PV Sindhu | పీవీ సింధు చేసిన ఈ వ్యాయామం.. దీని వ‌ల్ల ఎలాంటి లాభాలు క‌లుగుతాయి..

బ్యాడ్మింటన్‌ స్టార్‌ పీ.వీ. సింధు ఇటీవల తన వ్యాయామ సాధనకు సంబంధించిన వీడియోను సామాజిక మాధ్యమంలో పంచుకున్నారు. ఇందులో ఆమె ఒక కాలితో చేసే హిప్‌ థ్రస్ట్‌ లేదా సింగిల్‌ లెగ్‌ గ్లూట్‌ బ్రిడ్జ్‌ తరహా వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు కనిపించింది. పైభాగాన్ని బెంచ్‌పై ఆనించి, ఒక కాలును ఎత్తైన ఉపరితలంపై ఉంచి శరీరాన్ని నియంత్రణతో కదిలించారు.

PV Sindhu | బ్యాడ్మింటన్‌ స్టార్‌ పీ.వీ. సింధు ఇటీవల తన వ్యాయామ సాధనకు సంబంధించిన వీడియోను సామాజిక మాధ్యమంలో పంచుకున్నారు. ఇందులో ఆమె ఒక కాలితో చేసే హిప్‌ థ్రస్ట్‌ లేదా సింగిల్‌ లెగ్‌ గ్లూట్‌ బ్రిడ్జ్‌ తరహా వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు కనిపించింది. పైభాగాన్ని బెంచ్‌పై ఆనించి, ఒక కాలును ఎత్తైన ఉపరితలంపై ఉంచి శరీరాన్ని నియంత్రణతో కదిలించారు. చూడడానికి సులభంగా కనిపించినప్పటికీ, ఒకేసారి ఒక వైపు శరీర భాగానికి పని కల్పించే ఇలాంటి వ్యాయామాలు కండరాల బలంత పాటు సమతుల్యత, స్థిరత్వం, శరీర నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే ఎడమ, కుడి వైపుల మధ్య బలంలో ఉన్న తేడాలను గుర్తించడానికి కూడా ఇవి ఉపయోగపడతాయి.

కాళ్ల బ‌లం పెరిగేందుకు..

బ్యాడ్మింటన్‌లో తరచూ లంజ్‌లు చేయడం, వేగంగా దిశ మార్చడం, దూకడం, శక్తివంతమైన కదలికలు చేయడం, ఒక కాలిపై ల్యాండ్‌ అవడం వంటి కదలికలు ఉంటాయి. అందుకే కాళ్ల బలంతోపాటు శరీర స్థిరత్వం, సమన్వయం పెంచే వ్యాయామాలు క్రీడాకారులకు ఉపయోగపడతాయి. అయితే ఇలాంటి వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను పొందాలంటే క్రీడాకారుల స్థాయిలో శిక్షణ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక కాలితో చేసే వ్యాయామాలను ప్రారంభంలో శరీర బరువుతోనే చేయవచ్చు. సరైన పద్ధతిలో, నియంత్రణతో చేయడం అలవాటైన తర్వాత క్రమంగా ప్రతిఘటనను పెంచుకోవాలి.

రెండు కాళ్ల‌తో సైతం..

ఒక కాలితో చేసే వ్యాయామాలు సాధారణంగా రెండు కాళ్లతో చేసే స్క్వాట్లు లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లలో స్పష్టంగా కనిపించని బలహీనతలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచుతూ కదలికను నియంత్రించాల్సి ఉంటుంది. అయితే ఒక కాలితో చేసే వ్యాయామాలే ఎప్పుడూ మెరుగైనవని కాదు. రెండు కాళ్లతో చేసే వ్యాయామాలకు కూడా బలం పెంచే సాధనలో ముఖ్యమైన స్థానం ఉంది. కాళ్ల వ్యాయామాల్లో స్క్వాట్లు, స్ప్లిట్‌ స్క్వాట్లు, హిప్‌ హింజ్‌ కదలికలు, గ్లూట్‌ వ్యాయామాలు, కాలి కండరాల సాధనతోపాటు నియంత్రిత సింగిల్‌ లెగ్‌ వ్యాయామాలను చేర్చుకోవాలి.

బ‌లాన్ని పెంచుకోవాలి..

సింధు సాధన నుంచి నేర్చుకోవాల్సిన ప్రధాన విషయం ఆమె చేసిన నిర్దిష్ట వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. శరీరం కదిలే విధానానికి అనుగుణంగా బలాన్ని పెంచుకోవడం కూడా ముఖ్యమే. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువు లేదా పునరావృతాల సంఖ్య పెంచడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా సరైన పద్ధతి, నియంత్రణకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. శరీర నియంత్రణ కోల్పోయే స్థాయిలో ఎక్కువ బరువు ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనం కంటే ఇబ్బందులు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇప్పటికే గాయం, నిరంతర నొప్పి లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కఠినమైన వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. కాబట్టి మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌ కోసం బలం పెంచుకోవడంతోపాటు శరీరాన్ని సమతుల్యంగా, నియంత్రణతో కదిలించడం కూడా అంతే ముఖ్యమ‌ని వ్యాయామ నిపుణులు చెబుతున్నారు.