Fingers | చేతి వేళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఉప‌యోగ‌ప‌డే వ్యాయామాలు ఇవే.. ఏం చేయాలంటే..

చేతులు, వేళ్లలో రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా ఉండ‌డం ఎంతో అవ‌స‌రం. ఇది వాటి బలం, వశ్యత, రోజువారీ పనితీరుకు ఎంతో అవసరం. రక్తం సరైన విధంగా ప్రసరిస్తే కండరాలు, కీళ్లు, కణజాలాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్, పోషకాలు అందుతాయి.

Fingers | చేతులు, వేళ్లలో రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా ఉండ‌డం ఎంతో అవ‌స‌రం. ఇది వాటి బలం, వశ్యత, రోజువారీ పనితీరుకు ఎంతో అవసరం. రక్తం సరైన విధంగా ప్రసరిస్తే కండరాలు, కీళ్లు, కణజాలాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్, పోషకాలు అందుతాయి. అయితే ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉండటం, నిరంతరం ఒకే రకమైన పనులు చేయడం, చల్లని వాతావరణం వంటి కారణాల వల్ల రక్త ప్రసరణ తగ్గి చేతుల్లో బిగుతు, మొద్దుబారడం లేదా అసౌకర్యం కలుగుతుంది. అలాంటి సమస్యలను తగ్గించేందుకు కొన్ని సులభమైన చేతి, వేళ్ల వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా చేతుల చురుకుదనాన్ని, సౌకర్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేకుండా ఇంట్లోనూ, కార్యాలయంలోనూ, విరామ సమయంలోనూ వీటిని చేయవచ్చు.

కంప్యూట‌ర్‌పై ఎక్కువ సేపు టైపింగ్ చేస్తే..

వేళ్లను చాపడం అత్యంత సులభమైన వ్యాయామాల్లో ఒకటి. చేతిని బల్లపై ఉంచి లేదా ముందుకు చాచి, వేళ్లను మెల్లగా వీలైనంత వరకు నిటారుగా చాపాలి. 10 నుంచి 15 సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉంచి మళ్లీ సడలించాలి. ఈ వ్యాయామం వేళ్లలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచి బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కంప్యూటర్‌పై ఎక్కువసేపు టైపింగ్ చేసే వారు లేదా మొబైల్ ఎక్కువగా ఉపయోగించే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చేతిని పిడికిలిగా బిగించడం కూడా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మొదట వేళ్లను నిటారుగా ఉంచి, తర్వాత నెమ్మ‌దిగా లోపలికి మడిచి పిడికిలి చేయాలి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత చేతిని పూర్తిగా తెరవాలి. ఈ కదలికను పలుమార్లు చేయడం వల్ల వేళ్లలోని చిన్న రక్తనాళాల ద్వారా రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. అలాగే కీళ్ల చలనం, చేతి బలం కూడా పెరుగుతాయి.

వేళ్ల‌తో ట్యాపింగ్ చేయ‌డం..

వేళ్లతో ట్యాపింగ్ చేయడం ఎక్కడైనా సులభంగా చేయగలిగే వ్యాయామం. బొటనవేలిని ఒక్కో వేలు చివరికి తాకిస్తూ O ఆకారాన్ని రూపొందించాలి. ఈ కదలిక వేళ్ల కీళ్లను చురుకుగా ఉంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాకుండా చేతి సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచి రోజువారీ పనులను సులభతరం చేస్తుంది. మణికట్టులను వృత్తాకారంలో తిప్పడం కూడా ప్రయోజనకరం. చేతులను ముందుకు చాచి మణికట్టులను ఒక దిశలో 10 సెకన్ల పాటు తిప్పి, తర్వాత వ్యతిరేక దిశలో తిప్పాలి. ఇది మణికట్టు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సడలించి చేతులకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా పునరావృత కదలికలు చేసే ఉద్యోగులకు ఇది ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.

వేళ్ల‌ను విడ‌దీయ‌డం..

వేళ్లను విడదీయడం మరో మంచి వ్యాయామం. మొదట వేళ్లను కలిపి ఉంచి, తర్వాత వీలైనంత వెడల్పుగా విడదీయాలి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత మళ్లీ కలపాలి. ఈ కదలిక వేళ్ల మధ్య కండరాలను చురుకుగా చేసి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే చేతుల్లో ఉండే బిగుతు భావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మెత్తని స్ట్రెస్ బాల్ లేదా ఫోమ్ బాల్‌ను ప్రెస్ చేయ‌డం కూడా రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. బంతిని చేతిలో పట్టుకుని నెమ్మదిగా కానీ గట్టిగా నొక్కి కొన్ని సెకన్లు ఉంచి వదలాలి. ప్రతి చేతితో 10 నుంచి 15 సార్లు చేయడం మంచిది. దీని వల్ల చేతి, ముంజేతి కండరాలు బలపడటంతోపాటు పట్టుదల శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. బొటనవేలి వ్యాయామాలు కూడా ఎంతో అవసరం. బొటనవేలిని అరచేతి మీదుగా చిన్నవేలు అడుగు భాగం వైపు తీసుకెళ్లి మళ్లీ సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి. అలాగే చిన్న వృత్తాల్లా తిప్పవచ్చు. ఈ కదలిక బొటనవేలి చుట్టూ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి వశ్యతను పెంచుతుంది. మొబైల్ ఫోన్ వినియోగం లేదా వస్తువులను తరచూ పట్టుకోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ సులభమైన వ్యాయామాలను రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా చేసుకుంటే చేతులు, వేళ్లలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి చురుకుదనం, సౌకర్యం, కదలిక సామర్థ్యం పెరుగుతాయని నిపుణులు తెలియ‌జేస్తున్నారు.