Weight Lifting | బ‌రువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు చేస్తే కేవ‌లం ప్రోటీన్లే కాదు, వీటిని కూడా తీసుకోవాలి..

బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ ఎంత ముఖ్యమో, వ్యాయామ సమయంలో శరీరానికి శక్తిని అందించడం, కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడం, వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ఇతర పోషకాలు కూడా అంతే అవసరం. బరువులు ఎత్తే సమయంలో కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

Weight Lifting | బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ ఎంత ముఖ్యమో, వ్యాయామ సమయంలో శరీరానికి శక్తిని అందించడం, కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడం, వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ఇతర పోషకాలు కూడా అంతే అవసరం. బరువులు ఎత్తే సమయంలో కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఈ సమయంలో కండరాల మరమ్మత్తు, శక్తి నిల్వల భర్తీ, శరీరంలోని ఇతర కీలక విధులు సక్రమంగా కొనసాగేందుకు సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. అందువల్ల ప్రోటీన్‌తో పాటు పిండి పదార్థాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, తగినంత నీరు కూడా ఆహారంలో ఉండాలి.

పిండి ప‌దార్థాలు, ఇత‌ర ఆహారాలు..

వ్యాయామ సమయంలో శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరుగా పిండి పదార్థాలు పనిచేస్తాయి. ఇవి కండరాలకు శక్తిని అందించడంతో పాటు బరువులు ఎత్తిన తర్వాత శరీరంలో తగ్గిన గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా స్థిరమైన శక్తితోపాటు పీచు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా లభిస్తాయి. తగినంత పిండి పదార్థాలు తీసుకోకపోతే శరీరం శక్తి కోసం కండరాలను ఉపయోగించే అవకాశం ఉండడంతో పాటు వ్యాయామం తర్వాత కోలుకునే ప్రక్రియ కూడా ప్రభావితమవుతుంది. అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ముఖ్యమే. అవకాడో, గింజలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ నూనె వంటి వాటిలో ఉండే కొవ్వులు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి. కొవ్వు చేపలు, అవిసె గింజల్లో ఉండే ఒమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపును తగ్గించడంలో, శరీరం కోలుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

విట‌మిన్లు, ఖ‌నిజాలు..

విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా బరువులు ఎత్తేవారికి అవసరమైన సూక్ష్మ పోషకాలు. శక్తి ఉత్పత్తి, కండరాల సంకోచం వంటి ప్రక్రియల్లో ఇవి కీలకంగా పనిచేస్తాయి. కాల్షియం, విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి, కండరాల పనితీరుకు అవసరం. మెగ్నిషియం కండరాలు సడలేందుకు, శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను చేరవేయడంలో ఇనుము కీలకంగా ఉండడంతో, దాని లోపం అలసటకు దారితీస్తుంది. బి విటమిన్లు శక్తి జీవక్రియ, ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తిలో భాగస్వామ్యం అవుతాయి. జింక్ కణ విభజన, ప్రోటీన్ తయారీ, కణజాల మరమ్మత్తుకు తోడ్పడుతుంది. అలాగే తగినంత నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో నీటి లోపం కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేసి కండరాల పట్టివేతకు దారితీస్తుంది. ఎక్కువగా చెమట పట్టే వ్యాయామాల సమయంలో సోడియం, పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లను కూడా తగిన స్థాయిలో పొందడం అవసరం.

పండ్లు, కూర‌గాయ‌లూ ముఖ్య‌మే..

తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలను వివిధ రకాలుగా తీసుకోవడం ద్వారా యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో, వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడంలో సహాయపడతాయి. బరువులు ఎత్తేవారు కండరాల పెరుగుదల కోసం కేవలం ప్రోటీన్‌పైనే ఆధారపడకుండా, పిండి పదార్థాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, నీటితో కూడిన సమతుల ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇది కండరాల నిర్మాణానికి మాత్రమే కాకుండా శక్తి స్థాయిలను కొనసాగించడానికి, వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా దోహదపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.