Constipation | మ‌ల‌బ‌ద్ద‌కం స‌మ‌స్య అస‌లు ఎందుకు వ‌స్తుంది.. తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి..?

మలబద్ధకం చాలా మందిని ఇబ్బంది పెట్టే సాధారణ జీర్ణ సమస్య. సాధారణంగా వారానికి మూడు సార్ల కంటే తక్కువగా మల విసర్జన జరగడం లేదా మలం గట్టిపడి బయటకు రావడానికి ఇబ్బంది కలగడం మలబద్ధకానికి సంకేతంగా భావిస్తారు. ఇది కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, వెన్నునొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.

Constipation | మలబద్ధకం చాలా మందిని ఇబ్బంది పెట్టే సాధారణ జీర్ణ సమస్య. సాధారణంగా వారానికి మూడు సార్ల కంటే తక్కువగా మల విసర్జన జరగడం లేదా మలం గట్టిపడి బయటకు రావడానికి ఇబ్బంది కలగడం మలబద్ధకానికి సంకేతంగా భావిస్తారు. ఇది కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, వెన్నునొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. తగినంత నీరు తాగకపోవడం, తక్కువ పీచు పదార్థాలు తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మాత్రమే కాదు, మనం రోజూ తినే కొన్ని ఆహారాలు కూడా మలబద్ధకాన్ని పెంచే అవకాశం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పాలు, చీజ్, వెన్న వంటి పాల ఉత్పత్తులను అధికంగా తీసుకోవడం కొందరిలో మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది. వీటిలో ఉండే లాక్టోజ్ కొంతమందిలో అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అలాగే వీటిలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. అయితే అన్ని పాల ఉత్పత్తులను పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న పెరుగు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతూ మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఆహారాల వ‌ల్ల‌..

రెడీమేడ్ భోజనాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, తెల్ల బియ్యం, మైదాతో చేసిన పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు పీచు పదార్థాలు తక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. పీచు మలానికి పరిమాణాన్ని పెంచి సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది. అందువల్ల వీటి స్థానంలో తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది. పూర్తిగా పండని ఆకుపచ్చ అరటిపండ్లలో టానిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మందగించి ఇప్పటికే ఉన్న మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే పూర్తిగా పండిన పసుపు రంగు అరటిపండ్లు మాత్రం పీచు పదార్థం కారణంగా మల విసర్జనను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మాంసంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ పీచు పదార్థం ఉండదు. అధిక కొవ్వు కారణంగా ఇది జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ముఖ్యంగా కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాల స్థానంలో తరచూ మాంసం తీసుకుంటే మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందుకే బీన్స్, బఠాణీలు వంటి పప్పు పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చడం ప్రయోజనకరం.

మద్యం సేవించ‌డం..

అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల శరీరం నుంచి మూత్రం ద్వారా ఎక్కువ నీరు బయటకు వెళ్లి డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది. శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడితే మలం గట్టిపడి మలబద్ధకం వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల మద్యం తీసుకునే సమయంలో తగినంత నీరు కూడా తాగడం అవసరం. డీప్ ఫ్రై చేసిన ఆహారాల్లో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండగా పీచు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇలాంటి ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకుని పండ్లు, కూరగాయలను తగ్గిస్తే రోజువారీ పీచు అవసరం తీరదు. ఫలితంగా మలబద్ధకం సమస్య పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. చాక్లెట్లలో కొవ్వు అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. దీంతో ఆహారం పేగుల్లో నెమ్మదిగా ప్రయాణించి మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్నవారు చాక్లెట్‌ను పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

కెఫిన్ పానీయాలు..

కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు కూడా కొందరిలో మలబద్ధకానికి కారణమవుతాయి. కెఫిన్ మూత్ర విసర్జనను పెంచి శరీరంలో నీటి మోతాదును తగ్గిస్తుంది. నీటి కొరత ఏర్పడితే మలం గట్టిపడే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే కెఫిన్ ప్రభావం ప్రతి ఒక్కరిలో ఒకేలా ఉండదు. కొందరిలో ఇది పేగుల కదలికలను పెంచి మల విసర్జనను సులభతరం చేయగా, మరికొందరిలో డీహైడ్రేషన్ కారణంగా మలబద్ధకాన్ని పెంచే అవకాశం ఉంటుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించేందుకు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగడం, పీచు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, అలాగే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక కొవ్వు ఉన్న పదార్థాలను పరిమితంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లుగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.