Health Tips | మ‌న‌లోని కొన్ని అల‌వాట్లే మోకాళ్ల నొప్పుల‌కు దారితీస్తాయ్‌.. అవేంటో తెలుసా..?

Health Tips | మోకాళ్లు రోజంతా మన శరీర బరువును మోస్తాయి. నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, కూర్చోవడం, లేవడం ఇలా ప్రతి కదలికలోనూ వాటి పాత్ర ఉంటుంది. వయసు పెరగడం, గాయప‌డ‌టం లాంటివి మాత్రమే మోకాళ్ల సమస్యలకు కారణం కాదు. కొన్నికొన్ని మ‌న రోజువారీ అలవాట్లు కూడా మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు.

Health Tips : మోకాళ్లు రోజంతా మన శరీర బరువును మోస్తాయి. నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, కూర్చోవడం, లేవడం ఇలా ప్రతి కదలికలోనూ వాటి పాత్ర ఉంటుంది. వయసు పెరగడం, గాయప‌డ‌టం లాంటివి మాత్రమే మోకాళ్ల సమస్యలకు కారణం కాదు. కొన్నికొన్ని మ‌న రోజువారీ అలవాట్లు కూడా మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు. ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం, వ్యాయామం విషయంలో సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోవడం, తప్పుగా వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి క్రమంగా కీళ్లలో బిగుతు, కండరాల బలహీనత, అసౌకర్యానికి దారితీస్తాయి. ఆ అల‌వాట్ల‌లో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం : గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చుంటే మోకాళ్లకు అండగా ఉండే తొడ, నడుము కండరాలు బలహీనపడవచ్చు. కాబ‌ట్టి మధ్య మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం లేదా కాళ్లను కదిలించడం మంచిది.

అతిగా మెట్లు ఎక్కడం : మెట్లు ఎక్కడం మంచి వ్యాయామమే. కానీ సరైన బలం లేకుండా పదేపదే ఎక్కువ మెట్లు ఎక్కడం మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు.

వార్మప్‌ లేకుండా వ్యాయామం : ఒక్కసారిగా పరుగు, జంపింగ్‌, స్క్వాట్స్‌ వంటి వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం కండరాలు, కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. ముందుగా కొన్ని నిమిషాలు తేలికపాటి కదలికలు చేయాలి.

నొప్పిని పట్టించుకోకపోవడం : వ్యాయామం సమయంలో మోకాళ్లలో నొప్పి వస్తున్నా అలాగే కొనసాగించడం సమస్యను మరింత పెంచవచ్చు. నొప్పి పదేపదే వస్తే వ్యాయామ తీవ్రత తగ్గించి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

సరైన సపోర్ట్‌ లేని షూ : సరిగ్గా సరిపోని లేదా తగిన సపోర్ట్‌ ఇవ్వని చెప్పులు నడిచే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు నడిచేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన షూ ఎంచుకోవాలి.

వ్యాయామం పూర్తిగా మానేయడం : అతిగా వ్యాయామం చేయడం ఎంత సమస్యో, అసలు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా అంతే మంచిది కాదు. నడక, సైక్లింగ్‌, స్విమ్మింగ్‌ వంటి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని, కదలికను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.

అధిక బరువు : శరీర బరువు పెరిగితే మోకాళ్లపై పడే భారం కూడా పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది మోకాళ్ల నొప్పి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ వంటి సమస్యలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గాలంటే సమతుల ఆహారం, క్రమమైన శారీరక శ్రమపై దృష్టిపెట్టాలి.

మోకాళ్లలో నొప్పి నిరంతరం కొనసాగితే లేదా క్రమంగా పెరుగుతుంటే స్వయంగా వ్యాయామాలు కొనసాగించకుండా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.