e-Paper

Advertisement

E-Paper

Apps

Book Your Copy

Visit Telangana Today

Sunday, November 28, 2021
Home News భరద్వాజ ఆసనం

భరద్వాజ ఆసనం

మహిళలకు అమ్మదనం ఒక వరం. కానీ, ఈ వరంతోపాటు ఆరోగ్యపరంగా ఎన్నో సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అందులో ఒకటి నడుం నొప్పి. తల్లి అయ్యాక నెలల తరబడి, ఒక్కోసారి ఏండ్ల తరబడి వెన్ను, నడుం నొప్పులు వేదనకు గురిచేస్తాయి. ఈ సమస్య బారిన పడకుండా రక్షిస్తాయి.. యోగాసనాలు. భరద్వాజ ఆసనంతో వివిధ నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలంటే..

  • ముందుగా దండాసన స్థితిలో కూర్చోవాలి. సౌకర్యంగా లేకపోతే దుప్పటిని దొంతరలుగా మలిచి పిరుదుల కింద ఉంచాలి.
  • రెండు కాళ్లను చిత్రంలో చూపించిన విధంగా వెనక్కి ముడుచుకోవాలి. పాదాలు ఎడమ తుంటికి సమీపంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
  • పిరుదులు దుప్పటిపై ఉండేలా జాగ్రత్తపడుతూ, పాదాలను పిరుదుల కిందికి తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు శరీరాన్ని కాస్త పైకి ఎత్తాలి. దీంతో వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో ఒకటి రెండుసార్లు ఊపిరి తీసుకోవాలి.
  • శ్వాస వదులుతూ మెడ కింది భాగాన్ని కుడి వైపునకు తిప్పాలి. అప్పుడు కుడి భుజం కుడివైపు, ఎడమ భుజం ముందువైపు కదులుతుంది. ఛాతి, పొత్తికడుపు కుడివైపునకు తిప్పాలి.
  • కుడి చేతిని నిదానంగా వెనక నుంచి పిరుదుల దగ్గర ఉంచాలి. వీలైతే కుడిచేతితో కుడికాలి వేళ్లను పట్టుకునే ప్రయత్నం చేయాలి. ఎడమ చేతిని కుడికాలి తొడపై ఉంచాలి. ఈ ఆసన స్థితిలో ఉంటూ.. తలను కుడికి తిప్పి, మళ్లీ మధ్యకు తీసుకురావాలి.
  • ఈ భంగిమలో అర నిమిషం పాటు ఉండి, నిదానంగా శ్వాసక్రియ కొనసాగించాలి. తర్వాత దండాసన స్థితికి వచ్చి, మరోవైపు కూడా ఇదే ఆసనం ప్రయత్నించాలి.
  • ప్రయోజనాలు: వెన్నెముక, భుజాలు బలాన్ని సంతరించుకుంటాయి. మలబద్ధక సమస్య తగ్గుతుంది. గర్భిణిలను వేధించే నడుం నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
  • చేయకూడనివారు: కండ్లు తిరుగుతున్న వాళ్లు ఈ ఆసనం చేయకూడదు. వ్జైనా నుంచి రక్తస్రావం అవుతున్నా, వాంతులు అవుతున్న ఫీలింగ్‌ ఉన్నా ప్రయత్నించొద్దు. డాక్టర్‌ సలహా తీసుకున్నాకే సాధన చేయాలి.
- Advertisement -

అనితా అత్యాల
ప్రెగ్నెన్సీ యోగా నిపుణురాలు
6309800109

Advertisement
-Advertisement-

తాజావార్తలు

Advertisement

ట్రెండింగ్‌

Advertisement