Exercise | రోజుకు కేవ‌లం 5 నిమిషాలపాటు వ్యాయామం చేసినా అద్భుత ఫ‌లితాలు.. కానీ ఇలా చేయాలి..

వారంలో ఐదు రోజులపాటు క్రమంగా వ్యాయామం చేయాలని ఉత్సాహంగా ప్రారంభించి, కొద్ది రోజుల్లోనే ఆ ఉత్సాహం తగ్గిపోవడం చాలా మందికి ఎదురయ్యే సాధారణ సమస్య. దీంతో స్థిరమైన వ్యాయామ అలవాటు కొనసాగించడం కష్టమవుతుంది.

Exercise | వారంలో ఐదు రోజులపాటు క్రమంగా వ్యాయామం చేయాలని ఉత్సాహంగా ప్రారంభించి, కొద్ది రోజుల్లోనే ఆ ఉత్సాహం తగ్గిపోవడం చాలా మందికి ఎదురయ్యే సాధారణ సమస్య. దీంతో స్థిరమైన వ్యాయామ అలవాటు కొనసాగించడం కష్టమవుతుంది. అయితే వ్యాయామం విషయంలో ఏదైనా చేయడం, ఏమీ చేయకపోవడం కంటే మంచిదే అన్న విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పలు అధ్యయనాల ప్రకారం రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం చేసినా కూడా గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. తాజాగా జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి రెండు సార్లు ప్రధాన కండర సమూహాలపై వ్యాయామం చేస్తే శక్తి, కండరాల పరిమాణం, మొత్తం శారీరక పనితీరులో స్పష్టమైన మెరుగుదల కనిపిస్తుందని వెల్లడైంది.

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌..

30వేల‌ మందికి పైగా డేటాను విశ్లేషించిన తర్వాత నిపుణులు క్లిష్టమైన జిమ్ రొటీన్లకు బదులుగా సులభమైన, అందరికీ అనువైన విధానాన్ని ప్రాముఖ్యంగా సూచించారు. ఫిట్‌నెస్ విషయంలో క్లిష్టత కంటే నిరంతరతే ముఖ్యమని వారు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం కూర్చునే జీవనశైలిని విడిచిపెట్టి ఏదైనా ఒక రకమైన రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ప్రారంభించడం దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గమ‌ని చెప్పారు. సాధారణ వ్యాయామాలే కండర బలం, సమతుల్యత, నడక వేగం, మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తాయని వెల్లడైంది. అధ్యయనం ప్రధానంగా 5 ముఖ్య అంశాలను సూచించింది. మొదటిగా, వారానికి రెండు రోజుల వ్యాయామమే సరిపోతుంది. ప్రధాన కండరాలన్నింటినీ టార్గెట్ చేసేలా వారానికి రెండు సార్లు వ్యాయామం చేస్తే మంచి ఫలితాలు సాధ్యమవుతాయి. జిమ్ తప్పనిసరి కాదని కూడా పరిశోధన చెబుతోంది. భారీ బరువులు లేదా ఖరీదైన యంత్రాలు అవసరం లేదు. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలు, ఇంట్లో చేసే సాధారణ రొటీన్లు కూడా సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

నిరంతరంగా సాగాలి..

ఇక తదుపరి అంశం, తీవ్రత కంటే నిరంతరత ముఖ్యం. క్లిష్టమైన ప్లాన్ లేదా ప్రత్యేకమైన టెక్నిక్స్ అవసరం లేకుండా, క్రమంగా వ్యాయామం కొనసాగిస్తే సరిపోతుందని నిపుణులు పేర్కొన్నారు. వ్యక్తిగత లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామాన్ని మార్చుకోవచ్చని కూడా సూచించారు. శక్తి పెంచుకోవాలంటే ఎక్కువ బరువులు తక్కువ రిపిటేషన్లతో ఎత్తాలి. కండరాల పెరుగుదల కోసం వారానికి ప్రతి కండర సమూహానికి సుమారు 10 సెట్లు చేయడం మంచిది. పవర్ పెంచుకోవాలంటే వ్యాయామం సమయంలో బరువును వేగంగా మోసే ప్రయత్నం చేయాలి.

అతిగా వ్యాయామం వ‌ద్దు..

అదేవిధంగా అతిగా వ్యాయామం చేయకూడదని హెచ్చరిస్తున్నారు. కండరాలు పూర్తిగా అలసిపోయే వరకు ట్రైనింగ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదని, ఇది ముఖ్యంగా ప్రారంభదశలో ఉన్నవారికి, వయోవృద్ధులకు అనుకూలంగా ఉంటుందని చెప్పారు. ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్లు చూపించే క్లిష్టమైన ప్రోగ్రామ్స్ వల్ల గందరగోళానికి గురైన వారికి ఈ మార్గదర్శకాలు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ఇంట్లో 20 నిమిషాల బాడీవెయిట్ వ్యాయామం చేయడం లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో చిన్న సెషన్ అయినా వారానికి రెండు సార్లు కండరాలకు పని ఇవ్వడం ముఖ్యం. సరళమైన, నిలకడైన వ్యాయామ పద్ధతే దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి కీలకమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిరంతరతే విజయానికి మూలమని వారు సూచిస్తున్నారు.