Liver Health | లివ‌ర్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వేయాల్సిన యోగాస‌నాలు ఇవి.. ఎంతో ఫ‌లితాన్నిస్తాయి..

ఆధునిక జీవనశైలిలో కాలుష్యం, అసమయ భోజనం, కూర్చుని ప‌నులు చేయ‌డం వల్ల కాలేయం (లివర్) ఆరోగ్యం దెబ్బతింటోంది. సాధారణంగా లివర్ ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడినప్పుడు ఆహారంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. అయితే నిత్య జీవితంలో చేసే చిన్న వ్యాయామం కూడా లివర్‌ను రక్షించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని తాజా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

Liver Health | ఆధునిక జీవనశైలిలో కాలుష్యం, అసమయ భోజనం, కూర్చుని ప‌నులు చేయ‌డం వల్ల కాలేయం (లివర్) ఆరోగ్యం దెబ్బతింటోంది. సాధారణంగా లివర్ ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడినప్పుడు ఆహారంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. అయితే నిత్య జీవితంలో చేసే చిన్న వ్యాయామం కూడా లివర్‌ను రక్షించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని తాజా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. లివర్ శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి. ఇది విషపదార్థాలను తొలగించడం, పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడం, మెటబాలిజాన్ని నియంత్రించడం, జీర్ణక్రియకు సహాయం చేయడం వంటి అనేక పనులు చేస్తుంది. కానీ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వంటి సమస్యలు యువతలో కూడా పెరుగుతున్నాయి.

వారానికి 150 నుంచి 200 నిమిషాలు..

నిపుణుల ప్రకారం, వారానికి కనీసం 150-200 నిమిషాల మోస్తరు వ్యాయామం చేయడం లివర్ ఆరోగ్యానికి అవసరం. అయితే గంటల పాటు జిమ్‌లో గడపాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ కేవలం 5-10 నిమిషాల చిన్న వ్యాయామం కూడా మంచి ఫలితాలు ఇస్తుంది. ఈ క్రమంలో సులభంగా చేయగల చిన్న వ్యాయామాల రొటీన్ ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మొదటగా 2-3 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (బ్రిస్క్ వాకింగ్) చేయాలి. ఇది రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచి మెటబాలిజాన్ని ప్రారంభిస్తుంది. దీని వల్ల కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం తగ్గుతుంది. తర్వాత 1-2 నిమిషాల పాటు కపాలభాతి ప్రాణాయామం చేయాలి. వేగంగా శ్వాసను బయటకు వదిలే ఈ శ్వాస వ్యాయామం పొట్టలోని అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. దీని వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవడం, డిటాక్సిఫికేషన్ ప్రక్రియకు సహాయం జరుగుతుంది. అయితే హై బీపీ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకుని మాత్రమే చేయాలి.

భుజంగాస‌నం..

అనంతరం భుజంగాసనం చేయడం మంచిది. పొట్టపై పడుకుని పై భాగాన్ని పైకి ఎత్తే ఈ యోగాసనం లివర్ ప్రాంతానికి రక్తప్రసరణను పెంచుతుంది. అలాగే పవనముక్తాసనం చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది, గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇవి పరోక్షంగా లివర్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. ఈ చిన్న వ్యాయామాల వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్పందన మెరుగవుతుంది, కొవ్వు నిల్వ తగ్గుతుంది, రక్తప్రసరణ సక్రమంగా జరుగుతుంది. ఇవన్నీ లివర్ సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడంలో కీలకమైన అంశాలు.

నిరంత‌ర‌త ముఖ్యం..

ముఖ్యమైన విషయం తీవ్రత కాదు, నిరంతరత. రోజూ కొద్దిసేపు చేసే వ్యాయామం, వారానికి ఒకసారి చేసిన కఠిన వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం ఇస్తుంది. క్రమంగా చేయడం ద్వారా మాత్రమే దీని ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. ఇక ఈ వ్యాయామాలతోపాటు కొన్ని చిన్న అలవాట్లు పాటించడం కూడా అవసరం. తగినంత నీరు తాగడం, ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం, సరిపడా నిద్ర పొందడం వంటి విషయాలు లివర్ ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తాయి. లివర్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం పెద్ద మార్పులు అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం, జాగ్రత్తతో ఆహారం తీసుకోవ‌డం వంటి ఈ చిన్న మార్పులే పెద్ద ఫలితాలను ఇస్తాయి. లక్షణాలు కనిపించే వరకు వేచి ఉండకుండా ముందు నుంచే చర్యలు తీసుకోవడం ఉత్తమమ‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.