
శారీర‌క వ్యాయామం
స్మోకింగ్‌కు దూరం
ప‌రిమితంగా మ‌ద్యపానం

Read More :

Hyderabad | భాగ్యనగరి గొంతెండుతోంది.. తాగునీటి కోసం నగరవాసుల తండ్లాట