ఓ వ్యక్తి దృఢత్వానికి ఎముకల సామర్థ్యమే కొలమానం. అయితే, వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎముకల సత్తువ క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. ఒక్కోసారి బోలువ్యాధి కూడా ఎముకలను బలహీన పరుస్తుంది. కాబట్టి, ఎముకలకు బలాన్నిచ్చే ఆహారాన్ని పళ్లెంలో చేర్చుకోవాలి.
ఓ వ్యక్తి దృఢత్వానికి ఎముకల సామర్థ్యమే కొలమానం. అయితే, వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎముకల సత్తువ క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. ఒక్కోసారి బోలువ్యాధి కూడా ఎముకలను బలహీన పరుస్తుంది. కాబట్టి, ఎముకలకు బలాన్నిచ్చే ఆహారాన్ని పళ్లెంలో చేర్చుకోవాలి.
పాలు, జున్ను, పెరుగు వంటి డెయిరీ ఉత్పత్తుల్లో క్యాల్షియం అధికం. ఎముకల బలోపేతానికి ఇవి ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి, రోజూ
పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి.
చేపల్లో ముఖ్యంగా ట్యూనా ఫిష్లో ఒమేగా-3 ఆమ్లాలు, విటమిన్-డి సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మనం తీసుకునే క్యాల్షియంతో కూడిన ఆహారం ప్రభావ
వంతంగా పనిచేయడానికి విటమిన్-డి అవసరం. చేపలలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుతాయి.
గుమ్మడి గింజలను సలాడ్స్లో జోడించుకోవచ్చు. ఇవి వెన్నెముకను బలోపేతం చేస్తాయి. గుమ్మడి విత్తనాల్లోని ఖనిజాలు.. ఆహారంలోని క్యాల్షియంను ఎముకలు గ్రహించడంలో సాయపడతాయి.
ఎరుపురంగు క్యాప్సికంలో విటమిన్-సి పుష్కలం. ఇది ఎముకల్లో కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సాయపడుతుంది. చిట్లిన ఎముకలను నయం చేయడంలో, విరిగిన ఎముకల చివరలను కలపడంలో సహకరిస్తుంది.
గుడ్లలో విటమిన్-డితో పాటు కొద్ది మోతాదులో క్యాల్షియం లభిస్తుంది. ప్రొటీన్, విటమిన్-బి మాత్రం అధికంగానే ఉంటాయి. ఈ పోషకాలన్నీ ఎముకలను బలోపేతం చేసేవే. కాబట్టి, రోజూ ఉడకబెట్టిన గుడ్డు తినాలని సలహా ఇస్తారు పోషకాహార నిపుణులు.
బ్లాక్బీన్స్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటిలోని మెగ్నీషియం, ప్రొటీన్లు ఎముకల కణజాలాన్ని శక్తివంతం చేస్తాయి.