Maxing | మ్యాక్సింగ్ అంటే ఏమిటి.. దీన్ని ఎలా పాటించాలి.. దీని వ‌ల్ల క‌లిగే లాభాలేమిటి..?

సామాజిక మాధ్యమాల్లో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనే ఆసక్తి రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. ప్రతి భోజనంలో ప్రొటీన్లు చేర్చడం, నిద్రను పర్యవేక్షించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి అలవాట్లకు ప్రాధాన్యం ఇస్తున్నారు. ఈ ధోరణికి మ్యాక్సింగ్‌ అనే పేరు ప్రాచుర్యంలోకి వచ్చింది. ఒక పనిని గరిష్ఠ స్థాయిలో చేయడం లేదా జీవితంలోని ఒక అంశాన్ని మరింత మెరుగుపరచుకోవడమే దీని అర్థం.

Maxing | సామాజిక మాధ్యమాల్లో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనే ఆసక్తి రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. ప్రతి భోజనంలో ప్రొటీన్లు చేర్చడం, నిద్రను పర్యవేక్షించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి అలవాట్లకు ప్రాధాన్యం ఇస్తున్నారు. ఈ ధోరణికి మ్యాక్సింగ్‌ అనే పేరు ప్రాచుర్యంలోకి వచ్చింది. ఒక పనిని గరిష్ఠ స్థాయిలో చేయడం లేదా జీవితంలోని ఒక అంశాన్ని మరింత మెరుగుపరచుకోవడమే దీని అర్థం. 2026 సంవత్సరానికి గాను డిక్షనరీ డాట్ కామ్ ఈ పదాన్ని సంవత్సరపు పదంగా ఎంపిక చేసింది. ఫిట్‌నెస్‌, పోషకాహారం, శరీర సౌందర్యం, నిద్ర వంటి అంశాల్లో ఈ ధోరణి కనిపిస్తోంది. అయితే ఆరోగ్యం విషయంలో ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత మంచిదనే భావన సరికాదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అతిగా ఆహారం తీసుకోవడం, విపరీతంగా వ్యాయామం చేయడం, కఠినమైన దినచర్యలను పాటించడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు కంటే నష్టమే ఎక్కువగా ఉండే అవ‌కాశం ఉంటుంది.

ఫైబ‌ర్ మ్యాక్సింగ్ అంటే..

ఈ ధోరణిలో భాగంగా ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిలో ఫైబర్ మ్యాక్సింగ్‌ ఒకటి. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడడానికి, మలబద్ధకం తగ్గడానికి పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడమే దీని ఉద్దేశం. పప్పులు, శనగలు, రాజ్మా, కూరగాయలు, పండ్లు, చిరుధాన్యాలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, గింజల్లో పీచు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అయితే ఒక్కసారిగా పీచు పదార్థాల మోతాదును పెంచితే కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్‌, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందుకే క్రమంగా పరిమాణాన్ని పెంచుతూ తగినంత నీరు తాగాలి. ప్రొటీన్‌మ్యాక్సింగ్‌ పేరుతో కండరాల పెరుగుదల, బరువు నియంత్రణ కోసం అధిక ప్రొటీన్లు తీసుకోవడం మరో ధోరణి. గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పనీర్‌, చేపలు, చికెన్‌, సోయా, పప్పుధాన్యాల ద్వారా ప్రొటీన్లు పొందవచ్చు. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రొటీన్‌ షేక్స్‌ లేదా అధిక ప్రొటీన్‌ పదార్థాలు అవసరం లేదు. ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు అధిక ప్రొటీన్‌ ఆహారం తీసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా పొందాలి.

ఫిట్‌నెస్ మ్యాక్సింగ్‌..

ఫిట్‌నెస్‌మ్యాక్సింగ్‌, జిమ్‌మ్యాక్సింగ్‌ పేర్లతో శారీరక దృఢత్వం, కండరాల పెరుగుదల కోసం కఠినమైన వ్యాయామాలు చేసే వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం, బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయడం, శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవడం మంచిదే. అయితే ప్రతిసారీ గతంలో కంటే ఎక్కువ కష్టపడాలని భావించడం, విశ్రాంతి రోజులను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల అలసట, గాయాలు ఏర్పడే వీలు ఉంటుంది. ఇక స్లీప్‌మ్యాక్సింగ్‌ ద్వారా నిద్ర సమయం, నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవడంపై దృష్టి పెడుతున్నారు. నిర్ణీత సమయానికి నిద్రపోవడం, రాత్రివేళ తెరల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, సాయంత్రం తర్వాత కెఫీన్‌ తీసుకోకపోవడం వంటి అలవాట్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. పెద్దలు సాధారణంగా రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలి. నిద్రలో సమస్యలు నిరంతరం వేధిస్తే వైద్యులను సంప్రదించాలి. హైడ్రేషన్‌మ్యాక్సింగ్‌ పేరుతో ఎక్కువ నీరు తాగడం కూడా ప్రాచుర్యంలో ఉంది. ఎండ, ఉక్కపోత, శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉండే పరిస్థితుల్లో తగినంత నీరు తాగడం అవసరమే. అయితే బలవంతంగా అతిగా నీరు తాగితే రక్తంలో సోడియం స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. శరీర అవసరాలు, వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి నీటి పరిమాణాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.

హెల్త్ మ్యాక్సింగ్‌..

హెల్త్‌మ్యాక్సింగ్‌ అనేది ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, ఆరోగ్య పరీక్షలు, పోషక పదార్థాలు వంటి అన్ని అంశాలను ఒకేసారి మెరుగుపరుచుకోవాలనే విస్తృతమైన ధోరణి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తే మంచిదే. కానీ ప్రతి విషయాన్నీ లక్ష్యాలు, కొలతలు, ఖరీదైన ఉత్పత్తులతో ముడిపెడితే అనవసరమైన ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ప్రతి ఒక్కరి శరీర అవసరాలు, జీవనశైలి వేర్వేరుగా ఉంటాయని గుర్తించాలి. అన్ని అలవాట్లను ఒకేసారి మార్చుకోవడం కంటే సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం, రోజూ శారీరక శ్రమ చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, పొగాకు, మద్యానికి దూరంగా ఉండడం, అవసరమైన ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం వంటి అలవాట్లను క్రమంగా పాటించడం మేలు. భారతీయుల ఆహారంలో పప్పులు, చిరుధాన్యాలు, కూరగాయలు, పెరుగు, కాలానుగుణ పండ్లు చేర్చుకోవడం ద్వారా అధిక ఖర్చు లేకుండానే పోషక అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడమంటే ప్రతి అంశంలోనూ గరిష్ఠ స్థాయికి చేరుకోవడం కాదు.. శరీరానికి సరిపోయే మంచి అలవాట్లను నిరంతరం పాటించడమే అసలైన ఆరోగ్య రహస్యమ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు.