Oats Banana Breakfast | ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేసేందుకు స‌మ‌యం లేక‌పోతే.. దీన్ని చేసి తీసుకోండి.. 5 నిమిషాల్లోనే అయిపోతుంది..!

భారతీయుల‌ ఉదయాలు సాధారణంగా ప్రశాంతంగా ఉండవు. బ్యాగులు సిద్ధం చేయడం, త్వరగా స్నానం ముగించడం, ఏదో ఒకటి తిని బయటకు వెళ్లే హడావుడిలో బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మొదట ముగిసిపోతుంది. నిలబడి టోస్ట్ తినడం, టీతో బిస్కెట్ తీసుకోవడం లేదా పూర్తిగా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ స్కిప్ చేయడం సాధారణంగా మారింది.

Oats Banana Breakfast | భారతీయుల‌ ఉదయాలు సాధారణంగా ప్రశాంతంగా ఉండవు. బ్యాగులు సిద్ధం చేయడం, త్వరగా స్నానం ముగించడం, ఏదో ఒకటి తిని బయటకు వెళ్లే హడావుడిలో బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మొదట ముగిసిపోతుంది. నిలబడి టోస్ట్ తినడం, టీతో బిస్కెట్ తీసుకోవడం లేదా పూర్తిగా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ స్కిప్ చేయడం సాధారణంగా మారింది. ఫలితంగా ఆఫీసుకు వెళ్లేలోపే ఆకలి వేధిస్తుంది. ఇక ఈ సమస్యకు ఓట్స్-బనానా స్మూతీ సరైన పరిష్కారంగా నిలుస్తోందని చెప్ప‌వ‌చ్చు. ఈ స్మూతీ తయారు చేయడానికి కేవలం ఐదు నిమిషాలు సరిపోతాయి. బాటిల్‌లో తీసుకెళ్లడానికి సులభం, రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా ప్రోటీన్, ఫైబర్, శక్తిని సమృద్ధిగా అందిస్తుంది. మధ్యాహ్నం వరకు ఆకలి లేకుండా ఉంచే సామర్థ్యం దీని ప్రత్యేకత. ఓట్స్, అరటిపండు కలయిక పోషకపరంగా చాలా సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఓట్స్‌లో ఉండే బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తూ ఎక్కువసేపు తృప్తిని ఇస్తుంది. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్స్‌లో మంచి స్థాయిలో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది.

శక్తిని, పోష‌కాల‌ను ఇచ్చే అర‌టి పండు..

అలాగే అరటిపండు సహజమైన తీపిని అందించడమే కాకుండా పొటాషియం, త్వరగా శక్తినిచ్చే కార్బోహైడ్రేట్స్‌ను అందిస్తుంది. బాగా పండిన అరటిపండును వాడితే స్మూతీ మరింత రుచిగా ఉంటుంది. ఫ్రీజ్ చేసిన అరటిపండు స్మూతీకి క్రీమీ టెక్స్చర్ ఇస్తుంది. ఈ స్మూతీని మరింత పోషకవంతంగా చేయాలంటే ప్రోటీన్ మూలాలను జోడించడం అవసరం. పెరుగు లేదా గ్రీక్ యోగర్ట్ మంచి ఎంపిక. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌తో పాటు జీర్ణక్రియకు కూడా మేలు చేస్తాయి. పీనట్ బటర్ కూడా ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తూ తృప్తిని పెంచుతుంది. పాలు కూడా ఈ స్మూతీలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి. సాధారణ పాలు లేదా సోయా పాలు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. వ్యాయామం చేసే వారు వేప్రోటీన్ పౌడర్ కలిపితే మరింత ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

త‌యారీ ఇలా..

స్మూతీ తయారీ విధానం చాలా సులభం. అరటిపండు, ఓట్స్, పెరుగు, పాలు, పీనట్ బటర్, తేనె లేదా బెల్లం పొడి, వెనిల్లా ఎసెన్స్, కొద్దిగా దాల్చిన చెక్క పొడిని తీసుకొని బ్లెండర్‌లో వేసి బాగా మిక్స్ చేయాలి. అవసరమైతే పాలు కొద్దిగా జోడించి గట్టితనం సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఇక ఓట్స్‌ను ముందుగా కొద్దిసేపు నానబెట్టడం వల్ల స్మూతీ మరింత మృదువుగా తయారవుతుంది. రాత్రే పాలు లేదా పెరుగులో నానబెట్టి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచితే ఉదయం త్వరగా తయారు చేసుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా ఈ స్మూతీకి పలు వేరియేషన్లు కూడా ఉన్నాయి.

ఫ్లేవ‌ర్ల‌లోనూ త‌యారీ..

కోకో పౌడర్ కలిపితే చాక్లెట్ ఫ్లేవర్ వస్తుంది. మామిడి ముక్కలు జోడిస్తే మామిడి లస్సీ తరహా రుచిని ఇస్తుంది. చియా సీడ్స్ లేదా సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్ కలిపితే అదనపు పోషకాలు పొందవచ్చు. డైరీ ఉత్పత్తులు తీసుకోనివారు కొబ్బరి లేదా సోయా యోగర్ట్, ఓట్స్ లేదా సోయా పాలను ఉపయోగించి డైరీ-ఫ్రీ స్మూతీ తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది తేలికగా ఉండి రుచికరంగా ఉంటుంది. ఈ ఓట్స్-బనానా స్మూతీ వేగవంతమైన జీవనశైలిలో కూడా ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు సరైన పరిష్కారం. తక్కువ సమయంలో సులభంగా తయారయ్యే ఈ పానీయం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తూ రోజును శక్తివంతంగా ప్రారంభించేందుకు సహాయపడుతుందని పోష‌కాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు.