Contraceptive Pills | గర్భనిరోధక ట్యాబ్లెట్ల‌ను ఎక్కువగా వాడే మ‌హిళ‌ల్లో సంభ‌వించే పోష‌కాల లోపం ఇదే.. ఏం చేయాలంటే..?

మహిళలు గర్భనిరోధక ట్యాబ్లెట్ల‌ను ఎక్కువగా గర్భధారణను నివారించేందుకు ఉపయోగిస్తుంటారు. అయితే ఈ ట్యాబ్లెట్లు శరీరంలోని హార్మోన్‌ సంకేతాలను మార్చడంతో పాటు, కాలక్రమేణా కొన్ని పోషకాలను శరీరం గ్రహించే, ఉపయోగించే, నిల్వ చేసుకునే విధానంపై కూడా ప్రభావం చూపిస్తాయ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Contraceptive Pills | మహిళలు గర్భనిరోధక ట్యాబ్లెట్ల‌ను ఎక్కువగా గర్భధారణను నివారించేందుకు ఉపయోగిస్తుంటారు. అయితే ఈ ట్యాబ్లెట్లు శరీరంలోని హార్మోన్‌ సంకేతాలను మార్చడంతో పాటు, కాలక్రమేణా కొన్ని పోషకాలను శరీరం గ్రహించే, ఉపయోగించే, నిల్వ చేసుకునే విధానంపై కూడా ప్రభావం చూపిస్తాయ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా గర్భనిరోధక ట్యాబ్లెట్ల‌ను దీర్ఘకాలంగా ఉపయోగించే మహిళలు తమ ఆహారంలో కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలకు తగిన ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు. పోషకాల స్థాయిలు తగ్గినా ప్రతిసారీ సాధారణ రక్త పరీక్షల్లో స్పష్టంగా కనిపించవు. కొందరిలో మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు, చర్మ ఆరోగ్యం, నిద్ర లేదా అనారోగ్యం నుంచి కోలుకునే విధానంలో మార్పులు కనిపిస్తాయి. అందుకే శరీరంలో వచ్చే మార్పులను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

విట‌మిన్ బి6, బి12..

విటమిన్‌ బి6పై మహిళలు ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో, నాడీ సంకేతాలకు సంబంధించిన రసాయనాల తయారీలో, హార్మోన్ల జీవక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చికెన్‌, సాల్మన్‌ చేప, అరటిపండ్లు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల్లో విటమిన్‌ బి6 లభిస్తుంది. విటమిన్‌ బి12 కూడా శరీరానికి ఎంతో అవసరం. శక్తి ఉత్పత్తి, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు, ఎర్ర రక్త కణాల తయారీలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, విటమిన్‌ బి12తో సమృద్ధి చేసిన పోషక ఈస్ట్‌ వంటి ఆహారాల ద్వారా దీన్ని పొందవచ్చు. ఫోలేట్‌ కూడా మహిళల ఆహారంలో ఉండాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకం. శరీరంలోని కణాల తయారీ, మరమ్మత్తు ప్రక్రియలకు ఇది అవసరం. భవిష్యత్తులో గర్భధారణను పరిగణనలోకి తీసుకునే మహిళలకు ఫోలేట్‌ మరింత ముఖ్యమైనదిగా నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. ఆకుకూరలు, పప్పులు, ఆస్పరాగస్‌, సిట్రస్‌ పండ్లలో ఫోలేట్‌ లభిస్తుంది.

మెగ్నిషియం..

మెగ్నిషియం కూడా గమనించాల్సిన మరో ముఖ్యమైన ఖనిజం. మానసిక స్థితి, నిద్ర నాణ్యత, కండరాల పనితీరులో ఇది కీల‌క‌పాత్ర పోషిస్తుంది. గుమ్మడి గింజలు, పాలకూర, డార్క్‌ చాక్లెట్‌, బాదం వంటి ఆహారాల్లో మెగ్నిషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. జింక్‌ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంతోపాటు చర్మం గాయాలను నయం చేయ‌డంలో, హార్మోన్ల సమతుల్యతలో కూడా కీల‌క‌పాత్ర పోషిస్తుంది. షెల్‌ఫిష్‌, శనగలు, జీడిపప్పు వంటి వాటిలో జింక్‌ లభిస్తుంది. సెలీనియం శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేయడంతోపాటు థైరాయిడ్‌ గ్రంథి పనితీరుకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. బ్రెజిల్‌ నట్స్‌, గుడ్లు, చేపలు సెలీనియంను అందించే మంచి ఆహార వనరులు.

విట‌మిన్ సి..

విటమిన్‌ సి కూడా మహిళల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఇది కణాలను రక్షించడంతోపాటు కొల్లాజెన్‌ తయారీలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా చర్మ ఆరోగ్యానికి కొల్లాజెన్‌ కీలకం. కివీ పండు, క్యాప్సికమ్‌, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీల్లో విటమిన్‌ సి అధికంగా ఉంటుంది. విటమిన్‌ ఇ కణాలను రక్షించడంలో, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, అవకాడో వంటి ఆహారాల్లో విటమిన్‌ ఇ లభిస్తుంది. కాబట్టి గర్భనిరోధక ట్యాబ్లెట్ల‌ను ఉపయోగించే మహిళలు ఈ పోషకాలు లభించే ఆహారాలను తమ రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే గర్భనిరోధక ట్యాబ్లెట్లు వాడుతున్న ప్రతి మహిళలో ఈ పోషకాలు తప్పనిసరిగా లోపిస్తాయని భావించాల్సిన అవసరం లేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ మార్పుల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా తమ ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా చాలా కాలంగా గర్భనిరోధక ట్యాబ్లెట్ల‌ను ఉపయోగిస్తూ, తమ శక్తి, మానసిక స్థితి, నిద్ర, చర్మం లేదా ఇతర ఆరోగ్య అంశాల్లో మార్పులను గమనించే మహిళలు అవసరమైతే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.